8 ознак того, що ваша дієта потребує перетворення

Зміст

• Ви зневірені без причини
• Ваше волосся рідше
• У вас є поріз, який назавжди виліковує
• Ваші нігті мають дивну плоску форму
• Ви отримуєте жахливі головні болі
• У вас раптом виникли проблеми з керуванням вночі
• Ваш язик виглядає набряклим
• Ваша шкіра схожа на Долину Смерті
• Огляд для

Зазвичай ваше тіло - професіонал у надсиланні чітких наказів, які точно говорять вам, що йому потрібно. (Шлунок гарчить, як дикий кіт? "Нагодуй мене зараз!" Неможливо тримати ці очі відкритими? "Іди спати!") Але коли у вашому раціоні є харчовий розрив, ці повідомлення можуть бути менш простими. «Ваше тіло може підказати вам, що вам не вистачає певних поживних речовин, але люди зазвичай цього не усвідомлюють, тому що думають, що симптоми викликані чимось іншим», — каже Рейчел Куомо, доктор наук, засновниця консультації з харчування ківі в Нью-Джерсі.

Приклад: чи могли б ви коли-небудь здогадатися, що набряклий язик може означати, що вам потрібно більше фолієвої кислоти, або що нескінченний струп часто є ознакою дефіциту цинку? Перевірте ці несподівані сигнали про те, що у вашій дієті може чогось бракувати, щоб ви могли налаштувати своє харчування та покращити своє тіло. (І завжди звертайтесь до лікаря, щоб підтвердити причину будь -якої хвороби.)

Ви зневірені без причини

Getty Images

Незрозумілий випадок блюту може означати, що вам не вистачає вітаміну В12, який допомагає підтримувати вашу нервову систему здоровою. І хоча досить легко отримати рекомендовані 2,4 мікрограми на день (мкг) з продуктів тваринного походження, таких як м’ясо та яйця, у 2013 році було зроблено висновок, що вегетаріанці та вегани мають високий ризик дефіциту. Але з невеликим плануванням рослиноїди також можуть насититися. "Доповнення В12, а також збагачені продукти, такі як крупи для сніданку, тофу, соєве молоко та харчові дріжджі, є хорошими джерелами", - каже Кері Ганс, доктор наукових досліджень. Дієта дрібних змін.

ПОВ'ЯЗАНІ: 6 способів, як ваша дієта зіпсується з вашим обміном речовин

Ваше волосся рідше

Getty Images

Випадання волосся може бути симптомом шаленого стресу, гормональних змін і навіть (грубих!) інфекцій шкіри голови. Але це також може бути наслідком занадто малої кількості вітаміну D, як виявилося в одному нещодавньому дослідженні жінок у віці від 18 до 45 років. Експерти рекомендують отримувати 600 МО на день, і в той час як організм виробляє власний D під впливом сонячних променів, навіть на швабри. серед нас, мабуть, не до кінця. "Я не знаю нікого, хто б отримував достатню кількість вітаміну D лише за сонячних променів та дієти", - каже Елізабет Сомер, доктор наукових досліджень. Їжте свій шлях до сексуальності. «Щоб задовольнити ваші потреби, знадобиться шість склянок збагаченого молока на день». Тож поговоріть зі своїм лікарем-вона, швидше за все, порекомендує добавку.

У вас є поріз, який назавжди виліковує

Getty Images

Ця дратівлива струп’я може означати, що вам не вистачає цинку, мікроелемента, який допомагає при загоєнні ран, а також імунній функції та вашій здатності нюхати та відчувати смак. (Не хотів би втрачати щоНасправді, навіть якщо він не привертає такої уваги, як поживні речовини, такі як кальцій та вітамін D, у звіті, опублікованому на початку цього року, зроблено висновок, що цинк є одним з найважливіших мікроелементів в організмі. Вегетаріанці та люди з проблемами шлунково-кишкового тракту можуть мати проблеми з досягненням рекомендованої щоденної норми 8 міліграмів (мг), тому не забудьте вживати продукти, багаті цинком, як-от устриці або яловичина, або їсти без м’яса, як-от боби, збагачені злаки та кешью.

Ваші нігті мають дивну плоску форму

Getty Images

Нігті, які виглядають дивно плоскими або увігнутими, часто є ознакою дефіциту заліза. Це також може призвести до відчуття втоми, помутніння в голові і навіть задишки, що не дозволить вам пережити звичайне тренування, каже Ганс. Хороші новини? Рекомендовану кількість заліза 18 мг на день можна отримувати з таких продуктів, як біла квасоля, яловичина та збагачені злаки, але прийом харчової добавки також може повернути вас у норму. Фактично, огляд більш ніж 20 досліджень 2014 року показав, що щоденні добавки заліза збільшують споживання кисню жінками, що є показником поліпшення показників вправ. Але залізо – це той випадок, коли ви повинні спочатку поговорити з лікарем, оскільки його надлишок може бути небезпечним.

Ви отримуєте жахливі головні болі

Getty Images

Ці вбивчі мігрені, які знижують вашу продуктивність і змушують вас почувати себе нещасними, можуть бути способом вашого організму сказати вам, що йому потрібно більше магнію, оскільки надлишок мінералу може порушити роботу кровоносних судин у вашому мозку. Як ніби біль сам по собі був недостатнім, останні дослідження показують, що мігрень також може підвищити ризик депресії, тому добре споживати рекомендовані 310 мг магнію щодня. Знайдіть його в мигдалі, шпинаті та чорній квасолі.

У вас раптом виникли проблеми з керуванням вночі

Getty Images

Утруднення бачення в темряві - один з перших ознак того, що у вашому резервуарі може бути мало вітаміну А, який відіграє важливу роль у підтримці зору, а також у запобіганні сухості очей. Він міститься в червоних та помаранчевих продуктах, таких як солодка картопля, морква та болгарський перець, "але вам потрібно споживати вітамін А з деякою кількістю жиру, щоб ваше тіло засвоїло його", - говорить Куомо. Один смачний додаток, який допоможе вам досягти щоденних 700 мкг? Авокадо, який може збільшити засвоєння вітаміну А більш ніж у шість разів, свідчить нове дослідження, опубліковане в журналі Журнал харчування.

Ваш язик виглядає набряклим

Getty Images

Дивно, але правда: Занадто мало фолієвої кислоти-вітаміну групи В, який допомагає вашому організму виробляти білок та еритроцити-може зрівнятись із грубими подіями у вашому роті, такими як вираз язика або виразка у роті. Ще більш дивно? Вплив високої кількості ультрафіолетових променів сонця може фактично знизити рівень фолієвої кислоти, показало одне недавнє дослідження. Крім нанесення сонцезахисного крему, що ви вже робите, — це завантажити багатою фолатом листову зелень, як-от капуста або шпинат, щоб забезпечити 400 мкг рекомендованої щоденної норми.

Ваша шкіра схожа на Долину Смерті

Getty Images

Ні, ваш зволожуючий крем раптово не перестав працювати. Швидше за все, вам потрібно більше омега-3 жирних кислот, які стимулюють ріст клітинних мембран, які допомагають вашій шкірі звисати на воді, говорить Сомер. Що ще важливіше, отримання достатньої кількості омега-3 також може зменшити ризик розвитку раку шкіри, згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у журналі Американський журнал клінічного харчування. Хоча немає єдиної думки щодо оптимальної добової кількості для жінок, Американська асоціація серця рекомендує з’їдати щонайменше дві порції жирної риби по 3,5 унції, наприклад, лосося, тунця або скумбрію, щоб заповнити омега-3. Не любите рибу? Вибирайте добавки або продукти, збагачені DHA з водоростей, замість льняного насіння або волоських горіхів, оскільки ці омега-3 не так добре засвоюються організмом, говорить Сомер.

Огляд для