7 упертих міфів про фітнес

Зміст

• Міф: М’язи «важать» більше, ніж жир.
• Міф: Силові тренування перетворюють жир у м’язи.
• Міф: Підняття важких ваг змусить жінок збільшуватися.
• Міф: Ви можете скинути зайві кілограми.
• Міф: Ви спалите більше жиру на голодний шлунок.
• Міф: Ви повинні займатися кардіо і силовими в окремі дні.
• Міф: Тривала і повільна кардіотренування спалює найбільше жиру.
• Огляд для

Після дієти немає нічого більш шаленого з міфами, напівправдою та відвертою брехнею, ніж фізичні вправи-особливо її вплив на схуднення. Дотримуйтесь будь-якої з цих неточних порад, і ви можете втратити час, енергію та гроші або навіть нашкодити собі.

Однак не потрібно виривати детектор брехні. Джейсон Грінспен, сертифікований АСЕ (Американська рада з фізичних вправ) сертифікований особистий тренер та засновник Практичної фітнесу та оздоровлення, визначив сім найпоширеніших, незмінно неправильно сприйнятих уявлень про фітнес-і запропонував чесну правду, яка допоможе вам побудувати міцне, струнке тіло.

Міф: М’язи «важать» більше, ніж жир.

реальність: Фунт є фунт це фунт, якщо ви не порушуєте закони фізики. Жодна речовина не важить більше за іншу, якщо вона насправді не важить більше. Простіше кажучи: один фунт жиру важить стільки ж, скільки фунт м'язів. «Різниця полягає в тому, що жир об’ємніший за м’язову тканину і займає більше місця під шкірою», – каже Грінспен. Насправді один фунт жиру приблизно дорівнює розміру невеликого грейпфрута; один фунт м’язів розміром з мандарин. Але мандарин є активною тканиною, а це означає, що він спалює більше калорій у стані спокою, ніж жир.

Міф: Силові тренування перетворюють жир у м’язи.

реальність: Це фізично неможливо, каже Грінспен. "Жир і м'язова тканина - це дві абсолютно різні речовини. Такі вправи, як силові тренування, допоможуть наростити м'язи, що сприяє втраті жиру, підвищуючи метаболізм у стані спокою, щоб ви могли спалювати більше калорій протягом дня". Щоб отримати стрункий вигляд, вам потрібно наростити м’язи за допомогою тренувань з вагою, одночасно втрачаючи жир-але одне чарівним чином не стає іншим.

Міф: Підняття важких ваг змусить жінок збільшуватися.

реальність: Ми просто не виробляємо достатньо тестостерону, чоловічого статевого гормону, який стимулює ріст м’язів, щоб отримати великі м’язові м’язи.Підняття тягарів іноді бере на себе відповідальність за збільшення маси, тому що якщо ви ще не скинули зайвий жир, це може створити ілюзію, що ви стаєте все більшими, говорить Грінспен. Але м’язи прискорюють ваш метаболізм, тому не бійтеся цих 20-кілограмових гантелей (або, принаймні, працюйте до них).

Міф: Ви можете скинути зайві кілограми.

реальність: Хоча ходьба - хороша вправа, і більшість американців недостатньо цього роблять, якщо ви хочете скинути помітну кількість ваги, це не найкращий метод, оскільки він має низьку інтенсивність і не спалює багато калорій під час або після цього. Щоб суттєво зменшити живіт і тримати його рівним, Грінспен каже, що вам потрібен комплексний підхід до силових тренувань, кардіо (переважно з інтервалами) та дієти з контролем калорій. Додавання кількох додаткових миль на ваших ногах щодня як частина загального плану схуднення — це добре і корисно для вашого здоров’я, але це саме по собі, ймовірно, не призведе до значних результатів на шкалі.

Міф: Ви спалите більше жиру на голодний шлунок.

реальність: Тіло розпалює приблизно таку ж кількість плям, незалежно від того, чи ні ви ніш перед тренуванням, говорить Грінспен. Але вашому організму також потрібне паливо, щоб працювати якнайкраще, нарощувати м’язи та спалювати калорії, тому ви завжди повинні з’їсти щось легке приблизно за 30–45 хвилин до тренування, наприклад, протеїновий коктейль, йогурт або шматочок цільної пшениці. хліб з арахісовим маслом.

Міф: Ви повинні займатися кардіо і силовими в окремі дні.

реальність: На думку Грінспена, немає ніяких наукових причин для того, щоб тримати ці два предмети ізольованими, і ви підвищите свої шанси досягти своєї мети — чи то здоров’я, сила чи розмір штанів — поєднуючи їх. І тут є вся ця економія часу. Грінспен пропонує проходити ланцюг, де ви чергуєте комбіновані вправи (наприклад, присідати, щоб веслувати або натискати), і короткі кардіотренажери високої інтенсивності (наприклад, спринт на біговій доріжці). Такі рухи вперед і назад з мінімальним відпочинком нарощують силу і підвищують частоту серцевих скорочень навіть більше, ніж за звичайні півгодини на еліптиці або Stairmaster у помірному темпі.

Міф: Тривала і повільна кардіотренування спалює найбільше жиру.

реальність: Хоча це правда, що тривалі, повільні тренування споживають більше жиру для отримання енергії, вони не є способом втрати жиру; натомість зосередьтеся на загальному обсязі спалених калорій і після ваше тренування. Відмовтеся від того, щоб повільно ходити по біговій доріжці 75 хвилин, що пригнічують розум, і виконуйте інтервальні тренування або вправи більш високої інтенсивності протягом половини або навіть чверті цього часу, що вбиває більше калорій з більшою швидкістю і підтримує ваш метаболізм активізованим після - тренажерний зал.

Огляд для