8 Користь для здоров'я від ранкових тренувань

Зміст

• 1. Ви будете споживати менше непотрібних калорій.
• 2. Ви будете активнішими весь день.
• 3. Ви спалите більше жиру.
• 4. Ви знизите свій артеріальний тиск.
• 5. Ви будете краще спати вночі.
• 6. Ви захистите себе від діабету.
• 7. Ви будете ефективніше нарощувати м’язи.
• 8. Ви відчуєте переваги для здоров’я, пов’язані з фізичними вправами.
• Огляд для

Абсолютно найкращий час для тренування – це завжди, коли це працює на вас. Адже тренування о 21:00. кожен раз пропускає його, тому що ви проспали будильник. Але початок дня з гарного поту має ряд серйозних переваг перед тим, як залишити його після роботи. Ось вісім переваг ранкових тренувань, які можуть переконати вас почати займатися спортом. (Згідно з наукою, тут ще більше переваг бути ранковою людиною.)

1. Ви будете споживати менше непотрібних калорій.

Логічно думати, що спалювання 500 калорій вранці може дати зворотний ефект, змусивши вас подумати, що у вас є безкоштовний пропуск, щоб компенсувати втрачені калорії, а потім і деякі. Але дослідники з Університету Бригама Янга виявили, що вправи вранці можуть зробити їжу менш привабливою. Для дослідження, опублікованого в журналі Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, Дослідники аналізували мозкову активність жінок, дивлячись на зображення їжі та квітів, які служили контролем. Жінки, які займалися фізичними вправами вранці 45 хвилин, були менш розгублені смачними образами, ніж ті, хто пропустив тренування. Більш того, протягом дня ранішні тренажери не споживали більше їжі, ніж інша група.

2. Ви будете активнішими весь день.

Ранкове тренування також надихає вас рухатися протягом усього дня. Дослідники з Університету Брінгема Янга також виявили в тому ж дослідженні, що люди, які тренуються вранці, загалом більш активні.

3. Ви спалите більше жиру.

Снідати чи не снідати перед тренуванням? Це питання дискутується у колах здоров'я та фітнесу назавжди. І хоча зарядка перед тренуванням, безсумнівно, є перевагою – це змусить вас працювати інтенсивніше та довше – 2013 р. Британський журнал харчування Дослідження показало, що фізичні вправи на голодний шлунок можуть спалити на 20 відсотків більше жиру, ніж під час першого прийому їжі.

4. Ви знизите свій артеріальний тиск.

У дослідженні, проведеному в Університеті штату Аппалачі, дослідники попросили учасників тренуватися на біговій доріжці протягом 30 хвилин у три різні години дня: 7 ранку, 13:00 і 19:00. Ті, хто займався вранці, знизили свій артеріальний тиск на 10 відсотків, що тривало протягом усього дня, а вночі знижувалося ще більше (до 25 відсотків). Більшість серцевих нападів трапляються рано вранці, тому дослідники припустили, що фізичні вправи вранці можуть служити профілактичним заходом.

5. Ви будете краще спати вночі.

Замовляйте будь-коли на 20:00. класу і відчуваєте, що ваше тіло було занадто підняте, щоб потім заснути? Ви не просто уявляєте собі зв’язок. Кращий сон є однією з багатьох добре вивчених переваг ранкових зарядок. Національний фонд сну каже, що в той час як вечірні тренування можуть підвищити температуру тіла і стимулювати тіло, що може ускладнити засипання, тренування вранці призводить до більш глибокого, тривалого і якісного сну, коли ви, нарешті, потрапили в подушку 15 або так через години.

6. Ви захистите себе від діабету.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Журнал фізіології. Під час шеститижневого дослідження учасники, які спочатку тренувалися без їжі, порівняно з тими, хто їв вуглеводи до і під час тренування, показали покращену толерантність до глюкози та чутливість до інсуліну, крім того, що вони не набрали ваги.

7. Ви будете ефективніше нарощувати м’язи.

За даними Національного інституту фітнесу та спорту, коли ви прокидаєтесь вранці, рівень тестостерону на піку. Це робить ранок ідеальним часом для того, щоб відмовитися від силових тренувань, оскільки ваше тіло знаходиться у найкращому режимі нарощування м’язів.

8. Ви відчуєте переваги для здоров’я, пов’язані з фізичними вправами.

Недавнє дослідження, опубліковане в Психологія здоров’я виявили, що найбільш послідовними тренажерами є ті, хто робить це звичкою. Прокидатися рано та йти до тренажерного залу, перш ніж інший світ потребує чогось від вас, означає, що ви, швидше за все, будете регулярно займатися спортом. Набагато простіше продути тренування після роботи, скажімо, тому, що друг несподівано приїхав у місто або щось з’явилося на роботі, щоб збити вас з колії. Встановлення ранкового будильника допомагає вам бути послідовними, а це означає, що ви скористаєтеся всіма перевагами для здоров’я, включаючи підвищення імунітету, довголіття та кращий настрій, які поєднуються з регулярними фізичними вправами.

Огляд для