8 альтернативних методів психічного здоров'я, пояснення

Зміст

• Арт -терапія
• Танцювальна або рухова терапія
• Гіпнотерапія
• Терапія сміху
• Світлова терапія
• Музикотерапія
• Первинна терапія
• Терапія пустелі
• Огляд для

Покиньте, доктор Фрейд. Різноманітність альтернативних методів лікування змінює наші підходи до психічного здоров’я. Незважаючи на те, що терапія розмовами жива і здорова, нові підходи можуть служити або стоячими, або вдосконаленнями стандартного психологічного лікування, залежно від потреб конкретного пацієнта. Слідкуйте за тим, як ми перебираємо ці методи лікування та дізнаємося, як деякі люди малюють, танцюють, сміються і, можливо, навіть гіпнотизують себе, щоб покращити здоров’я.

Арт -терапія

Починаючи з 1940-х років, арт-терапія використовує творчий процес, щоб допомогти клієнтам досліджувати та узгоджувати свої емоції, розвивати самосвідомість, зменшувати тривожність, впоратися з травмою, керувати поведінкою та підвищити самооцінку. Арт-терапія особливо корисна у випадках травми, оскільки вона надає пацієнтам «візуальну мову», яку можна використовувати, якщо їм не вистачає слів, щоб висловити свої почуття. Щоб увімкнути ці процеси, арт-терапевти (які повинні мати ступінь магістра, щоб практикувати) проходять підготовку з питань людського розвитку, психології та консультування. Кілька досліджень підтверджують ефективність терапії, виявляючи, що вона може допомогти реабілітувати людей з психічними розладами та покращити психічний світогляд у жінок, які стикаються з безпліддям.

Танцювальна або рухова терапія

Танцювальна терапія (також відома як рухова терапія) передбачає терапевтичне використання руху для доступу до творчості та емоцій та сприяння емоційному, психічному, фізичному та соціальному здоров’ю, і з 1940 -х років вона використовувалася як доповнення до західної медицини. Заснована на взаємозв’язку між тілом, розумом і духом, терапія заохочує до самодослідження за допомогою виразних рухів. Деякі дослідження показали, що танцювальна терапія може покращити симптоми депресії та зміцнити здоров’я та благополуччя, але інші дослідники скептично ставляться до переваг терапії.

Гіпнотерапія

Під час сеансу гіпнотерапії клієнти переходять у зосереджений стан глибокого розслаблення. Всупереч поширеній думці, гіпнотизована людина жодним чином не «спить»; вони насправді перебувають у підвищеному стані обізнаності. Намір полягає в тому, щоб заспокоїти свідомий (або аналітичний) розум, щоб підсвідомий (або неаналітичний) розум піднявся на поверхню. Потім терапевт пропонує пацієнту ідеї (павуки насправді не такі страшні) або зміни способу життя (кинути палити). Ідея полягає в тому, що ці наміри будуть закладені в психіці людини і приведуть до позитивних змін після сеансу. Тим не менш, гіпнотерапевти підкреслюють, що клієнти завжди контролюють, навіть коли терапевт робить пропозиції.

Гіпнотерапія століттями використовується як метод боротьби з болем. Було також показано, що він допомагає у розслабленні та боротьбі зі стресом, а гіпнотерапевти стверджують, що він також може допомогти у лікуванні різних психологічних, емоційних та фізичних розладів, від подолання залежностей та фобій до припинення заїкання та зменшення болю. В той же час деякі експерти в галузі психічного здоров'я відхилили це за те, що вони не допомогли клієнтам зрозуміти корінні причини їхніх проблем із психічним здоров'ям, внаслідок чого пацієнти стають більш схильними до рецидиву.

Терапія сміху

Терапія сміху (також звана терапією гумору) заснована на перевагах сміху, які включають зменшення депресії та тривоги, підвищення імунітету та покращення позитивного настрою. Терапія використовує гумор для зміцнення здоров'я та благополуччя, а також для зняття фізичного та емоційного стресу чи болю, і її використовують лікарі з тринадцятого століття, щоб допомогти пацієнтам впоратися з болем. Поки що дослідження показали, що сміхотерапія може зменшити депресію та безсоння та покращити якість сну (принаймні, у людей похилого віку).

Світлова терапія

Найбільш відома для лікування сезонного афективного розладу (САД), світлотерапія почала набирати популярність у 1980 -х роках. Терапія складається з контрольованого впливу інтенсивного освітлення (зазвичай випромінюється люмінесцентними лампами, розташованими за розсіюючим екраном). За умови, що вони залишаються в місцях, освітлених світлом, пацієнти можуть займатися своїми звичайними справами під час сеансу лікування. До цих пір дослідження показали, що терапія яскравим світлом може бути корисною для лікування депресії, харчових розладів, біполярної депресії та порушень сну.

Музикотерапія

Музика має величезну користь для здоров'я, включаючи зниження стресу та підвищення порогових значень болю, тому навряд чи дивно, що існує терапія, яка передбачає створення (і прослуховування) солодких, солодких мелодій. Під час сеансу музикотерапії сертифіковані терапевти використовують музичні втручання (слухати музику, створювати музику, писати тексти), щоб допомогти клієнтам отримати доступ до своєї творчості та емоцій, а також досягти індивідуальних цілей клієнта, які часто стосуються управління стресом, полегшення болю, вираження емоцій, покращення пам’яті та спілкування, а також сприяння загальному розумовому та фізичному здоров’ю. Дослідження, як правило, підтверджують ефективність терапії у зменшенні болю та тривоги.

Первинна терапія

Це набуло популярності після книги Первинний крик була опублікована в 1970 році, але первинна терапія полягає не тільки в криках на вітер. Його головний засновник, Артур Янов, вважав, що психічні захворювання можна викорінити, "повторно переживши" і виразивши дитячі болі (серйозна хвороба, як дитина, відчуття нелюбленості батьків). Залучені методи включають крик, плач або будь -що інше, необхідне для повного позбавлення від болю.

За словами Янова, придушення хворобливих спогадів напружує нашу психіку, потенційно викликаючи неврози та/або фізичні захворювання, включаючи виразки, статеву дисфункцію, гіпертонію та астму. Первинна терапія прагне допомогти пацієнтам відновити зв'язок із пригніченими почуттями, що лежать в основі їхніх проблем, виразити їх і відпустити, щоб ці умови могли вирішитись. Незважаючи на те, що вона має своїх послідовників, терапія зазнала критики за те, що вона навчила пацієнтів виражати почуття, не надаючи інструментів, необхідних для повної обробки цих емоцій та прищеплення тривалих змін.

Терапія пустелі

Терапевти з дикої природи відводять клієнтів на природу, щоб взяти участь у пригодах на свіжому повітрі та інших заходах, таких як навички виживання та саморефлексії. Мета - сприяти особистісному зростанню та давати можливість клієнтам покращити свої міжособистісні стосунки. Користь для здоров’я від виходу на вулицю досить добре обґрунтована: дослідження показали, що час у природі може зменшити тривогу, підвищити настрій та покращити самооцінку.

Відмова від відповідальності: Наведена вище інформація є лише попередньою, і Greatist не обов’язково підтримує цю практику. Завжди бажано звернутися до лікаря, перш ніж розпочати будь -яку форму традиційного або альтернативного лікування.

Особлива подяка доктору Джеффрі Рубіну та Шеріл Дурі за допомогу у цій статті.

Більше від Greatist:

Скільки насправді калорій у вашій їжі?

15 підступних хаків для здоров'я та фітнесу

Як соціальні медіа змінюють наш погляд на їжу

Огляд для