Автор: Robert Doyle
Дата Створення: 20 Липня 2021
Дата Оновлення: 1 Червень 2025
Anonim
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
Відеоролик: Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport

Зміст

Створений: Жанін Детц, фітнес -директор SHAPE

Рівень: Середній

Роботи: Загальне тіло

Обладнання: Гирі; Гантель; Валянка або рушник; Медичний м’яч

Якщо ви шукаєте спосіб націлитись на всі основні групи м’язів за короткий проміжок часу, спробуйте цей ефективний план. Завдяки серії вправ високої витривалості, що розвивають силу, включаючи мах з гирі, турецькі підйоми, альпіністські лази Вальслайд і віджимання, ця програма для всього тіла формує всі основні м’язи від ваших плечей до ніг для головної тверде тіло до пальців ніг. Ви не тільки влучите у всі свої проблемні зони, але й пришвидшите обмін речовин і затримете жирові зони під час виконання кожної вправи.


Зробіть 1 підхід з 10 до 12 повторень кожного руху без відпочинку між ними.

Ця тренування включає наступні вправи:

1.) Качалка гирі

2.) Віджимання

3.) Одноручний гантель

4.) Турецьке вставання

5.) Двигун

6.) Ножиці Rush

7.) Альпіністи Вальслайд

8.) Тяга гантелей

Спробуйте більше тренувань, створених Директором з фітнесу SHAPE Жанін Детц, або створіть власні тренування за допомогою нашого інструменту для створення тренувань.

Огляд для

Реклама

Свіжі Публікації

Все, що потрібно знати про використання маски для волосся

Все, що потрібно знати про використання маски для волосся

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.Ви, напевно, чули про маску для об...
Симптоми та лікування базального суглобового артриту

Симптоми та лікування базального суглобового артриту

Що таке базальний артрит?Базальний артрит - це результат зношування хряща в суглобі біля основи великого пальця. Ось чому він також відомий як артрит великого пальця. Базальний суглоб дозволяє велико...