Багато помилок, які ви, ймовірно, робите із зворотним випадом

Зміст

• Як виконати ідеальний зворотний випад
• Огляд для

Присідання – це чудово, але вони не повинні завоювати всю любов Інтернету. Занижена вправа, якою ви повинні займатися більше? Випади. Для кожного настрою існують різні варіанти випадів: випади вбік або бічні, випади вперед, список можна продовжувати до нескінченності.

Але зворотні випади-навіть якщо вони мають таку кількість переваг-досить легко зіпсувати. Ти рухаєшся назад. Крім того, якщо ви не перед дзеркалом, ви не бачите, що робить навіть ваша задня нога. Це доповнює рецепт тренувань із помилкових дій. (Ви також можете додати бісепсові локони та підйоми ніг до легкого у виписуванні списку.)

Чудова новина: Джен Уайдерстрем, Форма 'редактор фітнесу, Найбільший невдаха тренер та експерт зі схуднення, який стоїть за нашим 40-денним завданням «Роздушіть свої цілі»,-тут зі всіма надзвичайно поширеними помилками, які ви, ймовірно, робите, і правильним способом здійснення випаду у зворотному напрямку для максимальної ноги та здобичі - пекучі переваги.

Як виконати ідеальний зворотний випад

Дос:

• Зробіть великий крок назад.
• Тримайте груди високою, а серцевина задіяна.
• Знайдіть «центр» і з’єднайте обидві ноги разом з рівномірно розподіленою вагою між кожним повторенням.

Не варто:

• Зробіть невеликий крок назад. (Якщо одне або обидва коліна змушені згинатися під кутом менше 90 градусів, вам потрібно зробити крок далі.)
• Не використовуйте руки для відштовхування передньої ноги, щоб встати.
• Не ступайте прямо за передню ногу.

Огляд для