Ця техніка дихання животом покращить вашу практику йоги

Зміст

• Огляд для

Сейді Нардіні (наш улюблений крутий йог) тут із технікою дихання, яка серйозно змінить вашу практику йоги. Якщо ви нормально дихали через ваш потік, це нормально, і все, але цей подих на животі на вогні має стільки переваг, що ви ніколи не повернетесь назад.Ви можете практикувати цю техніку дихання самостійно, але, змішуючи її зі своєю практикою йоги, Сейді каже, що ви створите додатковий внутрішній тепло, зміцните хребетну та тазову опору та стабільність, а також оптимізуєте обмін речовин і травлення таким чином, як звичайна грудна клітка- важкий йога дихання не буде. Правильно-все це лише від того, що ви дихаєте по-різному під час ваших собак вниз.

Давай, спробуй сидячи. Потім додайте його до свого улюбленого потоку (наприклад, цю вправу йоги, що стимулює обмін речовин).

1. Почніть зручно сидіти, схрестивши ноги, стоячи на колінах або навіть сидячи на дивані. Уявіть, що в центрі вашого живота горить полум’я.

2. Вдихаючи, розслабтеся і вдихніть у живіт. Уявіть, що полум'я стає теплішим, більшим і ширшим, розширюючись у нижній частині живота, тазового дна, стегон та попереку.

3. Видихніть і підніміть тазові м’язи вгору і вгору, ніби намагаючись обійняти полум’я за пупком.

4. Ви можете додати рухи руками, щоб візуалізувати зростання і зменшення полум'я. Почніть тримати руки разом, покласти одну на іншу і долонями вгору, перед пупком. Під час вдиху витягніть руки вгору і вниз, ніби тримаєте перед собою великий м’яч для вправ. Під час видиху повертайте їх до свого пупка, одну руку стисніть в кулак, а іншу обхопіть знизу.

Якщо ви відчуваєте (і любите) ~вогонь~ подиху вогню живота, вам потрібно переглянути триетапну йогу-медитацію Сейді, щоб вилікувати безсоння.

Огляд для