7 способів досягти «емоційного катарсису», не маючи плавлення

Зміст

• 1. Рухайте своїм тілом
• 2. Прогресивне розслаблення м’язів
• 3. Видайте трохи шуму
• 4. Очистіть свої слова
• 5. Дійте на неживі предмети
• 6. Дихати вогнем
• 7. Отримати катарсик по-старому
• Зробіть це також постійною практикою

Найефективніші способи втратити свою шкоду, не втрачаючи гідності.

У моїй родині діє напівсуворе домашнє правило, що стосується неспання гострими предметами.

Хоча мій малюк спокійно насолоджувався грою з викруткою увесь день, я висмикнув їй з руки перед сном.

Потім відбулося саме те, чого ви очікували від 2-річної дитини: вона кричала, ніби її випотрошили 5 хвилин, а потім заснула наступні 12 годин.

Я, навпаки, проковтнув своє розчарування через невдале замовлення Starbucks за 3 години до цього і все ще відчував його тиск у горлі.

Я замислювався, якби я просто загубив своє лайно протягом 5 хороших хвилин, чи не відчував би я меншого стресу в цілому? Чи впав би я спокійним сном і розбудив нову людину?

Як стурбована людина, я назавжди збираю техніки, щоб заспокоїти нерви, заспокоїти, схопити від холоду, як це купюри у вітровій машині. Всі ці зусилля, щоб залишатися на рівні та стриманими? Звичайно, тиск наростає.

Що, якби я міг дозволити люті та розчаруванню вилитися натомість?

Я почав досліджувати катарсис - очищення емоцій - відзначаючи, які дії можуть зачепити клапан моєї емоційної скороварки.

Арістотель використовував термін катарсис для емоційного звільнення, яке ми відчуваємо під час перегляду театру; Психоаналітики 20 століття вважали, що згадування та висловлення емоцій від минулих травм матиме чистячий або катарсичний вплив на пацієнтів.

Сьогодні ми випускаємо повітря, скидаємо мозок, виходимо з нього і кричимо, щоб вибити негативні емоції з нашого розуму та тіла.

Катартичний акт повинен бути чимось ВЕЛИКИМ і впливовим, не боязким або стриманим. Але справа в тому, щоб не нашкодити собі чи іншим - і не заарештувати.

У “Терапія вирішення проблем у клінічній практиці” Мехмет Ескін писав: “Для того, щоб під час терапії відбувся катарсис, терапевт повинен створити безпечне середовище для клієнта. Критичним моментом є звільнення від психологічних заборон ".

Отже, які найкращі способи відмовитись від своїх заборон і навмисно здути пару, залишаючись відносно безпечним?

1. Рухайте своїм тілом

Прогуляйтеся, побіжіть, займіться стрибками. Все, що ви можете побачити, як робить соковитий 6-річний вік, може бути виходом для негативних емоцій.

Спробуйте бойові мистецтва для невеликого катарсичного поштовху удаваної агресії.

Бонусні бали за заходи, що викликають приплив адреналіну, такі як скелелазіння, серфінг або катання на американських гірках. Додайте швидкості страху, і у вас є рецепт для прискорення адреналіну.

2. Прогресивне розслаблення м’язів

Якщо рухливість є проблемою, спробуйте поступове розслаблення м’язів. (Я знаю, що в назві це “розслаблення”, але половина з них передбачає напруження кожної групи м’язів у вашому тілі.)

Фізична енергія та розумова енергія настільки поєднані, що використання вашого тіла для спалення енергії має бонусний побічний ефект зняття емоційного напруження.

3. Видайте трохи шуму

Крик у свою подушку - очевидний і доступний варіант. Направляйтеся на порожню автостоянку та кричіть у вашому автомобілі з музикою, що лунить.

Письменниця Джеріко Мендібур створила Neo Tarot, колоди і книгу, зосереджену на догляді за собою, і багато хто з запропонованих нею заходів самообслуговування мають катарсичний елемент.

"Спів для мене великий, тому що це контейнер, в якому ти можеш дати собі дозвіл бути голоснішим і дихати глибше, ніж ти зазвичай можеш дозволити", - сказала вона.

“Караоке є особливо катарсичним таким чином. Я забронювала приватну кімнату для караоке посеред дня і провела годину, співаючи або викрикуючи тексти під неприємні пісні ", - сказала вона. "Достатньо сказати, що ти відчуваєш себе по-іншому, коли виходитьш".

4. Очистіть свої слова

Розповідати свою історію - або записуючи її, або вимовляючи вголос - як відомо, залишає у нас почуття очищення.

Розглянемо релігійний ритуал сповіді або спонукання, яке ми відчуваємо з юності, щоб записати свої щоденні думки до щоденників.

Мендібур також використовує ведення журналів та вільне письмо, щоб звільнити емоції.

“Я займаюся цим нефільтрованим щоденником, пишучи все своє життя, і це не тільки допомогло мені зрозуміти мої ІСТИННІ почуття щодо речей (ніколи не перше, що ти пишеш), але це допомогло мені відчути себе набагато легшим - ніби щось було підняли і звільнили, висловивши ці емоції », - сказала вона.

"Ви можете спалити сторінки, щоб отримати додаткову магію та драму", - додає вона. "Це надсилає чудовий сигнал вашому мозку про те, що ці емоції або думки тепер вільні".

5. Дійте на неживі предмети

Як сказав Мендібур, можна додати звільнення, щоб спалити письмове вираження своїх емоцій. Або, можливо, ви знаєте когось, хто займається ремонтом будинків, хто дозволив би вам зносити.

Хоча знищення може дати вихід емоціям, ви можете отримати той самий випуск, хоча і створити.

Уявіть, що ви кидаєте або розмазуєте фарбу на полотно або копаєте глину всіма своїми силами. Навіть деякі несамовиті замальовки олівцем можуть надати катарсичний вихід.

6. Дихати вогнем

Дихання Вогню - це техніка дихання йоги, яка забезпечує швидкі, сильні вдихи для очищення та заспокоєння.

Я не знаю, чи може хафтинг, як вітряний дракон, зцілити розум і тіло, як стверджують деякі практикуючі, але це добре. Це відчуває себе добре, як моменти безпосередньо перед - і відразу після - метафорично вибиваючи якусь дупу.

Або ви можете спробувати холотропне дихання - швидке дихання, щоб змінити “баланс між вуглекислим газом та киснем в організмі”. За сприяння професіонала, техніка передбачає музику, контрольоване дихання та творчі вирази.

Віддихання - це ще одна техніка, призначена для звільнення пригнічених емоцій.

7. Отримати катарсик по-старому

Вчені вважають, що Арістотель мав на меті катарсис відбуватися в контексті перегляду драми, яка розігрується на сцені.

Ескін писав: «Якщо катарсичні реакції викликаються спостереженням емоційних сцен та процесів у навколишньому середовищі, це називається драматичним полегшенням. Переживання катарсису людиною, спостерігаючи за сценами у зовнішньому середовищі та відчуваючи велике полегшення, є таким самим старим, як історія людства, і це дуже поширене явище ".

Перегляньте фільм або випийте серіал із напруженою драмою, трагедією або підлою поведінкою. Ви можете виявити, що ваше власне горе, гнів або темні фантазії вивільняються, коли ви співчуваєте емоціям вигаданих персонажів.

Для легшого емоційного очищення глибоко пориньте в дурні відео YouTube, які змусять вас голосно сміятися. При цьому та всіх катарсичних заходах головне - залишити свою самосвідомість біля дверей і просто нехай все виливається.

Зробіть це також постійною практикою

"Я розглядаю катарсис як важливу частину вираження, обробки та зняття емоційного напруження, яке зберігається в організмі", - сказав Мендібур. "Емоційні стани, такі як сором чи провина, часто народжуються або посилюються нашими негативними моделями мислення, тому я закликаю людей також застосовувати катарсичний підхід до обробки своїх думок".

"Очищення тіла емоцій, яких ми стримували від висловлювання, це те, що трапляється з часом, - додає вона, - хочемо ми цього чи ні".

Анна Лі Бейер пише про психічне здоров’я, батьківство та книги для Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour та інших. Відвідайте її у Facebook та Twitter.