Способи стати активним у будь-якому віці

Зміст

• Киньте собі виклик
• Проявіть терпіння
• Знайдіть друзів і отримайте задоволення
• Мотивація себе психічно
• Розминка і відновлення права
• Тренуйте свій розум, а не тільки тіло
• Огляд для

Багато професійних спортсменів починають займатися спортом приблизно в той же час, коли роблять свої перші кроки. Візьмемо, наприклад, таких суперзірок, як альпійська лижниця Ліндсі Вонн та професіонал російського тенісу Марія Шарапова. Вонн одягла свою першу пару лиж у віці двох років і виграла чотири чемпіонати світу та золоту олімпійську медаль. Шарапова взяла в руки ракетку, коли їй було всього чотири роки, стала професіоналом у 14 років і має 32 титули в одиночному розряді та п'ять титулів Великого шолома.

Ці історії успіху від дошкільнят до професіоналів надихають нас усіх, але раннє заняття спортом не завжди так. Численні професійні спортсмени зайнялися своєю діяльністю пізніше в житті. Тож ми запропонували деяким пізнім професіоналам та провідним експертам шість порад про те, як ви теж можете досягти успіху в будь-якому виді спорту.

Киньте собі виклик

У дорослому віці Ребекка Руш не дуже любила велосипеди-вона не каталася на ньому з часів свого фіолетового Хаффі з банановим сидінням. Насправді, гонщик -пригодниця та спортсменка на витривалість зізнається, що її дуже лякало катання на гірських велосипедах. Але після захоплення спортом у пригодницьких гонках вона вирішила почати їздити на гірських велосипедах у віці 38 років. Зараз, у свої 46, вона багаторазова чемпіонка світу в цьому виді спорту, який колись був її найбільшою слабкістю.

"Я є живим доказом того, що ніколи не пізно вивчити новий вид спорту і стати справді хорошим у цьому", - говорить Руш. "Кожен повинен розширити свій спортивний кругозір". Хочете розширити свій? Раш рекомендує отримати освіту та використовувати свій досвід, щоб допомогти вам прийняти виклик. "Ми розумні і кмітливі, і отримали деякі життєві уроки", - каже вона. "Нехай це допоможе вам у нападі на новий вид спорту.Зверніться за порадою до фахівця у тренера, місцевого клубу або друга, який уже займається цим видом спорту. Всього кілька сеансів з експертом заощадить години метушні та вивчення уроків самостійно».

Проявіть терпіння

28-річна Кім Конлі виросла, займаючись різними видами спорту, включаючи футбол, баскетбол, софтбол і біг. І хоча вона зосередилася на бігу в середній школі та коледжі, вона знала, що у неї залишилися незавершені справи зі спортом після закінчення школи. Протягом наступних кількох років вона продовжувала наполягати і в Олімпійських випробуваннях 2012 року піднялася з п’ятого на третє місце в останній сотні метрів, щоб отримати останнє місце в Олімпійській команді. Роки наполегливої ​​роботи та зосередженості на самовдосконаленні завершилися в ту частку секунди, коли вона здійснила свою мрію.

"Я підходжу до бігу з довгостроковим баченням, яке передбачає можливість продовжувати зростати", - каже Конлі, спортсмен Team New Balance. Щоб досягти своїх довгострокових цілей, встановлюйте менші, проміжні цілі та наберіться терпіння. «Успіх не досягається миттєво, а вимагає важкої роботи та часу», — каже Конлі. Одна з її улюблених цитат: "Щоб досягти успіху за одну ніч, потрібні роки наполегливої ​​праці". Конлі додає: "Я багато читав це сам собі в роки, що передували Олімпійським випробуванням, вірячи, що весь цей час я неодмінно опинюся на пейзажі американського бігу на дистанції". І вона це зробила.

Знайдіть друзів і отримайте задоволення

Буквально чотири роки тому 31 -річна Евелін Стівенс працювала над аналітичним центром інвестиційної компанії в Нью -Йорку. Якби ви запитали її тоді, вона ніколи б не уявила, як її життя проходить шлях від Уолл -стріт до чемпіонату світу з велоспорту. Але, позичивши велосипед під час відвідування своєї сестри в Сан -Франциско, її миттєво зачепило, і, повернувшись до Нью -Йорка, Стівенс купив свій перший шосейний велосипед і записався на свою першу гонку в Центральному парку. Тепер вона готується до сезону 2015.

Вирвіть сторінку з книги Стівенса і киньте вагання до бордюру. "Я можу повністю зрозуміти, чому людей можуть лякати, тому що це було не так давно, коли я відчував те саме", - каже Стівенс. "Але я швидко зрозумів, що цього не потрібно". Починати щось нове може здатися приголомшливим, але група друзів може зробити це набагато веселішим. Вона пропонує знайти друга, який займається тим, що вам цікаво. Якщо ви нікого не знаєте, ви можете приєднатися до клубу або запитати у місцевому магазині. Тоді все полягає в тому, щоб насолоджуватися цим. "Велоспорт - це такий вільний вид спорту, який досить швидко приведе вас у чудову форму. Виведіть своїх друзів на дорогу, виїдьте на кілька годин, зробіть перерву на каву та насолоджуйтесь гарними тренуваннями, перебуваючи на вулиці", - пропонує Стівенс.

Мотивація себе психічно

Хоча професійна тріатлоністка 28 -річна Гвен Йоргенсен зросла плаванням, вона почала бігати змагання лише на молодшому курсі коледжу. Після закінчення навчання, як тільки вона почала нову роботу бухгалтером з податків у Ernst & Young, її прийняли на роботу в триатлон. І ось що було: вона ніколи раніше навіть не їздила на велосипеді. Бігун -плавець сів на набір коліс і всього за рік пройшов кваліфікацію до Олімпіади -2012 у триборстві.

«Це був досить швидкий шлях, — каже Йоргенсен. "Це, безумовно, інакше, коли ти приходить до спорту пізніше в житті, але це допомагає тобі це більше цінувати", - каже вона. Вкрадіть частинку успіху Йоргенсена, склавши список того, чому ви заслуговуєте досягнення своїх цілей, щоб досягти розумового успіху. «Перед гонками я оглядаюся на те, що зробив, обмірковую свою мотивацію і пишу, чому я повинен досягти успіху», — пояснює Йоргенсен. "Це дає мені правильний розум і змушує зосередитись на тому, щоб зробити все можливе".

Розминка і відновлення права

Сертифікований персональний тренер Asphalt Green в Нью-Йорку, Дехуана Річардсон працює зі спортсменами різного віку від восьми до 82 років. З його досвіду, одна з найбільших фізичних труднощів, з якою він бачить, що дорослі стикаються, — це повільний час відновлення. "У вас просто немає того молодого тіла, яке відскочить відразу наступного дня", - каже він.

Ось чому правильна розминка і відновлення мають надзвичайно важливе значення. Річардсон рекомендує 10-хвилинну розминку. Якщо ви дуже напружені, зробіть легку динамічну розтяжку перед діяльністю або заняттям. Після цього охолодіть, зробивши деяке статичне розтягування, поки м’язи нагріті, і за допомогою поролонового валика послабте будь -які точки спуску. І не забувайте переплутувати речі під час тренувань. "Більшість вправ, які ми виконуємо, є лінійними. У більшості видів спорту ти зазвичай сильно реагуєш на м'яч або людину. Тренування себе бути більш чуйним і змінювати речі з динамічними рухами в різних напрямках - величезна", - каже він.

Тренуйте свій розум, а не тільки тіло

Спортивний психолог Девід Е. Конрой, доктор філософії, асистент кафедри кінезіології Пенсильванського державного університету, нагадує спортсменам, що так само, як ваше тіло адаптується до тренувань (думайте: підвищення фізичної підготовки чи сили), так само змінюється і ваш розум. Однією з найбільших психічних проблем, з якою ви зіткнетеся, є постійні невдачі. «Ви часто зазнаєте невдач, коли вивчаєте новий вид спорту чи діяльності, якщо цього не зробите, ви недостатньо кидаєте собі виклик», — каже Конрой. "Хитрість полягає в тому, щоб зробити кожну невдачу навчальним досвідом, щоб ви кожного разу провалювалися краще".

Конрой пропонує нагадати собі, що хоча психічні та емоційні зміни, які ви відчуваєте, можуть бути менш помітними, ніж деякі фізичні зміни, вони відбуваються, і ви повинні зосередитися на тому, щоб дати собі можливість вдосконалюватися за допомогою повторної практики. "Зосередьтесь на навчанні та вдосконаленні як на своїй меті, а не на порівнянні рівня своїх здібностей з іншими. Пориньте у навчання", - додає Конрой.

Огляд для