7 речей, які потрібно зробити, перш ніж спробувати нові заняття з фітнесу

Зміст

• Огляд для

Ми були там: надзвичайно психічні (і нервові) пробувати новий клас тренувань, аби тільки приїхати і виявити, що ми зовсім не готові (читайте: носити неправильне спорядження, не розуміти лінго або не встигати викладач). Потім ти весь клас думаєш про непідготовленість. А це тренування? Ти ледве перебираєш рухи.

Виявляється, для того, для чого ми прийшли, потрібно більше пари духів (шукаючи веб -сайт та адресу студії): добре потіти. Ми запитали трьох фітнес-інструкторів Нью-Йорка, що робити перед походом будь-який класу, щоб ви могли насолоджуватися та досягати успіхів у новому тренуванні. #Frontrow на першому класі? Цілком можливо, якщо ви дотримуєтеся цих порад.

1. Запитайте про поверхні студії. «Дізнайся, на якій поверхні ти будеш працювати, щоб ти знав, яке взуття носити». - каже Алонзо Вілсон, засновник Tone House. Це може бути не настільки очевидно, як велоспорт, і носіння правильної пари може допомогти у роботі та запобігти травмам. "Якщо це олімпійський клас підйому, ви хочете мати плоске взуття, якщо [земля] - дерновий, де ви бігаєте та штовхаєте санки, вам знадобиться взуття з дерну або кросівки", - пояснює він. (Не знаєте, з чого почати? Це найкращі кросівки, щоб зруйнувати вашу рутину тренувань.)

2. Будьте уважні до часу занять. Не тільки заради пунктуальності, але і для натовпу, з яким ви будете потіти. «Учасники занять о 6 ранку, як правило, дуже серйозно ставляться до своїх тренувань», — каже Вілсон. "Полудень, як правило, хороший час, щоб вперше спробувати нове тренування".

3. Зволожуйте і їжте легке. Серйозно, це не те, з чим ви хочете возитися. Ви ніколи не знаєте, як ваше тіло відреагує на певну вправу або помірне, - каже Джейсон Тран, інструктор Swerve Fitness. "На уроках їзди на велосипеді ви обов’язково потієте і спалюєте сотні калорій! Тому надзвичайно важливо проводити гідратацію до та під час занять. Я також рекомендую уникати важкої їжі безпосередньо перед цим". Якщо ви їсте занадто багато перед тренуванням, ваше тіло захоче витратити свою енергію на перетравлення їжі, а не на виконання вимог тренування, і у відповідь у нього може з’явитися нудота. Немає буено. (Ознайомтеся з рекомендаціями дієтолога, що їсти перед тренуванням.)

4. Одягніться відповідним чином. І ні, ми не маємо на увазі надягати на себе наймодніші дизайнерські спортивні засоби. Подумайте про реальні рухи, які ви будете робити. Легко (особливо вранці) сліпо кидати спортивний одяг у спортивну сумку, не замислюючись про свої потреби у виконанні. Вибирайте спорядження dri-fit, яке щільно прилягає до вашого тіла, особливо для занять на велосипеді. «Уникайте носіння мішкуватих шортів або вільних футболок», — каже Тран, оскільки вони можуть потрапити на будь-яке спорядження, яке ви використовуєте. Якщо ви не знаєте, що ви будете використовувати, зателефонуйте в студію за день до того, як зібрати речі, і запитайте, що вони рекомендують.

5. Розкажіть інструктору про будь -який біль або травму. Не тільки для того, щоб усі в уроці знали, що ви безтурботний, але й щоб інструктори могли допомогти вам покращити тренування та отримати максимальну користь. "[Інструктори] тоді зможуть планувати заздалегідь і забезпечити належну заміну вашої конкретної ситуації, не перебиваючи вас під час занять",-каже Брайан Галлахер, співзасновник Throwback Fitness.

6. Майте відкритий розум. Коли ви там, будьте присутні. Рухи або музика студії можуть бути не такими, до яких ви звикли, але не намагайтеся стримувати свої очікування. "Будьте готові розслабитися і рухатися за течією. Кожен клас матиме свою унікальну пропозицію, тому дозвольте собі слідувати та відчути, чим кожен відрізняється", - говорить Галлахер. Якщо ви використовуєте весь свій простір для голови, щоб ненавидіти все, що вас оточує, ви не зможете зосередитися на своєму русі та отримати більше ендорфінів, які сприяють самопочуттю.

7. Приведи друга. Вірний спосіб переконатися, що ваші тренування в новій студії будуть хорошими, незважаючи ні на що? Приведіть когось із знайомих. «Нове місце буде менш страхітливим, а досвід буде веселішим, якщо ви підете з приятелем для тренування», — каже Вілсон.

Огляд для