7 обґрунтованих доказом способів запобігання похміллі

Зміст

• 1. Уникайте напоїв з високим вмістом конгенерів
• 2. Випити вранці після
• 3. Пийте багато води
• 4. Отримати достатньо сну
• 5. Їжте ситний сніданок
• 6. Розгляньте добавки
• 7. Пийте в міру або зовсім не пийте
• Суть

Похмілля - це неприємні наслідки алкогольного сп’яніння.

Вони найсильніше вражають після того, як алкоголь покинув ваш організм і характеризуються головним болем, втомою, спрагою, запамороченням, нудотою та втратою апетиту (1).

Засобів проти похмілля є багато, але докази за ними обмежені або гіпотетичні (2).

Незважаючи на це, деякі стратегії виявляють потенціал.

Ось 7 обґрунтованих доказом способів запобігти похміллю або принаймні зробити їх значно менш серйозними.

1. Уникайте напоїв з високим вмістом конгенерів

Етанол є основною діючою речовиною алкогольних напоїв, але вони також містять різну кількість конгенерів.

Коли дріжджі, що зброджують цукор, виробляють етанол - у цій статті його просто називають алкоголем - утворюються також конгенери (3).

Конгенери - це токсичні хімічні речовини, які включають метанол, ізопентанол та ацетон (4, 5).

Алкогольні напої з високим вмістом конгенерів, схоже, збільшують частоту та інтенсивність похмілля.

Два дослідження свідчать про те, що метанол, звичайний конгенер, сильно пов'язаний із симптомами похмілля (6, 7).

Напої з високим вмістом конгенерів включають віскі, коньяк і текілу. Бурбонський віскі надзвичайно високий у конгенерах.

З іншого боку, безбарвні напої - як горілка, джин та ром - мають низький вміст конгенерів. Насправді, у горілці майже немає конгенерів (3).

У дослідженнях, в яких порівнювали ефекти горілки (низький вміст зароджених речовин) та віскі (високий вміст конгенерів), частота та інтенсивність похмілля були більшими для віскі (8, 9, 10).

Підсумок Ви можете значно знизити тяжкість похмілля, вживаючи напої з низьким вмістом конгенерів, такі як горілка, джин або ром.

2. Випити вранці після

Лікувати похмілля, випивши черговий напій, здається парадоксальним.

Тим не менш, це відомий засіб від похмілля, який часто називають фразою "шерсть собаки (що вас кусає)" (11).

Хоча ця звичка не виявилася ефективною, за цим стоїть якась цікава наука.

Простіше кажучи, вважається, що вживання більшої кількості алкоголю впливає на метаболізм метанолу, відомого конгенератора, який міститься в кількостях у кількох напоях.

Випивши, ваш організм перетворює метанол у формальдегід, високотоксичну речовину. Формальдегід може частково бути причиною багатьох симптомів похмілля (11, 12, 13).

Однак вживання алкоголю вранці після сильного вживання алкоголю може гальмувати цей процес перетворення, не даючи формуватися формальдегіду (14, 15).

Натомість метанол нешкідливо виводиться з організму через дихання та сечу. Ось чому етанол часто використовують для лікування отруєнь метанолом (16).

Однак, вранці випити інший напій сильно не рекомендується як засіб від похмілля - оскільки це може просто затримати неминуче.

Ранкове вживання алкоголю часто пов’язане із алкогольною залежністю, а пом'якшення кількох похміл не варто ризикувати своїм здоров’ям.

Підсумок Наступного ранку пити більше алкоголю - відомий засіб від похмілля. Однак цей ризикований метод може принести більше шкоди, ніж користі.

3. Пийте багато води

Алкоголь - це сечогінний засіб, змушує вас мочитися часто (17, 18, 19).

Тому алкоголь може сприяти зневодненню.

Хоча зневоднення не вважається основною причиною похмілля, це може сприяти появі таких симптомів, як спрага, головний біль, втома та сухість у роті.

На щастя, зневоднення легко уникнути - просто обов’язково пийте достатню кількість води.

Хорошим правилом є випити склянку води - або іншого безалкогольного напою - між напоями та випити хоча б одну велику склянку води перед сном.

Підсумок Пиття великої кількості води може допомогти зменшити деякі основні симптоми похмілля, включаючи спрагу та головний біль.

4. Отримати достатньо сну

Алкоголь може перешкоджати вашому сну.

Це може погіршити як якість, так і тривалість сну, порушуючи весь графік сну, якщо ви будете занадто пізно (1, 20).

Хоча поганий сон не викликає більшості симптомів похмілля, він може сприяти втомі та дратівливості, часто пов’язаним з похміллям.

Отримати багато сну після рясного пиття може допомогти вашому організму відновитися.

Якщо ви не можете заснути і полегшити себе на наступний день, напитися може не така гарна ідея.

Підсумок Алкоголь може погіршити якість вашого сну. Приділіть собі багато часу для сну після ночі святкування.

5. Їжте ситний сніданок

Похмілля іноді асоціюється із низьким рівнем цукру в крові, станом, відомим як гіпоглікемія (21).

Вони також мають тенденцію бути більш важкими у людей із низьким рівнем цукру в крові (22, 23).

Хоча гіпоглікемія не є основною причиною похмілля, вона може сприяти появі таких симптомів, як слабкість і головний біль (24).

Після вживання алкоголю, поживний сніданок або їжа пізньої ночі може допомогти підтримувати рівень цукру в крові.

Підсумок Їсти хороший сніданок - відомий засіб від похмілля. Це може допомогти відновити рівень цукру в крові, що пом’якшує деякі симптоми похмілля.

6. Розгляньте добавки

Запалення допомагає вашому організму відновити пошкодження тканин і боротися з інфекціями.

Докази свідчать про те, що багато симптомів похмілля викликані субфебрильним запаленням (25, 26).

Насправді, деякі протизапальні препарати виявились досить ефективними проти похмілля (27).

Багато харчових рослинних рослин та лікарських трав також можуть зменшити запалення та допомогти запобігти похмілля.

Добавки, що впливають на похмілля, включають червоний женьшень, імбир та колючу грушу (28, 29, 30).

Колючу грушу варто виділити. Це плід кактуса Opuntia ficus-indica, який, як вважають, уродженець Мексики.

В одному дослідженні 55 молодих здорових людей прийом екстракту колючої груші за п’ять годин до вживання алкоголю знизив ризик важкого похмілля на 62% (31).

Хоча вони не зможуть повністю запобігти похмілля, певні рослинні добавки можуть значно полегшити ваші симптоми.

Підсумок Деякі дієтичні добавки, включаючи колючу грушу, червоний женьшень та імбир, можуть зменшити симптоми похмілля.

7. Пийте в міру або зовсім не пийте

Тяжкість похмілля зростає із кількістю споживаного алкоголю (32).

З цієї причини найкращий спосіб запобігти похмілля - пити помірковано - або утримуватися повністю.

Кількість алкоголю, необхідного для отримання похмілля, залежить від окремих людей.

Деяким людям потрібно лише 1-2 напої, але більшості потрібно набагато більше. Близько 23% людей, схоже, не отримують похмілля - скільки б вони не випивали (33).

Підсумок Тяжкість похмілля безпосередньо пов'язана з прийомом алкоголю. Обмеження або утримання від напоїв - найкращі способи запобігання похмілля.

Суть

Алкогольні похмілля стосуються несприятливих симптомів - запаморочення, головного болю, втоми, нудоти - які з’являються, коли люди тверезіють після надмірного пиття.

Кілька стратегій можуть допомогти зменшити тяжкість похмілля. Сюди можна віднести повноцінний сон, ситний сніданок, пити багато води та уникати напоїв з високим вмістом конгенери.

Але найкращий спосіб уникнути похмілля - пити помірковано або повністю утримуватися.