Ваш КОВІД-19 «Вибери собі пригоди» Керівництво з психічного здоров’я

Зміст

• Я не знаю про вас, але якщо мені доведеться ще раз почути слово "безпрецедентний", я б міг насправді втратив це.
• Привіт, друже. Що вас зараз турбує?
• ЕМОЦІЙНИЙ
• ФІЗИЧНА
• СИТУАЦІЙНИЙ
• РЕЛАЦІЙНІ
• Схоже, вам потрібна додаткова підтримка
• Клацніть тут, щоб переглянути повний список ресурсів із запобігання самогубствам.
• Можливо, ви боретеся з депресією
• Потрібна допомога при тривозі?
• Це COVID-19 чи занепокоєння здоров’ям?
• Відчуваєте себе трохи божевільним?
• Давайте поговоримо про горе
• Бути зосередженим
• Не можете заснути? Нема проблем
• Паніка! під час пандемії
• Речовини? Спокусливо, але, можливо, ні
• Зараз їжа та тіло можуть відчувати себе дещо складними
• Ізоляція непроста
• Карантин з дітьми? Будь здоровий
• Просто потрібен людський дотик
• Важко бути хронічно хворим

Дивовижний світ навичок подолання став трохи простішим.

Я не знаю про вас, але якщо мені доведеться ще раз почути слово "безпрецедентний", я б міг насправді втратив це.

Звичайно, це не неточно. Під час глобальної пандемії ми стикаємось із проблемами, які ... ну ... досить нові.

І так, втрата психічного здоров’я від усієї цієї невизначеності та страху дуже зрозуміла. Це час, коли наші емоційні резерви низькі, наша тривога висока, а мозок трохи розім’ятий.

Але слухання одних і тих самих балаканок знову і знову може трохи закрутити, особливо коли вам потрібна підтримка і ви не знаєте, де її знайти.

Можливо, це ваш перший (або хандрет) панічний напад. Можливо, це незрозуміле виснаження, що, здається, ти не можеш спати геть. Можливо, ви спіралі, не в змозі розпізнати, чи потрібно вам звертатися до невідкладної допомоги для COVID-19 або викликати психіатра для отримання деяких препаратів проти тривоги.

Якщо ви відчуваєте себе максимально чи навіть трохи кукушею за какао-пуф (#notanad), ви не самотні - і є ресурси, які можуть вас підтримати, незалежно від того, проти чого ви стикаєтесь.

Тож глибоко вдихніть, міцно тримайтеся, і давайте вивчимо ваші варіанти.

Привіт, друже. Що вас зараз турбує?

Настав час реєстрації! Яке з наведених тверджень найкраще описує те, з чим ви боретеся зараз?

ЕМОЦІЙНИЙ

Мені так сумно, я не можу встати з ліжка.

Моя тривога через дах.

Я не знаю, чи хочу я більше бути живим.

Я якось ... оніміла до всього цього?

Мені так нудно, це мене підводить до стіни.

Я злий. Чому я такий злий?

Я на межі, і не знаю чому.

Здається, я не можу зосередитися ні на чому.

ФІЗИЧНА

Я думаю, що у мене симптоми COVID-19, але, можливо, це просто в моїй голові?

Зараз мій мозок нечіткий?

Я боюся, що набираю вагу.

Я відчуваю неспокій і хвилювання, ніби потрапив у пастку.

Я не можу спати, і це руйнує моє життя.

Може, у мене просто сталася панічна атака ?? Або я вмираю, не можу сказати.

Я виснажений і не розумію, чому.

Зараз я жадаю наркотиків / алкоголю.

СИТУАЦІЙНИЙ

Цикл новин погіршує все.

Я намагаюся постійно їсти.

Працювати вдома найгірше. Як я можу зробити це кращим?

Думаю, мені потрібна додаткова емоційна підтримка.

РЕЛАЦІЙНІ

Я відчуваю, що мені потрібно обійняти або сповити, як дитину? Допомога.

Я якось шкодую, що зараз є батьком ??

Якщо у мене не буде сексуального контакту, я його втрачу.

Я ненавиджу бути самотнім.

Зараз у мене немає нікого, до кого я можу звернутися за підтримкою.

У мене хронічне захворювання. Ніхто не розуміє, що я переживаю.

Схоже, вам потрібна додаткова підтримка

Бути людиною було досить важко раніше пандемія. Це має великий сенс, що так багато з нас зараз борються. Срібна підкладка? Вам не потрібно переживати це наодинці.

Ей, перш ніж ми вникнемо в це ... у вас виникають думки про самогубство? Можливо, немає сенсу застрявати, або що ви хочете, щоб вам більше не доводилося боротися? Я запитую, бо там є люди, які хочуть вас підтримати.

Клацніть тут, щоб переглянути повний список ресурсів із запобігання самогубствам.

Я також закликаю вас прочитати це есе про самогубство, але надто бояться померти (від когось, хто там був!).

Підтримка може виглядати по-різному!

Ось кілька додаткових опцій:

• 10 способів досягти в умовах кризи психічного здоров’я
• 5 програм для психічного здоров’я, які допоможуть впоратись з тривогою коронавірусу
• Бюджетна терапія: 5 доступних варіантів
• Ресурси психічного здоров’я: типи та варіанти
• 7 порад щодо максимального використання онлайн-терапії під час спалаху COVID-19
• 7 книг про самодопомогу, які кращі за життєвого тренера

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Можливо, ви боретеся з депресією

“Я? Депресія? " Якби я мав нікель на кожен раз, коли я це говорив, я міг би дозволити собі власний бункер, захищений від пандемії.

Швидке оновлення: депресія може виглядати як нестерпна нудьга, втрата задоволення чи задоволення, пригнічуючий смуток, намагання «відскочити» від невдач або навіть емоційне оніміння.

Коли ти в цьому, це не завжди легко розпізнати, і це може виявитися дещо по-різному для всіх.

Якщо останнім часом ви насправді не почували себе такими, ось кілька ресурсів для вивчення:

• Депресія може погіршитися під час самоізоляції. Ось що ви повинні знати
• Схильність до вашого психічного здоров’я під час спалаху COVID-19
• 7 ознак, що може бути час переглянути свій план лікування психічного здоров'я
• 8 способів встати з ліжка, коли депресія заважає
• Як боротися з депресією природно: 20 речей, які потрібно спробувати
• 10 речей, які потрібно робити, коли ти не хочеш нічого робити
• Як я можу впоратися з "перевіренням" від реальності?
• Занадто виснажені, щоб їсти? Ці 5 рецептів, які вас цікавлять, втішать вас

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Потрібна допомога при тривозі?

Стурбований? Ласкаво просимо до клубу. Це не зовсім веселий клуб, але принаймні з фізичним дистанціюванням, вам більше не доведеться турбуватися про те, що люди помітять ваші спітнілі долоні, коли вони беруть участь у нашому офіційному клубному рукостисканні.

(Підказка: якщо ви не бачите, що тут шукаєте, ви також можете ознайомитись із нашими ресурсами щодо нападів тривоги та паніки за здоров’я!)

Деякі специфічні для COVID ресурси:

• 5 програм для психічного здоров’я, які допоможуть впоратись з тривогою коронавірусу
• Моє занепокоєння навколо COVID-19 нормальне - чи щось інше?
• 9 Ресурси для подолання тривоги від коронавірусу
• 4 Поради щодо подолання тривоги в непевні часи
• Головний стресовий розлад: коли останні новини шкодять вашому здоров’ю
• «Думскролінг» під час COVID-19: що це робить для вас і як цього можна уникнути

Інструменти для подолання на далекі відстані:

• Вправи для тривоги, які допоможуть вам розслабитися
• Я використовую цю 5-хвилинну методику терапії щодня для свого занепокоєння
• 17 стратегій боротьби зі стресом за 30 хвилин або менше

Тільки дихай!

• 8 дихальних вправ, щоб спробувати, коли ви відчуваєте занепокоєння
• 14 хитрощів для зменшення тривожності
• Найкращі програми для медитації 2019 року

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Це COVID-19 чи занепокоєння здоров’ям?

Не дуже цікавий факт: занепокоєння може викликати реакцію боротьби або втечі з фізичними симптомами!

Якщо вам цікаво, хворий ви чи просто стурбований хворі, ці ресурси можуть допомогти:

• Як боротися з тривогою здоров’я під час спалаху COVID-19
• Стурбований хворий: занепокоєння здоров’ям та розлад «Я маю-маю-це»
• У мене ОКР. Ці 5 порад допомагають мені пережити мою тривогу від коронавірусу

Все ще думаєте, що у вас він може бути? Ось що робити далі, якщо ви підозрюєте, що у вас COVID-19.

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Відчуваєте себе трохи божевільним?

Прихистившись на місці, має великий сенс, що ми можемо почати відчувати себе змученими, напруженими та схвильованими. Якщо це ваша боротьба, у вас є варіанти!

Щоб розслабитися:

• 5 порад щодо подолання "лихоманки в кабіні" під час укриття на місці
• Як садівництво допомагає зняти тривогу - і 4 кроки, щоб розпочати
• Терапія «зроби сам»: як крафт допомагає вашому психічному здоров’ю
• Як домашня тварина може допомогти вам, поки ви укриваєтесь на місці

Коли пекло - це інші люди:

• Посібник No BS щодо захисту вашого емоційного простору
• Поговори: спілкування 101 для пар
• Як контролювати гнів: 25 порад, які допоможуть вам залишатися спокійним
• Так, ви збираєтеся зайняти нерви один одного - ось як це впоратись
• Жити з партнером вперше? Ось що потрібно знати
• Чому блокування змусило ваше лібідо - і як його повернути, якщо хочете
• Що потрібно, а що - не підтримувати когось через кризу психічного здоров’я

Щоб рухатися:

• Уникнення тренажерного залу через COVID-19? Як робити вправи вдома
• 30 кроків, щоб максимально використати тренування вдома
• Кращі програми для йоги 2019 року

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Давайте поговоримо про горе

У своїй статті про випереджальне горе я писав: "Процес трауру може відбуватися навіть тоді, коли ми відчуваємо, що втрата станеться, але ми поки не знаємо, що це точно". Це може виявлятись як виснаження, збудження, надмірна пильність, відчуття “на межі” тощо.

Якщо ви відчуваєте себе виснаженими або намотаними (або обома!), Можливо, варто вивчити такі ресурси:

• Як може проявлятися горе, що очікується, під час спалаху COVID-19
• 7 способів досягти «емоційного катарсису», не маючи плавлення
• Посібник No BS щодо організації ваших почуттів
• 9 способів плачу може принести користь вашому здоров’ю
• Депресія після втрати роботи

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Бути зосередженим

Або ні, знаєте? Це неймовірна пандемія, так що так, ваша концентрація вплине. Радикально визнати, що ми не стріляємо на повну потужність - і це так, це нормально - може бути неймовірно корисним.

Тим не менш, ніколи не буває поганого часу для вивчення нових навичок подолання концентрації.

Перевірте це:

• 12 порад для покращення концентрації
• 11 Швидке фокусування, коли ваш мозок не співпрацює
• Проблеми з фокусуванням на СДУГ? Спробуйте слухати музику
• Потрібна допомога, щоб зосередитись? Спробуйте ці 10 порад
• 13 Хакі для боротьби з втомою, щоб перезарядити ваш ранок

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Не можете заснути? Нема проблем

Сон - це найважливіша частина нашого самопочуття (напевно, на даний момент я звучу як зіпсована платівка, але це правда!).

Якщо ви намагаєтесь заснути або заснути, ознайомтеся з цими порадами та засобами захисту:

• Стрес щодо COVID-19, який не дає вам пробудитись? 6 порад для кращого сну
• Так, COVID-19 та блокування можуть давати вам кошмари - ось як спати спокійніше
• 17 перевірених порад, щоб спати краще вночі
• 8 Домашні засоби від безсоння
• Спокійна рутинна практика йоги при безсонні
• Найкращі програми року для безсоння

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Паніка! під час пандемії

Якщо ви ветеран панічної атаки або новачок у дивовижному світі столиці-P Panic, ласкаво просимо! (Не забудьте також переглянути наш розділ про тривогу, якщо вам потрібна додаткова підтримка!)

Ці ресурси призначені саме для вас:

• Як зупинити панічну атаку: 11 способів подолання
• 7 кроків, щоб пройти через атаку паніки
• Як допомогти комусь, хто зазнав нападу паніки
• Що робити, коли ваш розум мчить
• 15 способів заспокоїтись

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Речовини? Спокусливо, але, можливо, ні

Ізоляція важка, незважаючи на це, але особливо важко може бути людям, які покладались на речовини, щоб справлятися з тривогою та стресом.

Для деяких з нас це означає, що нашу тверезість буде важко підтримувати. Для інших ми можемо усвідомити своє проблематичне відношення до речовин вперше.

Де б ви не знаходились у подорожі з речовинами, ці читання розроблені, щоб допомогти вам орієнтуватися в таких викликах:

• Як люди, які перебувають у стані одужання, займаються ізоляцією COVID-19
• Як не відстати від одужання під час пандемії
• Не вживайте горщика та алкоголю, щоб полегшити страх під час спалаху COVID-19
• 5 кращих запитань, ніж „Чи я алкоголік“
• Куріння та вейпінг у вік COVID-19
• Чи можете ви справді бути залежними від бур'яну?

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Зараз їжа та тіло можуть відчувати себе дещо складними

Зі збільшенням кількості публікацій у соціальних мережах, що нарікають на збільшення ваги в умовах самокарантину, існує великий тиск на зміну нашого тіла та режиму харчування - незважаючи на те, що наша вага зараз повинна бути найменшим з наших проблем!

Ваше тіло - ваш союзник у виживанні, а не ворог. Ось декілька ресурсів, на які слід звернути увагу, якщо ви зараз стикаєтесь із проблемами.

Пропозиція здорового глузду? Відмовтеся від дієти (так, насправді):

• 7 причин, чому вам не потрібно втрачати свій "Карантин 15"
• Для багатьох людей, особливо жінок, втрата ваги не є щасливим завершенням
• Чому цей дієтолог відмовляється від дієт (і як слід)
• Як ваш лікар, я більше не буду призначати схуднення

Можливо, ви також захочете прочитати «Дієту на дому» Керолайн Дунер, яка є чудовим вступом до інтуїтивного харчування (скопіюйте тут копію!).

Для людей з порушеннями харчування:

• 5 нагадувань людям з порушеннями харчування під час спалаху COVID-19
• Як керувати порушеннями харчування під час карантину
• 5 користувачів, які обов’язково слідкують, які говорять про порушення харчування
• Найкращі програми для відновлення розладів харчування у 2019 році
• 7 причин "Просто їсти" не вилікує розладу харчування

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Ізоляція непроста

Людський зв’язок є такою важливою частиною збереження стійкості під час кризи. Це частина того, що робить притулок на місці такою проблемою зараз.

Якщо вам важко з цим, не панікуйте! Перегляньте наведені нижче ресурси, щоб отримати додаткову підтримку (і якщо ви бажаєте фізичного дотику, перевірте і ці ресурси!)

Якщо ви боретеся з самотністю:

• Як додаток для чату може допомогти полегшити самотність під час спалаху COVID-19
• 20 способів зробити себе комфортнішим, коли залишишся наодинці
• 6 способів #BreakUp з самотністю
• Як змусити працювати міжміські стосунки
• 5 уроків про психічне здоров’я від «Перетину тварин», які всім нам зараз потрібні

Під час роботи вдома:

• 9 корисних порад при роботі вдома викликає у вас депресію
• COVID-19 та робота вдома: 26 порад, як керувати вами
• Як доглядати за своїм психічним здоров’ям, коли ви працюєте вдома
• Працюючи вдома? Ось 5 порад щодо створення здорового та продуктивного середовища
• Робота від дому та депресія
• 33 корисні офісні закуски, щоб зберегти енергію та продуктивність

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Карантин з дітьми? Будь здоровий

Батьки, моє серце з вами. Бути батьком під час спалаху COVID-19 - це все, що завгодно, але не просто.

Якщо це виявляється більш складним завданням, ніж ви очікували, ось кілька посилань, які варто вивчити:

• Як поговорити зі своїми дітьми про спалах COVID-19
• Балансування роботи, виховання та школи: тактичні та емоційні поради для батьків
• COVID-19 розкриває кризу догляду за дітьми, яку мами завжди знали
• Тривога через дах? Прості поради щодо зменшення стресу для батьків
• 6 заспокійливих поз йоги для дітей, яким потрібна таблетка для застуди
• Уважність для дітей: переваги, заходи та багато іншого
• 10 порад, щоб приспати своїх дітей
• Тримайте дітей у зайнятому стані, коли ви застрягли вдома

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Просто потрібен людський дотик

Ви чули про щось, що називається «голод шкіри»? Люди часто прагнуть фізичного дотику, і це частина того, що допомагає нам емоційно регулювати та детерструвати.

Якщо вам зараз потрібні людські дотики, ви не єдині.

Ось кілька обхідних шляхів, які варто перевірити:

• 9 подарунків для вас або коханого, який прагне дотику під час карантину
• 3 способи орієнтуватись на підтримку самоконтролю для вашого психічного здоров’я
• Я пробував уважне зволоження протягом 5 днів. Ось що сталося
• 6 пунктів тиску для зняття тривоги
• Чому ця 15-кілограмова вагова ковдра є частиною моєї процедури проти тривоги
• Що означає бути голодним на дотик?

Деякі ресурси, що стосуються сексуальності:

• Посібник із сексу та любові за часів COVID-19
• 12 секс-іграшок ідеально підходять для соціального дистанціювання або самоізоляції
• Це лише я чи мій сексуальний потяг вищий за звичайний?
• Переваги тантричної мастурбації
• Як перестати бути збудженим

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Важко бути хронічно хворим

Однак це не зовсім новина, правда? Багато в чому цей спалах - це не зовсім новий набір викликів, а лише дещо інший набір.

Маючи це на увазі, я зібрав деякі відповідні читання, які можуть допомогти вам підтримати вас у цей час.

Спеціально для Вас:

• 7 порад щодо подолання страху перед коронавірусом у той час, як хронічно хворий
• Магія, що змінює життя прийняття, завжди буде безлад
• 6 способів полюбити своє тіло в погані дні із хронічним захворюванням

Для людей, які просто не розуміють:

• 9 способів підтримати хронічно хворих під час спалаху COVID-19
• «Залишатися позитивним» - це не гарна порада для хронічно хворих людей. Ось чому
• Шановні дієздатні люди! Ваш страх перед COVID-19 - це моя цілорічна реальність

Не знайшли того, що шукали? Давайте перевіримо ще раз!

Сем Ділан Фінч - редактор, письменник та стратег цифрових медіа в районі затоки Сан-Франциско. Він є головним редактором психічного здоров'я та хронічних захворювань у Healthline. Знайдіть його на Twitter і Instagram, і дізнатися більше на SamDylanFinch.com.