6 порад для більш інтенсивного кардіотренування

Зміст

• Огляд для

Кардіотренування важливі для здоров'я серця, а також їх потрібно робити, якщо ви намагаєтесь схуднути. Незалежно від того, чи займаєтеся ви бігом, плаванням, стрибком на велосипеді чи займаєтесь кардіо-заняттям, додайте ці шість порад, щоб отримати більше від своїх тренувань.

1. Включити інтервали бігу: Чергуючи кілька хвилин у помірному темпі та кидаючи серійні дії у більш швидкому темпі, ви спалите більше калорій, розвинете витривалість і станете швидшими та сильнішими. Не кажучи вже про те, що проміжки часу також зменшують жир на животі.
2. Використовуйте ці зброї: Багато видів кардіотренування пов’язані з ногами, тому, якщо можливо, збільште час кардіотренування, зосереджуючись також на роботі рук.Гойдайте ними під час бігу (не тримайтеся за бігову доріжку або еліптичні ручки), будьте креативними з рухами рук, перебуваючи в басейні, і не забувайте використовувати їх під час заняття зумбою або іншим кардіо-уроком, а не відпочивати, ваші сторони.
3. Подовжте тривалість тренування: Більшість кардіотренувань триває від 30 до 45 хвилин, тому спалюйте більше калорій, натискаючи трохи довше. Перевірте, скільки зайвих калорій за п'ять хвилин кардіоопіків.
4. Включити силові тренування: Основна увага кардіотренувань-спалювати калорії за допомогою високоінтенсивних рухів, але ви також можете використати цей час для зміцнення м’язів. Щоб орієнтуватися на ноги і туш, включайте нахили під час бігу, їзди на велосипеді та піших прогулянок. Перебуваючи у басейні, використовуйте опір води, щоб тонізувати м’язи, використовуючи перетинні рукавички.
5. Робіть більше двох видів кардіо на тиждень: Для того, щоб сформувати загальну силу та витривалість тіла та запобігти травмам, що повторюються, важливо не робити постійно один і той же вид кардіо, наприклад біг. Ви отримаєте ще більший ефект від кардіотренувань, якщо щотижня включите принаймні три різні види тренувань.
6. Зробіть це важче: Окрім додавання нахилів, знайдіть інші способи зробити кардіотренування складнішою. Під час їзди на велосипеді встаньте замість того, щоб спиратися на сидіння, бігайте з високими колінами, спробуйте більш просунутий варіант руху, який демонструє ваш фітнес-інструктор, і робіть інтенсивніший мах батерфляєм замість кроля. Пам’ятайте, що порівняно з рештою дня, це тренування займає лише короткий час, тому дайте йому все.

Більше від FitSugar:

• Інтенсивне кардіо для тих, хто ненавидить бігову доріжку
• Причини мати стрибок
• Су за швидкі однохвилинні інтервальні ідеї

Слідкуйте за FitSugar у Twitter та станьте шанувальником FitSugar у Facebook.

Огляд для