8 невеликих щоденних змін для схуднення

Зміст

• Огляд для

Фотографії до і після схуднення – це весело, а також надихає. Але за кожним набором фотографій стоїть історія. Для мене ця історія - це маленькі зміни.

Озираючись на рік тому, я був нерозважливий щодо їжі та напоїв. Що стосується фізичних вправ, я був досить епізодичним. Сьогодні у мене є процедура схуднення, яка допомагає мені зосередитися і зробити здоровий вибір природним для мене. Мені більше не потрібно думати про це-я просто роблю це. І все це завдяки невеликим щотижневим і щоденним змінам, які змінили мій світ.

Кожної неділі ми з сім’єю ходимо по магазинах за органічними овочами, фруктами та корисними білками, такими як яловичина на трав’яному вигодовуванні або свіжий лосось. Нашим дітям дуже приємно бачити, як ми читаємо етикетки, порівнюємо продукти та приносимо додому стільки продукції. Планування харчування на тиждень допомагає здоровому харчуванню та зменшує стрес від незнання, що робити щовечора. Що стосується мого розпорядку дня, то я зробив кілька речей, щоб тримати свій проект зі схуднення на належному рівні. Спробуйте деякі з них і подивіться, як кілька невеликих змін можуть створити великий результат і для вас!

1. Прокиньтесь і випийте склянку води (іноді з лимоном). Я починаю свій день так, щоб залишатися гідратованим і прискорити обмін речовин.

2. Ніколи не пропускайте сніданок. Щоранку я з’їдаю білкову їжу.

3. Вправа. Деякі дні це пробіжки по околицях, інколи-силові тренування, заняття йогою або теніс.

4. Їжте уважно. Перекушування цілий день або не звертання уваги на те, скільки я їм, шкідливо для моєї ваги. Пізній обід був для мене особливо небезпечним, тому що, коли мій голод зростав, мої очі обглядали кожну полицю в коморі чи холодильнику, шукаючи, що їсти — здорове чи ні. Тепер у мене завжди є розумний вибір: кошик свіжих фруктів, пакетики нарізаних овочів, сирі горіхи, цілком натуральна гранола та банки нуту, які я змащую оливковою олією та спеціями, потім кидаю на фольгу й кладу в духовку при 400 градусах протягом 40-45 хвилин. (Спробуй це!)

5. Обід та вечерю, наповнені овочами та білками. Зазвичай я обідаю салатом на обід, але іноді я насолоджуюся залишками попередньої ночі. Як би там не було, я планую обід і вечерю задовго до того, як зголодніти.

6. Щодня робіть 10 000 кроків. Окрім фізичних вправ, активний протягом дня виявився для мене дуже корисним. Дивно, скільки енергії у мене з’явилося з тих пір, як я почав прагнути до своєї мети.

7. Уникайте жування вночі. Я чув, що більшість людей споживають основну частину своїх калорій пізно ввечері, і це я був у своєму колишньому житті. Сьогодні я іноді перекушую після обіду, але більшість часу я просто п'ю чай або воду. Я помітив, що коли я це роблю, у мене вранці в животі стає легше.

8. Відмовтеся від цукру та алкоголю. Обидва ці ласощі з порожнім вмістом калорій завдали шкоди моєму сну та талії, тому я попрощався з обома пару місяців тому, а тепер я так добре сплю кожну ніч. До того ж цікаво спостерігати, як число на шкалі падає!

Огляд для