5 разів ви схильні до спортивних травм

Зміст

• Огляд для

Ніхто не займається плануванням тренування, щоб отримати травму. Але іноді це трапляється. Ось чого ви можете не знати: Насправді буває, що ви, швидше за все, травмуєте себе. Згідно з новим австралійським дослідженням, втому, наприклад, значно збільшує ваші шанси на розвиток болю в попереку. Тоді знати, коли ви найбільше схильні до травм, дуже зручно. Тож будьте обережні! Ось чотири інші моменти, щоб ступати легко.

1. Під час місячних. Ваша продуктивність не обов’язково падає під час місячних (хоча судоми та здуття живота можуть викликати у вас таке відчуття), але ви можете бути більш схильні до травм, особливо в колінах. Це може бути пов'язано з незначною втратою моторного контролю під час менструації. Знання це сила! Ось все, що вам потрібно знати про фізичні вправи та ваш менструальний цикл.

2. Коли дуже холодно. Крім очевидного (ви могли б посковзнутися на льоду або отримати обмороження, чи не так?), Тренування на холоді може збільшити ваші шанси щось напружити або порвати, оскільки ваші м’язи напруженіші, ніж у теплих часах. (Чи травми від фізичних навантажень частіше зустрічаються на морозі?) Це не означає, що ви повинні дотримуватись тренажерного залу. Американський коледж спортивної медицини каже, що тренування в холодну погоду можна виконувати безпечно. Цей посібник із бігу в холодну погоду пропонує чудові поради щодо найкращих способів розігрітися та залишатися в безпеці, коли термостат низький.

3. Коли ти відволікаєшся. Австралійські дослідники, які виявили, що ви особливо схильні до травм, коли ви втомилися, також кажуть, що біль у попереку зазвичай виникає, коли ви теж відволікаєтесь. Вони не сказали чому, але це має сенс: коли ви відволікаєтесь, можливо, ви рідше звернете увагу на свою форму або маленькі уколи, які діють як попереджувальні ознаки болю, що робить вас більш схильною до страждань. Тому киньте багатозадачність у спортзалі (наприклад, завершите сесію, не дивлячись на телевізор). Але також остерігайтеся підлих джерел відволікання, таких як стрес або голод.

4. Після розтяжки. Згідно з дослідженням Журнал досліджень міцності та кондиціонування. Результат: ви відчуваєте себе слабкішим і менш стабільним, ніж якби ви пропустили розтяжку. Замість цього заздалегідь виберіть динамічну процедуру. (Перегляньте найкращу розминку для будь-якого типу тренувань.)

Огляд для