9 причин, чому ви не можете заснути

Зміст

• Ви лягаєте спати зі своєю електронікою
• Ви не оновили
• Ви їли занадто пізно
• Ви вибрали неправильний напій
• Ви не вимикаєте
• Ви фанат дрімоти
• Ваша спальня не є святилищем
• У вас занадто багато енергії
• Ви не розслабляєтеся
• Огляд для

Існує багато важливих причин, щоб висипатися щоночі; Сон не тільки допомагає зберегти стрункість, але також знижує ризик серцевих захворювань та інсульту. Якщо ви не можете насолоджуватися здоровими очима щовечора, одна з цих звичок може бути винною.

Ви лягаєте спати зі своєю електронікою

Getty Images

Якщо наздогнати Facebook або прокрутити Pinterest на вашому iPad, це змусить ваш мозок подумати, що це ще день, що може порушити добовий ритм вашого тіла. Допоможіть собі заспокоїтися, вимкнувши електроніку принаймні за 20 хвилин до сну.

Ви не оновили

Getty Images

Старий грудкуватий матрац або подушка, наповнена пиловими кліщами, можуть перетворити ваші ночі на неспокійні години, коли болить спина або закладений ніс. Щорічно міняйте свої подушки (ось кілька порад щодо вибору правильного) і замініть старі, зношені матраци, коли вони закінчать свій життєвий цикл.

Ви їли занадто пізно

Thinkstock

Звичка їсти вночі може викликати проблеми з травленням, які не дають вам спати вночі. Вибирайте більш ранній, легкий обід, якщо це можливо, якщо ви помітили печію або інші розлади травлення перед сном.

Ви вибрали неправильний напій

Thinkstock

Причина, чому ви не можете заснути, може стати причиною того, що післяобідній прийом або вечірнє пиття. Слідкуйте за вашими причинами безсоння, будь то кофеїн, алкоголь або солодкі напої, і максимально обмежте їх для повноцінного сну.

Ви не вимикаєте

Thinkstock

Постійне занепокоєння, обдумування вашого списку справ або складання списку справ, які вам потрібно виконати, може утримати вас від засинання. Ведіть щоденник біля ліжка, щоб ви могли записувати ідеї та справи, а також вимкнути свій розум.

Ви фанат дрімоти

Thinkstock

Опівдні або після роботи після сну на дивані може бути важко заснути, коли настав час. Якщо ви думаєте, що ваш сон порушує ваш сон, спробуйте зберегти ваші Zs і поверніться до графіка.

Ваша спальня не є святилищем

Getty Images

Гучні вуличні шуми, включені комп’ютери та дзижчання, домашні улюбленці захоплюють ваше ліжко-всі ці відволікаючі фактори можуть змусити вас занурюватися в глибокий сон і виходити з нього, щоб ви відчували себе вранці затьмареним. Тримайте телевізор, роботу та інші відволікаючі питання від спальні, а також намагайтеся підтримувати безперешкодну прохолодну спальню за допомогою цих порад щодо перетворення спальні.

У вас занадто багато енергії

Getty Images

Фізичні вправи допомагають спалювати енергію, яку ви маєте протягом дня, так що ви швидко заснете, як тільки потрапите на сіно. Підтримуйте регулярний графік тренувань протягом тижня, щоб ви були готові спати, коли настане ніч.

Ви не розслабляєтеся

Getty Images

Хороша книга, кухоль трав’яного чаю та процедура зняття стресу з йоги-розслаблююча процедура перед сном допоможе вам підготуватися до сну та зняти стрес та тривогу.

Огляд для