8 способів схуднення без зусиль

Зміст

• 1. Їжте кожні 3 години
• 2. Їжте овочі та зелень під час основних прийомів їжі
• 3. Їжте тверду їжу для перекусів
• 4. Випивайте 1,5-2 літри води на день
• 5. Займіться фізичними навантаженнями
• 6. Їжте на маленьких тарілках
• 7. Спіть 8 годин на ніч
• 8. Покупки після їжі

Поради щодо зниження ваги без зусиль включають зміну звичок вдома та в супермаркеті та регулярні фізичні навантаження.

Важливо пам’ятати, що, щоб схуднути без особливих зусиль, необхідно створити здорові звички, які потрібно виконувати щодня, дотримуючись регулярних розпорядків, щоб організм добре функціонував. Нижче наведено 8 простих порад, важливих для схуднення.

1. Їжте кожні 3 години

Їсти кожні 3 години важливо, оскільки це сприяє посиленню обміну речовин, змушуючи організм витрачати більше енергії. Крім того, регулярний прийом їжі також зменшує почуття голоду та кількість споживаної їжі, сприяючи зниженню ваги. Прикладом корисної закуски є молоко або йогурт з печивом без начинки або 3 горіхами.

2. Їжте овочі та зелень під час основних прийомів їжі

Овочі багаті клітковиною, яка діятиме в кишечнику, зменшуючи засвоєння жиру та покращуючи кишковий транзит. Крім того, овочі багаті вітамінами та мінералами, які покращують функціонування організму, виводять токсини з організму та зміцнюють імунітет.

3. Їжте тверду їжу для перекусів

Вживання твердої їжі в закусках замість вживання рідини допомагає схуднути, оскільки це посилює відчуття ситості та зменшує голод. Повільне жування змушує почуття ситості швидше досягати мозку, а тверда їжа більше наповнює шлунок, зменшуючи кількість з’їденої їжі.

4. Випивайте 1,5-2 літри води на день

Щоденне вживання великої кількості води допомагає схуднути, оскільки це знижує апетит та покращує кишковий транзит, зменшує запори та сприяє очищенню кишечника. Крім того, вода покращує роботу нирок і зволожує шкіру, запобігаючи появі зморшок.

5. Займіться фізичними навантаженнями

Займатися фізичними навантаженнями важливо для схуднення, оскільки це допомагає спалювати калорії та зміцнювати організм. Крім того, фізичні вправи покращують кровообіг, знижують артеріальний тиск і допомагають контролювати рівень холестерину.
Однак втрачені під час фізичних вправ калорії можна легко відновити за допомогою недостатнього харчування. Дивіться 7 смаколиків, які легко псують 1 годину тренувань.

6. Їжте на маленьких тарілках

Їжа на маленьких тарілках допомагає схуднути, оскільки це спосіб зменшити кількість їжі, яка розміщується на тарілці. Це пов’язано з тим, що мозок завжди хоче повноцінної тарілки під час їжі, і оскільки менші тарілки наповнюються швидше і з меншою кількістю їжі, вони є гарною підказкою для зменшення ваги.Крім того, їжа меншими столовими приборами також допомагає при втраті ваги, тому що їжа споживається повільніше, що збільшує ситість і зменшує кількість з’їденої їжі.

7. Спіть 8 годин на ніч

Добре спати допомагає розслабитися і зменшити стрес і тривогу, зменшуючи нічний голод і споживання їжі вночі. Крім того, повноцінний сон виробляє гормони, що відповідають за самопочуття, що сприяє вибору більш здорової їжі на наступний день.

8. Покупки після їжі

Похід у супермаркет або торговий центр після їжі ідеально підходить для того, щоб не відчувати почуття голоду посеред покупок і не перестаратися з солодощами та закусками. Крім того, відсутність голоду під час покупок допомагає зробити вибір їжі додому кращим, сприяючи дотриманню дієти на наступні кілька днів.

Перегляньте наступне відео та перегляньте інші поради, як схуднути, не займаючись фізичними вправами з великими зусиллями: