Ідеальна їжа для тих, хто мало спить

Зміст

• Їжа, яка допоможе вам заснути
• Хто мало спить, товстіє?
• Щоб дізнатись більше про їжу безсоння, перегляньте це відео:

Ідеальна дієта для тих, хто мало спить, повинна складатися з продуктів, що володіють властивостями, що допомагають заснути і розслабитися, таких як вишневий чай або меліса.

Крім того, слід уникати дуже солодкої, гострої та гострої їжі та навіть зеленого чаю, кави та мате, особливо у другій половині дня, оскільки вони збуджують нервову систему та можуть погіршити сон.

Дізнайтеся більше про продукти, які борються та викликають безсоння, на: Їжа від безсоння.

Їжа, яка допоможе вам заснути

Ті, хто мало спить, можуть адаптувати власну дієту, використовуючи наведений нижче список як пропозицію:

• На сніданок - кава, зелений чай, чорний чай або гуарана.
• В обід - 1 квадрат чорного шоколаду після їжі.
• В якості перекусу - банан з корицею або чай з мелісою, підсолоджений медом.
• За вечерею - їжте як маракуйю або десерт з авокадо, уникаючи солодощів.
• Перед сном - вишневий сік.
• Прийом чаю з ромашки, меліси або пасифлори протягом дня замість води - хороша альтернатива, щоб розслабити розум і краще спати вночі.

Це прості поради щодо годування тих, хто мало спить, що може трапитися протягом періоду, коли є, наприклад, більше роботи, однак важливо звернутися за медичною допомогою, коли труднощі із засипанням або підтримкою сну залишаються більше 4 тижнів, оскільки для гарантування фізичного та психічного здоров'я рекомендується спати від 7 до 9 годин на ніч.

Щоб дізнатись більше про те, як добре спати, див .: 10 порад для гарного сну.

Хто мало спить, товстіє?

Поганий сон може надати вагу, оскільки це спричиняє порушення гормональної регуляції, що призводить до дратівливості та підвищеної тривожності, що допомагає людині шукати форму емоційної компенсації та комфорту в їжі, наприклад.

Крім того, важче взяти дієту для схуднення, коли ви погано спите або якщо ви дуже втомилися, оскільки важче протистояти улюбленим продуктам, яких не повинно бути в раціоні, наприклад, шоколаду, морозиву , солодощі або смажена їжа.

Щоб дізнатись більше про їжу безсоння, перегляньте це відео: