6 простих способів зменшити затримку води

Зміст

• 1. Їжте менше солі
• 2. Збільшити прийом магнію
• 3. Збільшити прийом вітаміну В6
• 4. Їжте більше продуктів, багатих калієм
• 5. Спробуйте взяти кульбабу
• 6. Уникайте рафінованих вуглеводів
• Інші способи зменшити затримку води
• Суть

Затримання води відбувається, коли надлишки рідини накопичуються всередині вашого тіла.

Він також відомий як затримка рідини або набряк.

Затримка води відбувається в системі кровообігу або всередині тканин і порожнин. Це може викликати набряки в руках, стопах, щиколотках і ногах.

Є кілька причин, чому це відбувається, багато з яких не є серйозними.

Деякі жінки відчувають затримку води під час вагітності або перед місячним періодом.

Люди, які є фізично неактивними, наприклад, коли в ліжку або сидять довгими рейсами, також можуть постраждати.

Однак затримання води також може бути симптомом такого важкого медичного стану, як захворювання нирок або серцева недостатність. Якщо у вас спостерігається раптове або сильне затримка води, негайно зверніться до лікаря.

Тим не менш, у випадках, коли набряк легкий і немає основного стану здоров’я, ви зможете зменшити затримку води за допомогою декількох простих прийомів.

Ось 6 способів зменшити затримку води.

1. Їжте менше солі

Сіль виготовляється з натрію та хлориду.

Натрій зв’язується з водою в організмі і допомагає підтримувати рівновагу рідин як всередині, так і зовні клітин.

Якщо ви часто їсте їжу з високим вмістом солі, наприклад, багато оброблених продуктів, ваш організм може затримувати воду. Насправді ці продукти є найбільшим харчовим джерелом натрію.

Найпоширеніша порада щодо зменшення затримки води - зменшити споживання натрію. Однак докази цього суперечливі.

У кількох дослідженнях було встановлено, що збільшення споживання натрію призводить до збільшення затримки рідини всередині організму (1, 2, 3, 4).

З іншого боку, одне дослідження у здорових чоловіків не виявило однакового ефекту, тому результати можуть залежати від особистості (5).

Підсумок Натрій може зв’язуватися з водою в організмі, а зменшення споживання солі може сприяти зменшенню затримки води.

2. Збільшити прийом магнію

Магній - дуже важливий мінерал.

Насправді він бере участь у понад 300 ферментативних реакціях, які підтримують функціонування організму.

Більше того, збільшення споживання магнію може сприяти зменшенню затримки води.

В одному дослідженні було встановлено, що 200 мг магнію на день знижують затримку води у жінок з передменструальними симптомами (ПМС) (6).

Інші дослідження у жінок з ПМС повідомили про подібні результати (7, 8).

Хорошими джерелами магнію є горіхи, цільні зерна, темний шоколад і листяні, зелені овочі. Він також доступний як доповнення. Ви можете знайти добавки магнію у місцевій аптеці чи в Інтернеті.

Підсумок Магній показав свою ефективність у зниженні затримки води, принаймні для жінок з передменструальними симптомами.

3. Збільшити прийом вітаміну В6

Вітамін В6 - це група кількох споріднених вітамінів.

Вони важливі для утворення еритроцитів і виконують багато інших функцій в організмі.

Показано, що вітамін B6 знижує затримку води у жінок з передменструальним синдромом (8).

Продукти, багаті вітаміном В6, включають банани, картоплю, волоські горіхи та м'ясо.

Ви також можете придбати добавки вітаміну В6 у місцевій аптеці оронлайн.

Підсумок Вітамін В6 може допомогти зменшити затримку води, особливо у жінок з передменструальним синдромом.

4. Їжте більше продуктів, багатих калієм

Калій - мінерал, який виконує кілька важливих функцій.

Наприклад, це допомагає надсилати електричні сигнали, які підтримують роботу тіла. Це також може принести користь здоров’ю серця (9).

Здається, що калій допомагає знизити затримку води двома способами, зменшуючи рівень натрію та збільшуючи вироблення сечі (10).

Банани, авокадо і помідори - приклади продуктів з високим вмістом калію.

Для більш тривалого списку ознайомтеся з 15 продуктами харчування, які пакують більше калію, ніж банан.

Підсумок Калій може зменшити затримку води за рахунок збільшення виробництва сечі та зменшення кількості натрію в організмі.

5. Спробуйте взяти кульбабу

Кульбаба (Taraxacum officinale) - рослина, яка давно використовується як природний сечогінний засіб у народній медицині (11).

Природні сечогінні засоби можуть допомогти зменшити затримку води, змушуючи мочитися частіше.

В одному дослідженні 17 добровольців приймали три дози екстракту листя кульбаби протягом 24 годин.

Вони контролювали їх споживання та вихід рідини протягом наступних днів та повідомляли про значне збільшення кількості виділеної сечі (12).

Хоча це було невелике дослідження без контрольної групи, результати показують, що екстракт кульбаби може бути ефективним сечогінним засобом.

Більше того, дослідження свідчать, що кульбаба може мати багато інших потенційних переваг.

Знайдіть екстракт кульбаби в Інтернеті.

Підсумок Кульбаба може сприяти зменшенню затримки води, особливо при споживанні її як екстракт листя.

6. Уникайте рафінованих вуглеводів

Вживання рафінованих вуглеводів призводить до швидких стрибків рівня цукру в крові та інсуліну.

Високий рівень інсуліну змушує ваш організм затримувати більше натрію за рахунок збільшення реабсорбції натрію в нирках (13, 14).

Це призводить до збільшення обсягу рідини всередині вашого тіла.

Приклади рафінованих вуглеводів включають оброблені цукру та зерна, такі як столовий цукор та біле борошно.

Підсумок Вживання в їжу рафінованих вуглеводів може підвищити рівень інсуліну у вашому організмі, що, в свою чергу, збільшує реабсорбцію натрію в нирках, що призводить до збільшення об’єму рідини.

Інші способи зменшити затримку води

Зменшення затримки води - це те, що мало вивчено.

Однак існує кілька інших потенційно ефективних способів зменшити затримку води.

Майте на увазі, що деякі з них підтримуються лише анекдотичними доказами, а не дослідженнями.

• Пересуватися: Просто ходіння і трохи переміщення може бути ефективним для зменшення накопичення рідини в деяких областях, таких як нижні кінцівки. Підняття ніг також може допомогти.
• Пийте більше води: Деякі вважають, що збільшення споживання води може парадоксально зменшити затримку води (15).
• Хвощ: В одному дослідженні було встановлено, що трава хвоща хвоща має сечогінну дію (16).
• Петрушка: Ця трава має репутацію сечогінного в народній медицині (17).
• Гібіскус: Roselle, вид гібіскусу, застосовується в народній медицині як сечогінний засіб. Недавнє дослідження також підтверджує це (18).
• Часник: Добре відомий своєю дією на застуду, часник історично використовувався як сечогінний засіб (19, 20).
• Фенхель: Ця рослина також може мати сечогінну дію (21).
• Кукурудзяний шовк: Ця рослина традиційно використовується для лікування затримки води в деяких частинах світу (22).
• Кропива: Це ще один народний засіб, що застосовується для зменшення затримки води (23).
• Журавлинний сік: Стверджувалося, що журавлинний сік може мати сечогінну дію.

Підсумок Деякі інші продукти та методи можуть допомогти зменшити затримку води, але їх вплив не вивчено широко.

Суть

Деякі прості зміни дієти можуть допомогти зменшити затримку води.

Для початку можна спробувати їсти менше солі, наприклад, відрізавши оброблені продукти.

Також можна вживати продукти, багаті магнієм, калієм та вітаміном В6.

Взяти трохи кульбаби або уникати очищених вуглеводів може також зробити свою справу.

Однак якщо затримка води зберігається або викликає багато проблем у вашому житті, то, можливо, ви захочете звернутися до лікаря.