6 ознак того, що потрібно змінити свій раціон

Зміст

• Ваші волосся потерті
• У вас проблеми зі шкірою
• Ви - на смітнику
• Твій якаш невсипущий
• Ви завжди знищені
• Ти весь час хворий
• Огляд для

Погані дієти схожі на неприємний запах з рота: ви не завжди усвідомлюєте, що ваш шкідливий (але ось 11 «поганих для вас» продуктів, які ви повинні додати до свого списку покупок!). Десятки досліджень та національних опитувань показали, що люди погані судді, коли йдеться про їх власні дієти-насправді, майже кожен думає, що вони їдять досить добре (або принаймні краще, ніж середньостатистична людина), навіть якщо вони найбільше однозначно ні, пропонує одне велике опитування Фонду Міжнародної ради з питань харчової інформації.

Отже, є досить великий шанс, що ваш власний компас здоров’я може бути зірваний. Ось шість ознак (крім розширеної талії), що вам потрібно внести деякі зміни.

Ваші волосся потерті

Гетті

Від дефіциту заліза до занадто малої кількості білка або рослинних поліфенолів, проблеми з вашою дієтою зазвичай проявляються у вашому волоссі, підсумовує одне дослідження у Великобританії. Якщо ваша грива відчуває себе ламкою, здається, що вона повільно зростає або випадає грудками, це може бути виною вашій невмілій дієті-або нестачі жирних кислот, вітаміну В12 або фолієвої кислоти-показує дослідження. Ось 5 найкращих продуктів, які потрібно додати до свого раціону для здорового волосся!

У вас проблеми зі шкірою

Гетті

Сверблячі висипання, прищі та передчасне старіння - це лише деякі ознаки того, що ваша дієта псує шкіру. Дефіцит вітамінів або мінералів, занадто мала кількість жирних кислот та багато інших проблем, пов’язаних з дієтою, можуть завдати шкоди вашій шкірі, свідчить оглядове дослідження з Нідерландів. Дізнайтеся, як позбутися від прищів за допомогою картографування обличчя.

Ви - на смітнику

Гетті

Депресія була пов'язана з вживанням занадто малої кількості омега-3 жирних кислот (наприклад, тих, що містяться в оливковій олії), а також з дуже низьковуглеводними дієтами, показує велике оглядове дослідження з Індії. Те ж саме для білка, вітаміну D і багатьох необхідних поживних речовин. Ваш мозок не працює належним чином, якщо ви недоїдаєте, тому ви більш сприйнятливі до синюшності, якщо ваша дієта погана, кажуть автори. Дізнайтеся, чи є у вас один із цих днів, чи у вас може бути сезонний афективний розлад.

Твій якаш невсипущий

Гетті

Вибачте, що зайшов сюди, але ваш кал-один з найкращих показників деяких серйозних дефіцитів дієти.Дослідження клініки Клівленда показують, що розчинна клітковина надзвичайно важлива для роботи серця та здоров’я травлення, але більшість жінок не їдять близько 25 грамів на день, які необхідні їхньому організму. Якщо ваш кал твердий і гальковий або, здається, не покидає ваше тіло без бою, вам потрібно більше клітковини, каже гастроентеролог Аніш Шет, доктор медицини, у своїй книзі. Що вам говорить ваш Poo? Не впевнений, чи ти нормальний? Ми розкрили вашу спину в цьому не дуже грубому посібнику з ваших кормів!

Ви завжди знищені

Гетті

Вживання великої кількості сильно оброблених закусок може гальмувати рівень цукру в крові (але коли ви відчуваєте бажання скуштувати солодку закуску, ці 50 найкращих закусок для схуднення є фантастичними замінниками!), залишаючи вас виснаженими, показує дослідження з коледжу Помона. . Якщо ви часто втомлюєтеся, причиною може бути також зневоднення, показує дослідження Журнал харчування.

Ти весь час хворий

Гетті

Вашій імунній системі потрібен здоровий набір вітамінів і мінералів, щоб захистити себе від хвороб і хвороб. Дослідження Корнельського університету свідчать, що якщо у вас часто погана погода, велика ймовірність, що у вашому раціоні не вистачає деяких основних поживних речовин. Почніть додавати ці 14 Super Boosters до свого ранкового коктейлю, щоб зміцнити вашу імунну систему цієї зими!

Огляд для