Наука каже, що прокидання раніше може змінити ваше життя

Зміст

• Огляд для

З вами таке трапилося: ви лежите у своєму ліжку, позіхаючи, коли відкриваєте стрічку Instagram. У середині прокрутки вас вражає каяття: фотографію, яку ваша дівчина опублікувала з уроку спінінгу, на який ви збиралися піти. Якби ви могли триматися подалі від кнопки відкладання і вирватися з-під цієї суперзатишної ковдри. Ніяких ранкових ендорфінів для вас.

Виявляється, є реальні причини рано вставати, крім того, що 7:00 ранку крутиться селфі. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі, саморанці називають себе щасливішими та здоровішими, ніж нічні сови Емоція.

Крім того, надто успішні генеральні директори відомих компаній також повідомляли про те, що заразилися хробаком на ранній стадії. Просто запитайте Тамару Хілл-Нортон, засновницю та креативного директора Sweaty Betty. О 8:15 вона вже приготувала свій улюблений смузі зі шпинатом, замороженими ягодами, насінням чіа та авокадо, прийняла душ і вийшла за двері своїм улюбленим 5-мильним велосипедним маршрутом вздовж річки до свого офісу. «Рано встаючи, я відчуваю, що готова вирішувати цей день», — каже вона.

А ще Ерік Познер, співзасновник нью-йоркської студії Swerve Fitness. Більшість днів до 9 ранку він не тільки робив коктейль і вкрадався в ранковій пітливості, а й обмивався, готував сніданок і писав у двох журналах. "Я помітно щасливіший, гостріший і зосереджений на тому, що я хочу робити і досягати", - говорить він.

Перш ніж подумати, що це стосується лише фітнес -еліти, є підстави вірити твій тіло (так, ваше) насправді призначене для роботи вранці. Наші біологічні годинники спонукають нас рухатися вранці, потрапляючи в таке якісне денне світло, щоб запобігти таким захворюванням, як дефіцит вітаміну D, сезонні афективні розлади, ожиріння тощо. І хоча деякі люди мають величезний успіх вночі, для більшості це не так. «Люди — це денні істоти», — каже Майк Варшавскі, доктор медичних наук, який практикує сімейну медицину в Медичному центрі Оверлук у Самміті, штат Нью-Джерсі. "Це означає, що ми найбільше втомлюємось о 2 годині ночі та о 14:00".

Ви можете подякувати за це своїм природним циркадним біологічним годинникам або системі організму, яка регулює час періодів втоми та пильності протягом дня. Хороші новини? Якщо ви зачепили собі міцний сон, циркадні спади набагато менш інтенсивні, тому ви не бачите, щоб більшість дорослих розбивалися за столом після обіду. (Psst... Ви пробували найкращі продукти для глибокого сну?)

Проблема в тому, що сучасне життя може скинути ваш внутрішній годинник. "Такі речі, як нічні зміни, соціальні мережі, галасливі сусіди, вимогливі начальники та нічне телебачення часто не дають вам спати, а не ваш природний ритм",-каже Варшавський. Тим не менш, якщо ви добре спите і все ще маєте тенденцію функціонувати краще вночі, не потрібно прокидатися рано, якщо ви цього не хочете, сказав Варшавський на нещодавній події Kala Sleep.

Але ми тут, щоб сказати, що ви могли б насправді хочу. Згідно з дослідженням Лондонського університету, ті, хто прокидається до 7:00 ранку, мають менші шанси на стрес, депресію та ожиріння. Одне дослідження, проведене Школою медицини Фейнберга Північно-Західного університету, показало, що люди, які любили бувати на вулиці вранці, мали нижчий ІМТ, ніж ті, хто виходив на вулицю пізніше вдень (навіть взимку!). До того ж, скільки разів ви пропускали вечірні тренування, тому що з’явилося щось інше? Працює допізна. Наближення спонтанної щасливої ​​години. Відчуття повної виснаження після зустрічі з босом. Просто менше речей, що заважають вам вранці. За винятком цієї клятої кнопки відкладення, тобто.

Хочете бути ранковою людиною, але ще не можете повіситись? Ти не один. «Я все ще борюся з цим, але я ніколи не шкодую, що прокинувся рано», — каже Познер. "Щоб увійти в розпорядок дня, потрібен час, але коли ти там, ти стаєш золотим, тому що ти знаєш, наскільки краще ти будеш почуватись цілий день". Рада Познера щодо встановлення рутини і, крім того, певної послідовності — це те, що Варшавський може прийняти. «Створення стабільного ритму – найважливіший крок, – каже Варшавський. "Поширеною помилкою є спроба" наздогнати "сон під час вихідних. Якщо ви не дотримуєтесь певних звичок сну, ваше тіло не може адаптуватися належним чином, і це буде згубно для вашого ранкового розпорядку дня". Лягайте спати-і прокидайтесь!-щовечора цього тижня в один і той же час і дивіться, як це чудово. Давай і встанови будильник.

Огляд для