8 ознак того, що ви вживаєте занадто багато алкоголю

Зміст

• Один напій у щасливу годину перетворюється на три
• Ви сумуєте за своїм ранковим моркутом
• Ваші друзі коментують ваше вживання алкоголю
• Ваше соціальне життя обертається навколо алкоголю
• Ви можете бути один на один зі своїм хлопцем
• Ви п'єте після напруженого дня
• Ви вживаєте більше 7 напоїв на тиждень
• Ви пошкодуєте вранці
• Огляд для

Ви рідко втрачаєте можливість приєднатися до своїх друзів на п’яний сніданок, а на вечерю з вашим хлопцем завжди входить вино. Але скільки алкоголю означає, що ви переборщили? Випивка зростає, і жінки у віці від 18 до 34 частіше випивають, ніж будь -яка інша група, говорить Дейрдра Роуч, доктор медичних наук Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізмом. Ці тонкі ознаки сигналізують про те, що ви, можливо, входите в зону небезпеки вживання алкоголю. (Цікаво, як алкоголь впливає на ваше тіло? Це ваш мозок: про алкоголь.)

Один напій у щасливу годину перетворюється на три

Зображення Corbis

Ви сказали собі, що підете додому після келиха вина, але через три напої, і ви все ще міцні. Відчуття, ніби ви не можете зупинитися або що ви не хочете зупинятися навіть після того, як ваші друзі досягли своїх можливостей, є ознакою того, що ви можете боротися з алкоголем, каже Карл Еріксон, доктор філософії, директор Науково -дослідний та освітній центр з питань наркоманії при Техаському університеті. Щоб нести відповідальність, скажіть другові, що випиваєте лише один напій, або завантажте картку відстеження алкоголю з Національного інституту охорони здоров’я, щоб дізнатися, наскільки добре ви можете триматися в межах своїх обмежень.

Ви сумуєте за своїм ранковим моркутом

Зображення Corbis

Залишалися в ліжку, щоб годувати похмілля, а не вдаритись про тротуар? Будь-який момент, коли вживання алкоголю перериває вашу звичайну рутину — чи ви пропустили тренування, чи забули поставити кавник напередодні ввечері, тому що вас гудело — є приводом для занепокоєння, каже Роуч. (Детальніше про те, як алкоголь відповідає вашим цілям у сфері фітнесу, читайте тут.) Подумайте, чи ви нехтували будь -якими обов’язками за останні кілька разів, коли ви випивали; якщо так, то час скоротити час.

Ваші друзі коментують ваше вживання алкоголю

Зображення Corbis

Справа не тільки в тому, що вони висловлюють занепокоєння – хоча це також певна ознака. Будь -який відгук може викликати занепокоєння, тим більше, що інші люди, як правило, помічають, якщо ви переборщуєте, перш ніж самі це усвідомлюєте. Наступного разу, коли друг розповість про те, наскільки добре ви поводитесь із алкоголем або на те, як ви збожеволіли минулі вихідні, вам пора серйозно оцінити своє вживання, каже Роуч. Поговоріть з надійним другом або вашим лікарем і запитайте їх про те, як ваші звички порівнюються зі здоровими.

Ваше соціальне життя обертається навколо алкоголю

Зображення Corbis

Щаслива година, суботні ранкові мімози, вечір у клубі з дівчатами — якщо ваш розклад насичений алкоголем, переоцініть його. "Хороша вправа полягає в тому, щоб побачити, чи вам комфортно і чи можна весело провести час, якщо ви вирішите не пити в одній з таких ситуацій", - каже Роуч. І наповніть свій календар веселощами з випивкою: вирушіть у похід, подивіться останні фільми або перегляньте місцеву галерею. (Або спробуйте заняття з фітнесу і дізнайтеся, чому післяробочі тренування – це новий щасливий час.)

Ви можете бути один на один зі своїм хлопцем

Зображення Corbis

Жіночий організм не метаболізує алкоголь так швидко, як чоловіки, навіть якщо вони мають таку ж вагу, тому що в організмі чоловіків більше води, каже Роуч. Тож вміння пити стільки, скільки ваш хлопець сигналізує про те, що ви створили толерантність-а це може бути слизьким схилом. Ефективне правило - випивати половину кількості, як ваш красунчик, тому чергуйте напої з водою або випивайте по одному напою на кожні два його.

Ви п'єте після напруженого дня

Зображення Corbis

Випивати, щоб почувати себе краще після сварки з хлопцем або важкого дня на роботі, є формами самолікування, а це означає, що ви зловживаєте алкоголем так, як він не призначений для вживання, каже Еріксон. Якщо ви звернулися до випивки, щоб полегшити смуток, стрес чи депресію, замініть його чимось, що дійсно дієво: оптимістична пісня, заняття з кікбоксингу або телефонний дзвінок з хорошим другом.

Ви вживаєте більше 7 напоїв на тиждень

Зображення Corbis

Незалежно від того, випиваєте ви дві склянки на ніч, або збираєтеся пити у вихідні-все, що перевищує позначку сім напоїв на тиждень, ставить вас на серйозно більший ризик розвитку проблеми з алкоголем, Роуч каже: два відсотки для тих, хто залишатися під цим числом і колосальними 47 відсотками для тих, хто його перевищує. Не впевнені у своєму номері? Завантажте додаток DrinkControl, який допоможе вам відстежувати, скільки ви вбираєте. (Змініть свої смакові рецептори за допомогою цих 8 зволожуючих рецептів напою води, щоб покращити рівень H2O.)

Ви пошкодуєте вранці

Зображення Corbis

Щоразу, коли ви відчуваєте жаль, це сигнал про те, що ви занадто багато п'єте, говорить Еріксон. Можливо, ви відчуваєте провину за те, що посварилися зі своїм хлопцем, зробили щось незручне у своєму офісі, або ви думаєте про себе: «Мені пощастило, що я не постраждав.’ Насправді, випивка, що визначається як вживання чотирьох або більше напоїв одночасно, є фактором ризику сексуального насильства та насильства, а жінки, які п’ють, частіше мають незахищені статеві стосунки, за даними Центру контролю та профілактики захворювань ( CDC). Більш того, зростає кількість жінок-водіїв, які потрапили у смертельні ДТП, пов'язані з алкоголем. Якщо ви підозрюєте, що у вас є проблема, отримайте ресурси, які можуть вам допомогти, відвідавши Національну раду з питань алкоголізму та наркозалежності.

Огляд для