11 Стресові дії, якщо у вас ПСО

Зміст

• 1. Роздумуйте усвідомлено
• 2. Рухайтеся своїм тілом
• 3. Вивчіть надвір
• 4. Визначте тригери
• 5. Насолоджуйтесь
• 6. Визначте пріоритетні завдання
• 7. Робіть перерви
• 8. Дотримуйтесь здорового харчування
• 9. Зосередьтеся на диханні
• 10. Сон
• 11. Поговоріть з другом або професіоналом
• Винос

Дослідження показують, що існує зв’язок між спалахами стресу та псоріазу. Люди, які живуть з псоріазом, які беруть участь у заходах зі зменшення стресу, насправді можуть отримати деяке полегшення від наслідків стану. Пошук способів зменшити стрес також може покращити загальну якість життя.

За даними Американської академії дерматології, стрес і нервова система впливають на запальні стани, такі як псоріаз. Вжиття заходів для зняття стресу може допомогти зупинити запальну реакцію, яка викликає свербіж шкіри та червоні ураження, пов’язані з псоріазом бляшок.

Ви можете брати участь у заходах, що знімають стрес вдома або в громаді. Ось 11 способів зменшити стрес, який може працювати для вас.

1. Роздумуйте усвідомлено

Обережність - це специфічна медитаційна техніка, яка наближає усвідомлення до сучасного моменту. Ви починаєте, сидячи нерухомо з заплющеними очима і зосереджуючись на своєму диханні. Під час короткого медитаційного періоду, який становить близько 15 хвилин, думки повинні сповільнюватися, а почуття самосуду та невпевненості в собі згасати.

У 1998 році дослідження 37 людей, які отримували ультрафіолетову фототерапію (УФВ) або фотохіміотерапію (PUVA), цей вид медитації виявився корисним для людей з псоріазом. Ті, хто слухав медитаційну стрічку під час лікування, досягали результатів швидше, ніж ті, хто цього не робив.

2. Рухайтеся своїм тілом

Тай-чи та йога - це два приклади рухової терапії, яка справляється зі стресом декількома способами. Повільніші форми йоги використовують дихальні прийоми дихання, залучаючи м'язи до розтягування та врівноваження. Тай-чи використовує повільні, обдумані рухи, щоб поліпшити потік енергії через тіло. Обидві практики можуть покращити настрій та зосередженість, доповнивши загальне самопочуття.

3. Вивчіть надвір

Провести час на природі може допомогти вам знову підключитися. Гуляння, походи чи велосипеди допомагають багатьом людям позбавитись від своїх турбот. Вправа взагалі допомагає зняти напругу. Тож поєднання улюбленого виду діяльності з ознайомленням з вашою громадою може позитивно впливати на симптоми псоріазу.

4. Визначте тригери

Стрес дуже особистий. Знання, що робить вас особливо вразливими до почуттів тривоги, може допомогти вам створити нові зразки добробуту. Можливо, ви захочете записати, що відбувається у вашому житті, коли ви відчуваєте стрес.

Маючи уявлення про те, що викликає ці почуття, ви можете використовувати методи управління, щоб запобігти виходу з-під контролю. Глибоке дихання на місці протягом 10 - 15 секунд достатньо, щоб допомогти деяким людям відчувати себе перевантаженими стресом.

5. Насолоджуйтесь

Робити щось, що вам подобається, може допомогти зменшити стрес. Багатьом людям подобається працювати над ремеслами, писати, гуляти, спілкуватися з друзями або займатися іншими видами самодогляду. Трохи часу для себе можуть очистити голову і підзарядити вас енергією, щоб вирішити життєві зобов’язання.

6. Визначте пріоритетні завдання

Коли час на роботі або в особистому житті зайнятий часом, легко завалитися. Складіть список завдань та організуйте завдання, які потрібно виконати, за черговістю. Можливо, ви не зможете уникнути того, що вам потрібно робити, але записування завдань і перекреслення їх, коли ви закінчите їх, можуть зняти величезну вагу з ваших плечей. Налаштуйте свою увагу одночасно, щоб підвищити продуктивність і зменшити стрес.

7. Робіть перерви

Досить просто зайняти кілька хвилин, щоб просто зробити нічого. Якщо щось вас напружує, відійдіть від нього на трохи. Очистіть голову, вирушаючи на швидку прогулянку, 20-хвилинну дрімоту або кілька хвилин медитуючи. Для зменшення стресу може бути швидке оновлення, що дозволяє знову зосередитись на своєму завданні.

8. Дотримуйтесь здорового харчування

Вживання здорової їжі корисно не лише вашому тілу, але й розуму. Збільште споживання цільних зерен, овочів та фруктів замість продуктів з високим вмістом цукру, солі, насичених та транс-жирів. Також уникайте вживання занадто великої кількості алкоголю чи кофеїнових напоїв та куріння сигарет. Ви, можливо, не відчуєте різниці в рівнях стресу протягом ночі, але з часом ці покращення вашого здоров'я допоможуть.

9. Зосередьтеся на диханні

Всі ми постійно дихаємо, але як часто ти зосереджуєшся на цьому? Якщо ви відчуваєте занепокоєння, у вас може не потрапляти стільки кисню, скільки легені можуть приймати. Сядьте або ляжте в тихому місці, закрийте очі і дихайте носом, поки ви не відчуєте, що живіт розшириться. Потім видихніть і повторіть. Зосередженість на глибокому вдиху може допомогти розслабитися та уникнути стресових думок.

10. Сон

Більшість людей знає, що сон важливий. Мало хто хоче відчувати втому протягом дня, але життя часто заважає, і це може стати проблемою, щоб виспатися. У людей, які живуть псоріазом, можуть виникнути спалахи, якщо втома сприяє стресу. Глибоке дихання перед сном, прибирання електроніки перед ударами по простирадлах, а також уникнення кофеїну та алкоголю вечорами може полегшити ночу спокою.

11. Поговоріть з другом або професіоналом

Іноді допомагає просто говорити. Ніхто не повинен відчувати себе самостійно, коли справа стосується управління стресом. Поспілкування з другом або терапевтом допомагає багатьом людям відкрити нові стратегії зменшення стресу і по-іншому побачити їх дії. Проведення часу з друзями, що підтримують, також може зменшити почуття депресії та ізоляції.

Винос

У повсякденному житті важко уникнути почуттів стресу. Але можна контролювати реакцію на тригери стресу. Для людей, які живуть з псоріазом, активна роль у запобіганні стресу може не тільки покращити загальне самопочуття, а й зменшити частоту та тяжкість спалахів.

Зосередившись на фізичному та психічному здоров’ї та отримавши зовнішню допомогу при необхідності, ви можете залишатися під контролем стану.