7 поз охолодження йоги для полегшення тривоги

Зміст

• Кішка/Корова
• Відданий воїн
• Сидячи вперед
• Підтримується Backbend
• Скрутіть
• Ногами вгору по стіні
• Підтримується підставка для голови
• Огляд для

Коли у вас занадто багато справ і занадто мало часу, стрес може здатися неминучим. І коли ваш стрес-фест набрав повну силу (з будь-якої причини), сон і дихання ускладнюються, що, у свою чергу, створює більше тривоги-це порочний круг! Природно, я призначаю йогу як виправлення. (Тут ще кілька стратегій зменшення тривоги.)

Ви можете спробувати один з моїх ґрунтовних потоків йоги тут або продовжити, щоб покроково подивитися на інший потік, який допоможе вам заспокоїти свій розум і нерви, коли вам це буде потрібно.

Пози нижче спрямовані на заземлення та заспокоєння розуму. (Ви також можете спробувати техніку дихання, як-от поперемінне дихання через ніздрю, щоб полегшити тривожність і заспокоїти напружений мозок, який не хоче переставати підстрибувати). Спробуйте всі сім у порядку, як потік, або виберіть кілька улюблених, щоб тримати їх під рукою, коли ваша тривога почне зростати.

Кішка/Корова

чому: Хоча це технічно дві пози, одна не часто виконується без іншої для протидії. Чергування між ними кілька разів поспіль міцно пов’язує ваше дихання з вашим рухом і заспокоює розум. (Повторення котів/корів також знімають будь -які спазми в животі, викликані тривогою, роблячи це також чудовою позою для допомоги при спазмах ПМС.)

Як це зробити: Встаньте на четвереньки, руки під плечі і коліна під стегна. Під час вдиху дивіться вгору і вигинайте хребет, відкочуючи плечі від вух для корови. Під час видиху притисніть підлогу руками і колінами і округляйте хребет. Зробіть щонайменше п'ять повних циклів вдиху (п'ять вдихів/котів і п'ять видихів/корів).

Відданий воїн

чому: Ця поза відкриває і стегна, і плечі-два місця, які напружуються, коли ми занепокоєні,-і допомагає покращити концентрацію.

Як це зробити:Від собаки вниз, зробіть крок правою ногою вперед, поверніть задню п’яту вниз і вдихніть руки вгору, щоб поставити голову у Воїні I. Потім дозвольте рукам опуститися за вас, обхопіть їх за крижі, зробіть великий вдих, щоб відкрити груди, видих, щоб скласти себе всередині правого коліна. Затримайтеся тут принаймні на п’ять глибоких вдихів, а потім повторіть з іншого боку.

Сидячи вперед

чому: Ця інтроспективна поза допомагає породжувати саморефлексію.

Як це зробити: З положення сидять ноги разом і витягніть перед собою, тримаючи їх разом. Зберігаючи коліна м’якими, зробіть глибокий вдих, щоб заповнити себе вільним місцем, і використовуйте видих, щоб нахилитися вперед у простір, який ви тільки що створили. Якщо у вас туга поперек, сядьте на блок або ковдру. Зробіть принаймні п’ять глибоких вдихів тут.

Підтримується Backbend

чому: Нахилі спини через дошку відкривають грудну клітку і збільшують обсяг вашого дихання. Однак активні зворотні рухи можуть бути дуже збудливими, а це може збільшити тривогу. У цьому підтримуваному варіанті область грудей може розширюватися без зусиль, необхідних для активного згинання спини, що призводить до розслаблення.

Як це зробити: Сидячи, помістіть блок середньої висоти позаду вас під місцем, де будуть лежати ваші лопатки (ви також можете використовувати інший блок як подушку для голови). Дозвольте своєму тілу м’яко лягти на блок, відрегулювавши розташування, поки вам не буде зручно, з руками, розташованими за головою. Залишайтеся тут принаймні п’ять глибоких вдихів.

Скрутіть

чому: Зітріть будь-яку негативну енергію або небажані думки за допомогою поворотів. З кожним видихом уявляйте, що ви віджимаєтеся, як губка, позбавляючись від того, що вам не хочеться чи потрібно, у вашому тілі чи розумі.

Як це зробити: Лежачи на землі, обійміть ліве коліно в груди, «Т» руки розведіть в обидві сторони і дозвольте лівому коліну опуститися вправо. Ви можете залишитися з нейтральною шиєю або, якщо вам добре, подивіться ліворуч. Ви також можете взяти праву руку на ліве стегно, щоб вага вашої руки приземлила вашу вивернуту ногу. Затримайтеся тут щонайменше на п'ять глибоких вдихів, а потім повторіть це з іншого боку.

Ногами вгору по стіні

чому: Ця поза дозволяє вашій нервовій системі охолонути, перенаправляє кровообіг, заспокоює вас і повертає до сьогодення.

Як це зробити: Сядьте збоку біля стіни, а потім ляжте на бік, обличчям до стіни, торкнувшись прикладом. Використовуючи руки, підніміть ноги вгору по стіні, перекидаючись на спину. Дозвольте рукам падати по обидва боки від вас. (Для відкритості долоні можуть бути звернені догори, а для додаткового рівня заземлення - обличчям вниз.) Залиштесь тут принаймні на п’ять вдихів або, якщо вам добре, на скільки завгодно.

Підтримується підставка для голови

чому: Стійка на голові покращує циркуляцію крові та кисню до мозку, заспокоюючи розум. Оскільки стійка на голові не безпечна для всіх шиї, я рекомендую цей варіант із опорою біля стіни.

Як це зробити: Виміряйте відстань ноги від стіни, щоб визначити, де поставити лікті. Станьте обличчям від стіни на карачки. Покладіть передпліччя на землю, зробіть кошик руками і обережно покладіть голову на землю, злегка притиснувши потилицю до рук. Звідти піднімайтеся ногами по стіні, поки тіло не перейде в положення «L». Якщо у вас чутлива шия, міцно натисніть на передпліччя, щоб голова була трохи вище підлоги. Затримайтеся тут щонайменше на п’ять глибоких вдихів, а потім спуститесь і прийміть позу дитини хоча б на п’ять глибоких вдихів, щоб врівноважити стійку на голові, нормалізувати кровообіг і ще більше заспокоїти розум.

Огляд для