6 незвичайних способів спалити калорії

Зміст

• 1. Холодний вплив
• 2. Пийте холодну воду
• 3. Жуйте жуйку
• 4. Здайте кров
• 5. Вередувати більше
• 6. Часто смійтеся
• Суть

Спалювання більше калорій може допомогти вам втратити і підтримувати здорову вагу.

Тренування і вживання правильної їжі - це два ефективні способи зробити це, але ви також можете збільшити кількість спалених калорій більш незвичними способами.

Ось 6 нетрадиційних способів спалити калорії.

1. Холодний вплив

Вплив холодних температур може сприяти підвищенню рівня метаболізму, стимулюючи активність коричневого жиру у вашому тілі ().

Хоча ваші запаси жиру в основному складаються з білого жиру, вони також містять невелику кількість коричневого жиру. Ці два типи жиру в організмі мають різні функції.

Основна функція білого жиру - накопичення енергії. Наявність занадто великої кількості білої жирової тканини може сприяти запаленню та резистентності до інсуліну.

На противагу цьому, основна функція коричневого жиру - підтримувати тепло тіла під час впливу холоду (,).

Встановлено, що ефект спалювання калорій коричневим жиром різниться у різних людей. Загалом, люди, які страждають ожирінням, мають менше активного коричневого жиру, ніж люди з нормальною вагою ().

На основі раннього дослідження на тваринах, вважається, що хронічний вплив холоду призводить до побуріння білого жиру - хоча це все ще вивчається ().

Дослідження, проведені на людях, вказують, що вплив низьких температур може суттєво збільшити спалювання калорій, залежно від кількості активного коричневого жиру у вашому тілі (,,,,,).

Більше того, вам не потрібно витримувати замерзаючі температури, щоб скористатися цією перевагою.

В одному дослідженні здорові молоді чоловіки зі схожим складом тіла перебували у середовищі 66 ° F (19 ° C) протягом 2 годин. Незважаючи на те, що спалювання калорій у всіх з них збільшилось, ефект потроївся у тих, хто має найвищу активність коричневого жиру ().

В іншому дослідженні серед 10 худих молодих чоловіків вплив температури протягом 17 годин на 62 ° F протягом 2 годин призвело до спалення додаткових 164 калорій на день в середньому ().

Кілька способів отримати переваги холодного впливу включають дещо зниження температури у вашому домі, прийняття холодного душу та прогулянки на вулиці в холодну погоду.

РЕЗЮМЕ Доведено, що вплив низьких температур стимулює активність коричневого жиру, що збільшує кількість спалених калорій.

2. Пийте холодну воду

Вода - найкращий напій для втамування спраги та збереження гідратації.

Також було доведено, що питна вода тимчасово посилює метаболізм у дорослих та дітей із нормальною та надмірною вагою. Деякі дослідження навіть припускають, що ви зможете максимізувати цей ефект, вживаючи холодну воду (,,,,).

Одна група дослідників повідомила, що 40% цього збільшення швидкості метаболізму є результатом того, як ваше тіло нагріває воду до температури тіла ().

Два дослідження серед молодих людей виявили, що вживання 17 унцій (500 мл) холодної води збільшувало спалювання калорій на 24–30% протягом 90 хвилин (,).

Однак дослідження було досить невеликим, і додаткові дослідження показують, що вплив води на швидкість метаболізму може відрізнятися від людини до людини.

Наприклад, в іншому дослідженні здорових молодих людей зазначається, що вживання 17 унцій (500 мл) холодної води збільшує витрату калорій лише на 4,5% протягом 60 хвилин ().

РЕЗЮМЕ Доведено, що вживання холодної води тимчасово сприяє спалюванню калорій. Тим не менше, сила цього ефекту може відрізнятися залежно від конкретної людини.

3. Жуйте жуйку

Показано, що жувальна гумка сприяє відчуттю ситості та зменшує споживання калорій під час перекусу ().

Деякі дані свідчать про те, що це також може сприяти пришвидшенню метаболізму (19,,,).

У невеликому дослідженні чоловіки з нормальною вагою вживали їжу чотири окремі випадки. Вони спалили значно більше калорій після їжі, після чого жували жуйку ().

В іншому дослідженні на 30 молодих людей жувальна гумка протягом 20 хвилин після кожного прийому їжі збільшувала швидкість метаболізму в порівнянні з відсутністю жувальної гумки. До того ж, швидкість залишалася вищою після швидкого ночівля ().

Якщо ви хочете спробувати цей метод, обов’язково виберіть жуйку без цукру, щоб захистити здоров’я своїх зубів.

РЕЗЮМЕ Здається, ясна збільшує швидкість метаболізму при жуванні після або між прийомами їжі. Обов’язково вибирайте жуйку без цукру, щоб захистити зуби.

4. Здайте кров

Забір крові збільшує кількість спалених калорій, принаймні тимчасово.

Коли ви здаєте кров, ваше тіло використовує енергію для синтезу нових білків, еритроцитів та інших компонентів крові, щоб замінити втрачене.

Звичайно, здавати кров - це не те, що можна робити щодня. Загалом, для заповнення кровопостачання вам потрібно почекати принаймні вісім тижнів між заборами крові.

Крім того, дослідження показують, що здача крові може запропонувати кілька переваг для здоров'я, включаючи зниження запальних маркерів, підвищення антиоксидантної активності та зменшення ризику серцевих захворювань (,).

Найголовніше, щоразу, коли ви здаєте кров, ви потенційно рятуєте життя.

РЕЗЮМЕ Окрім того, що допомагає рятувати життя, здача крові тимчасово збільшує кількість спалених калорій та забезпечує інші переваги для здоров’я.

5. Вередувати більше

Тренування спалює калорії та допомагає підтримувати форму.

Однак більш тонкі форми фізичної активності також можуть підвищити рівень метаболізму. Ця концепція відома як термогенез активності без фізичних вправ (NEAT), що включає непосидючі функції ().

Метушніння передбачає неспокійне переміщення частин тіла, наприклад, неодноразове відбивання ноги, постукування пальцями по столі та гра кільцями.

В одному дослідженні було показано, що люди, які метушились сидячи або стоячи, в середньому спалювали в п’ять-шість разів більше калорій, ніж коли вони сиділи або стояли на місці ().

Інше дослідження показало, що люди з найвищою масою тіла відчували найбільший приріст метаболізму у відповідь на метушливість та інші види нетренувальної активності ().

У деяких випадках NEAT може зробити значний внесок у кількість калорій, які ви спалюєте щодня.

Наприклад, одна група дослідників припустила, що поєднання непосидючості, ходьби та стояння може спалити до 2000 додаткових калорій щодня - залежно від ваги та рівня активності людини ().

Оскільки непосида може допомогти вам спалити калорії та запобігти набору ваги, деякі експерти закликають людей включати непосидючі та інші форми нетренувань у своє повсякденне життя (,).

Інші способи отримати користь від NEAT включають підйом по сходах, використання стоячого столу та прибирання.

РЕЗЮМЕ Доведено, що метушня збільшує кількість спалених калорій сидячи і стоячи, особливо у тих, хто страждає від надмірної ваги.

6. Часто смійтеся

Часто кажуть, що сміх - найкращі ліки.

Дійсно, дослідження підтвердили, що сміх може покращити багато аспектів психічного та фізичного здоров'я, включаючи пам'ять, імунітет та артеріальну функцію (,,).

Більше того, сміх також спалює калорії.

В одному дослідженні 45 пар переглядали фільми, які були або жартівливими, або серйозними. Коли вони сміялися під час смішних фільмів, їх метаболізм збільшувався на 10–20% ().

Хоча це не дуже багато, регулярний сміх все-таки є чудовим способом покращити загальний стан здоров’я та зробити вас щасливішими.

РЕЗЮМЕ Дослідження показують, що сміх викликає незначне збільшення швидкості метаболізму. Крім того, це може покращити загальний стан здоров’я та підвищити якість життя.

Суть

Швидкість обміну речовин визначає кількість калорій, які ви спалюєте щодня.

На швидкість метаболізму впливають численні фактори. Змінюючи прості способи життя, ви можете збільшити свою норму, допомагаючи спалювати більше калорій і втрачати вагу.

Сюди входять вередування, пиття великої кількості холодної води, частіше сміються, жують жуйку і здають кров.

Хоча ефективність цих стратегій схуднення може здатися незначною, вони можуть змінити ситуацію в довгостроковій перспективі.