5 порад для покращення результатів тренажерного залу

Зміст

• 5 порад для кращих результатів у спортзалі
• 1. Зверніть увагу на їжу
• 2. Залишайтеся зволоженим
• 3. Змініть режим тренувань
• 4. Поступово збільшуйте навантаження
• 5. Уникайте тренувань однієї і тієї ж групи м’язів протягом наступних днів

Для поліпшення результатів тренажерного залу, незалежно від того, чи є метою схуднути чи набрати м’язи, важливо бути мотивованим для досягнення мети та розуміти, що процес повільний і поступовий. Крім того, важливо звертати увагу на їжу, залишатись зволоженою та не пропускати тренування, крім того, щоб робити це з інтенсивністю або відповідно до вказівок інструктора.

Тренування в тренажерному залі можуть бути досить вимогливими, тому дуже важливо забезпечити наявність усіх джерел енергії, необхідних для проведення тренувань до кінця, забезпечуючи хороше відновлення. Крім того, важливо регулярно змінювати режим тренувань і уникати тренувань однієї і тієї ж групи м’язів протягом наступних днів.

5 порад для кращих результатів у спортзалі

Кілька простих порад, які допомагають покращити результати тренажерного залу та легше досягати цілей:

1. Зверніть увагу на їжу

Харчування перед тренуванням та після нього не має важливого значення для збільшення м’язової маси та втрати ваги, оскільки воно забезпечує необхідну енергію для виконання фізичних вправ та сприяє легшому відновленню м’язів, крім сприяння набору м’язової маси.

Отже, рекомендація полягає в тому, щоб дієта перед тренуванням складалася з вуглеводних джерел, щоб забезпечити необхідну енергію для тренування, тоді як дієта після тренування повинна містити продукти, багаті білком, щоб сприяти процесу відновлення м’язів, зокрема на додаток до стимулювання набору м’язів. Знати продукти для набору м’язової маси.

Важливо, щоб дієта була вказана дієтологом, щоб продукти та їх кількість рекомендувались відповідно до цілей людини. Таким чином, можна легше досягати цілей і покращувати результати в спортзалі. Ось кілька варіантів, що їсти до і після тренування.

2. Залишайтеся зволоженим

Гідратація необхідна для підтримання функціонування організму та стимулювання появи результатів. Рекомендується людині пити воду під час і після тренувань, щоб зволожити організм, відновити кількість води, втраченої під час тренувань, і збільшити витривалість м’язів, уникаючи травм, таких як контрактури або розриви м’язів.

Крім того, у разі дуже інтенсивних тренувань або проведення на відкритому повітрі в дуже жарких умовах може бути цікавим випити ізотонічний напій, щоб швидше замінити мінерали, втрачені під час фізичних навантажень. Енергетичний напій, виготовлений з медом і лимоном, також є варіантом збереження енергії під час тренувань. Ось як підготуватися, переглянувши наступне відео:

3. Змініть режим тренувань

Важливо, щоб тренування була змінена через кілька тижнів відповідно до еволюції людини та під керівництвом інструктора, щоб запобігти пристосуванню м’яза до стимулу, якому він піддається, що заважає результатам. Таким чином, змінюючи режим тренувань, можна стимулювати м’язи та сприяти більшим витратам енергії та стимулювати м’язові волокна, щоб сприяти набору м’язової маси.

4. Поступово збільшуйте навантаження

Поступове збільшення навантаження, що використовується у вправах, повинно здійснюватися під керівництвом інструктора і має на меті уникнути м’язової адаптації. Коли навантаження збільшується, можна змусити м’язи витрачати більше енергії для виконання вправи, сприяючи її зростанню.

5. Уникайте тренувань однієї і тієї ж групи м’язів протягом наступних днів

Для досягнення бажаного результату важливо відпочити м’язами. Таким чином, якщо тренування дня проводилась для верхніх кінцівок, рекомендується, щоб тренування наступного дня була для нижніх кінцівок, оскільки таким чином можна змусити м’язи відновитися і уникнути травм і перевантажень.