Як впоратися з тривожними стосунками у відносинах

Зміст

• Це нормально?
• Які ознаки тривоги у стосунках?
• Цікаво, чи маєте ви значення для вашого партнера
• Сумніви почуттів вашого партнера до вас
• Турбуючись, що вони хочуть розійтися
• Сумніви в довгостроковій сумісності
• Саботування стосунків
• Ознаки диверсій
• Читання їхніх слів та дій
• Не вистачає гарних часів
• Що це викликає?
• Попередній досвід стосунків
• Низька самооцінка
• Стиль прихильності
• Схильність до питання
• Чи можете ви її подолати?
• Зберігайте свою особу
• Спробуйте бути більш уважними
• Практикуйте хороше спілкування
• Про рада
• Уникайте діяти на своїх почуттях
• Поговоріть з терапевтом
• Суть

Ви в стосунках із чудовою людиною, яку любите. Ви розвинули довіру, встановили межі та дізналися стилі спілкування один одного.

У той же час ви можете виявити, що постійно допитуєтесь про себе, свого партнера та відносини.

Чи триватимуть справи? Звідки ви знаєте, чи справді ця людина для вас потрібна? Що робити, якщо вони ховають якусь темну таємницю?

Що робити, якщо ви просто нездатні підтримувати здорові, віддані стосунки?

Це постійне занепокоєння має назву: тривожність у стосунках. Це стосується тих почуттів тривоги, невпевненості та сумнівів, які можуть спливати у стосунках, навіть якщо все проходить відносно добре.

Це нормально?

Так. "Тривожність у відносинах надзвичайно поширена", - каже Астрід Робертсон, психотерапевт, який допомагає парам у стосунках.

Деякі люди відчувають занепокоєння у відносинах під час початку відносин, перш ніж вони знають, що їхній партнер має до них рівний інтерес. Або вони можуть бути не впевнені, якщо навіть хочуть відносин.

Але ці почуття також можуть виникнути у відданих, тривалих відносинах.

З часом тривожність у відносинах може призвести до:

• емоційний дистрес
• відсутність мотивації
• втома або емоційне виснаження
• розлад шлунку та інші фізичні проблеми

Ваша тривога може не бути наслідком нічого в самих відносинах. Але це може врешті-решт призвести до такої поведінки робити створювати проблеми та негаразди для вас та вашого партнера.

Які ознаки тривоги у стосунках?

Тривожність у відносинах може проявлятися по-різному.

Більшість людей відчуває себе трохи невпевнено у своїх стосунках у якийсь момент, особливо на ранніх етапах знайомства та формуванні зобов'язань. Це не є незвичним, тому, як правило, не потрібно відчувати занепокоєння через сумніви чи страхи, особливо якщо вони не впливають на вас занадто сильно.

Але ці тривожні думки іноді виростають і врізаються у ваше щоденне життя.

Ось перегляд деяких потенційних ознак тривоги у стосунках:

Цікаво, чи маєте ви значення для вашого партнера

"Найпоширеніший вираз тривоги у стосунках пов'язаний з основними питаннями" я маю значення? "Чи" ти там для мене? ", - пояснює Робертсон. "Це говорить про принципову необхідність зв'язуватися, належати та відчувати себе захищеними у партнерстві".

Наприклад, ви можете переживати, що:

• ваш партнер би не сумував за тобою, якби ти не був поруч
• вони можуть не запропонувати допомогу чи підтримку, якщо щось серйозне з’явиться
• вони просто хочуть бути з вами через те, що ви можете зробити для них

Сумніви почуттів вашого партнера до вас

Ви обмінялися, я люблю вас (а може, просто я дуже, дуже люблю вас). Вони завжди здаються раді бачити вас і роблять добрих жестів, як, наприклад, приносять вам обід або виходять з дороги, щоб побачити вас додому.

Але ви все одно не можете похитнутись насущним сумнівом: "Вони мене не дуже люблять".

Можливо, вони повільно реагують на фізичну прихильність. Або вони не відповідають на тексти кілька годин - навіть день. Коли вони раптом здаються трохи далекими, ви замислюєтесь, чи змінилися їхні почуття.

Кожен час від часу відчуває це так, але ці турботи можуть стати виправданням, якщо у вас є тривожність у стосунках.

Турбуючись, що вони хочуть розійтися

Гарні стосунки можуть змусити вас почувати себе коханою, захищеною та щасливою. Цілком нормально хотіти триматися за ці почуття і сподіватися, що нічого не порушить відносини.

Але ці думки іноді можуть трансформуватися у постійний страх того, що ваш партнер покине вас.

Ця тривога може стати проблематичною, коли ви налаштовуєте свою поведінку, щоб забезпечити їх постійну прихильність.

Наприклад, ви можете:

• уникайте виникнення питань, таких як часта запізнення, які важливі для вас у відносинах
• ігноруйте, коли ваш партнер робить речі, які вас турбують, наприклад, носіння взуття всередині вашого будинку
• турбуйтеся про те, щоб вони злилися на вас, навіть якщо вони не здаються сердитими

Сумніви в довгостроковій сумісності

Тривожність у відносинах може змусити вас засумніватися, чи справді ви сумісні з вами та вашим партнером, навіть коли у відносинах все йде добре. Ви також можете запитати, чи справді ви щасливі, чи просто ви думати ти є.

У відповідь ви можете почати зосереджувати свою увагу на незначних відмінностях - вони люблять панк-музику, але ви більше людина фолк-рок - і перебільшуєте свою важливість.

Саботування стосунків

Саботажна поведінка може мати коріння у стосунках тривоги.

Ознаки диверсій

Приклади речей, які можуть саботувати стосунки, включають:

• підбираючи аргументи зі своїм партнером
• відштовхуючи їх, наполягаючи, що нічого страшного не трапляється, коли ти потрапив у біду
• перевірка меж стосунків, наприклад, захоплення обіду з колишнім, не повідомляючи партнеру

Ви можете цього не робити навмисно, але основна мета - усвідомлюєте ви це чи ні - зазвичай полягає у визначенні того, наскільки піклується ваш партнер.

Ви можете повірити, наприклад, що протистояти вашим зусиллям, щоб відштовхнути їх, доводить, що вони вас дійсно люблять.

Але, зазначає Робертсон, вашому партнеру дуже важко підібрати цей основний мотив.

Читання їхніх слів та дій

Тенденція переосмислювати слова та дії партнера може також підказувати занепокоєння у стосунках.

Можливо, вони не люблять триматися за руки. Або, коли ви беретесь за рубіж та рухаєтесь разом, вони наполягають на збереженні всіх своїх старих меблів.

Звичайно, все це може бути ознаками потенційного питання. Але ймовірніше, що у них спітнілі руки чи просто дуже люблять цей гарнітур.

Не вистачає гарних часів

Ви все ще не впевнені, чи маєте ви справу з тривожними стосунками?

Зробіть крок назад і запитайте себе: "Чи витрачаю я більше часу на переживання цих відносин, ніж насолоджуюся?"

Під час грубих патчів це може бути так. Але якщо ви так часто відчуваєте себе, ви, мабуть, стикаєтеся з деякою тривожністю у стосунках.

Що це викликає?

Виявлення того, що стоїть за вашим занепокоєнням, може зайняти час та самовідвідування, оскільки немає жодної однозначної причини. Можливо, вам навіть важко самостійно визначити потенційні причини.

"Ви можете не знати про причину тривоги", - говорить Робертсон. "Але як би це не було, основні причини, як правило, відображають тугу до зв'язку".

Ось декілька загальних факторів, які можуть зіграти певну роль:

Попередній досвід стосунків

Спогади про речі, що траплялися в минулому, можуть продовжувати впливати на вас, навіть якщо ви думаєте, що в основному ви їх здобули.

Можливо, ви будете частіше відчувати занепокоєння у відносинах, якщо минулий партнер:

• обдурив тебе
• скинув тебе несподівано
• брехали про свої почуття до тебе
• ввели в оману вас щодо характеру ваших відносин

Не рідко виникати труднощі знову довіряти комусь після того, як ви отримали травму - навіть якщо ваш поточний партнер не виявляє жодних ознак маніпуляцій чи нечесності.

Окремі тригери, знаєте ви їх чи ні, все ще можуть нагадати вам про минуле та викликати сумніви та невпевненість у собі.

Низька самооцінка

Низька самооцінка іноді може сприяти незахищеності стосунків та тривожності.

Деякі старі дослідження свідчать, що люди з нижчою самооцінкою мають більше шансів сумніватися у почуттях свого партнера, коли відчувають невпевненість у собі. Це може статися як тип проекції.

Іншими словами, почуття розчарування в собі може полегшити вам повір’я, що ваш партнер так само відчуває і вас.

Люди з більш високим рівнем самооцінки, з іншого боку, схильні заявляти про себе через свої стосунки, коли відчували невпевненість у собі.

Стиль прихильності

Стиль прихильності, який ви розвиваєте в дитинстві, може мати великий вплив на наші стосунки у дорослому віці.

Якщо ваш батько чи піклувальник швидко відреагували на ваші потреби та запропонували любов та підтримку, ви, ймовірно, виробили безпечний стиль прихильності.

Якщо вони не відповідали вашим потребам послідовно або дозволяли вам розвиватися самостійно, ваш стиль прихильності може бути менш захищеним.

Небезпечні стилі прихильності можуть сприяти тривозі стосунків різними способами:

• Прихильність до уникнення може спричинити занепокоєння щодо рівня прихильності, яку ви дотримуєтесь, або поглиблення близькості.
• З іншого боку, тривожна прихильність може часом призвести до побоювань щодо того, що ваш партнер несподівано покине вас.

Майте на увазі, що наявність невпевненого стилю прихильності не означає, що ви приречені завжди відчувати тривогу у стосунках.

"Так само як ви не можете перейти від одного типу особистості до іншого, ви не можете повністю змінити стиль свого прихильності", - каже доктор наук Джейсон Уілер. "Але ви, звичайно, можете внести достатньо змін, щоб незахищений стиль прихильності не стримував вас у житті".

Схильність до питання

Допитливий характер також може спричинити занепокоєння у відносинах.

Можливо, вам доведеться запитати себе про всі можливі результати ситуації, перш ніж зважитися на шлях. А може, у вас просто є звичка уважно розглядати кожне рішення.

Якщо ви схильні задавати собі багато питань щодо свого вибору, навіть після того, як ви зробили їх, ви, ймовірно, будете витрачати певний час на допит своїх відносин. Це не завжди проблема. Насправді, зазвичай корисно витрачати час на роздуми про вибір, особливо важливий (наприклад, романтичне зобов’язання).

Однак це може стати проблемою, якщо ви опинитесь в нескінченному шаблоні запитань і невпевненості в собі, які ніде не роблять продуктивними.

Чи можете ви її подолати?

Можливо, це не так відчувається в даний момент, але тривога у стосунках може бути подоланим, хоча це потребує певного часу та зусиль. І робити це зазвичай більше, ніж просто говорити про те, що ваші стосунки в порядку.

"Я можу сказати комусь, що їх тривожність не обов'язково означає, що в стосунках є основна проблема, і вони, можливо, їх дуже люблять", - говорить Робертсон. "Але поки вони не відчують [a] відчуття, що все добре, що вони справді в безпеці та безпеці, тривога, ймовірно, збережеться".

Вона закликає вирішувати тривогу у відносинах рано, перш ніж це стане проблемою.

Ці поради можуть допомогти вам прокатати м'яч:

Зберігайте свою особу

По мірі того, як ви і ваш партнер станете ближчими, ви можете виявити ключові частини вашої особистості, індивідуальності або навіть свою незалежність, яка зміниться, щоб звільнити місце для вашого партнера і відносин.

Це часто буває природно, коли ви з вашим партнером стаєте парою. І хоча деякі зміни - наприклад, звикання спати з відкритим вікном - можуть не мати великого впливу на ваше почуття себе, інші можуть.

Втрата почуття себе у стосунках або зміна, щоб відповідати тому, що, на вашу думку, хоче ваш партнер, не допомагає жодному з вас.

Пам'ятайте, що причини вашого партнера хочуть побачитись, ви, мабуть, маєте багато спільного з ким ви є. Якщо ви почнете штовхати частини себе, щоб утримати відносини, ви можете почати відчувати себе менш схожим на себе. Крім того, ваш партнер може відчувати себе так, ніби вони втратили людину, в яку закохалися.

Спробуйте бути більш уважними

Практика уважності передбачає зосередження своєї обізнаності на тому, що відбувається в даний момент, без судження. Коли виникають негативні думки, ви визнаєте їх і даєте їм рухатися далі.

Це може бути особливо корисно, коли ви застрягли в спіралі негативної думки. Це також може допомогти вам розставити пріоритет у повсякденному досвіді з партнером.

Адже, можливо, стосунки буде закінчується через кілька місяців або через кілька років, але ви все одно можете цінувати і насолоджуватися цим.

Практикуйте хороше спілкування

Тривожність у відносинах часто приходить зсередини, тому це може не мати нічого спільного з вашим партнером.

Але якщо щось конкретне підживлює ваше занепокоєння - грає вони з їх телефоном, коли ви розмовляєте чи не хочете відвідувати свою родину на свята - спробуйте виховувати це відповідним і не звинувачуючим способом.

Про рада

Використання висловлювань "Я" може бути великою підмогою під час цих розмов.

Наприклад, замість того, щоб сказати: "Ти останнім часом такий далекий, і я не можу його прийняти", ти можеш перефразувати це так: "Я відчуваю, що між нами було деяке відстань, і це змушує мене відчувати, що ти відступаєш тому що ваші почуття змінилися. "

Навіть якщо ви знаєте, що ваш партнер по-справжньому любить вас, і що ваша тривога виходить зсередини, це може допомогти зав'язати свого партнера.

Ви можете пояснити, що ви думаєте, і як ви намагаєтеся з цим боротися. Їх заспокоєння може не повністю полегшити вашу тривожність, але, швидше за все, це не зашкодить.

Крім того, відкриття та вразливість можуть зміцнити зв’язок, який ви вже маєте.

Уникайте діяти на своїх почуттях

Відчуття тривоги щодо ваших стосунків або партнера іноді може змусити вас довести, що все в порядку.

Цілком природно хотіти заспокоїти себе, але чинити опір імпульсу, щоб знайти цей доказ негідними чи шкідливими способами.

Зверніть увагу на різницю між вашою звичною поведінкою та імпульсивними діями. Регулярне надсилання текстових повідомлень може бути нормальним у ваших стосунках, а підтримка постійної розмови може допомогти посилити почуття зв’язку. Але надсилання декількох текстів за годину, запитуючи партнера, де вони і що вони роблять, коли ви знаєте, що вони спілкуються з друзями, може призвести до конфлікту.

Коли ви відчуваєте ці імпульси, спробуйте відволіктися глибоким диханням, прогулянкою чи пробіжкою або швидким телефонним дзвінком до близького друга.

Поговоріть з терапевтом

Якщо вам важко працювати над тривожними стосунками самостійно, розмова з терапевтом може допомогти вам отримати ясність. Це також чудовий спосіб навчитися справлятися з наслідками тривоги у відносинах.

Для тривожності у відносинах може бути особливо корисним терапевт, який працює з парами.

Вони можуть допомогти вам обом:

• розуміти свої власні почуття та основні потреби
• чути досвід один одного без судження або захистності
• проявити турботу способами, які пом’якшать або заспокоїть тривогу

Це також не повинно бути довгостроковою справою. Одне дослідження 2017 року передбачає, що навіть один сеанс терапії може допомогти парам, які мають справу з тривожними стосунками.

Стурбовані витратами? Наш посібник з доступної терапії може допомогти.

Суть

Жодні стосунки не визначені, і це може бути важко прийняти.

Можливо, ви не зможете повністю уникнути всіх стосунків у стосунках, але є речі, які ви можете зробити, щоб заспокоїти постійне опитування і витратити більше часу, фактично насолоджуючись тим, що ви маєте з партнером.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.