10 продуктів, які швидко зголодніють

Зміст

• 1. Цукерки
• 2. Білий хліб
• 3. Індустріалізовані супи
• 4. Пакетні закуски
• 5. Зернові сніданки
• 6. Фруктовий сік
• 7. Дієтичні безалкогольні напої
• 8. Фаст-фуд
• 9. Суші
• 10. Спиртні напої

Деякі продукти, особливо ті, що багаті цукром, білим борошном та сіллю, дають швидке відчуття ситості в даний момент, але це незабаром проходить і замінюється голодом і новим бажанням їсти ще більше.

Отже, ось 10 продуктів, які швидко зголодніють, тому ви можете уникнути цього дискомфорту та використовувати стратегії, які змусять вас довше сититися.

1. Цукерки

Їжа з високим вмістом цукру змушує глюкозу в крові швидко рости, а потім зменшуватися, що не залишає часу для почуття ситості, щоб дійти до мозку. Таким чином, незабаром після вживання солодощів голод повертається і доведеться їсти нову їжу.

Перегляньте наступне відео та подивіться, що робити, щоб зменшити бажання їсти солодощі:

Щоб запобігти цій проблемі, уникайте вживання солодощів або віддайте перевагу темному шоколаду, в якому більше какао і менше цукру. Залишити їсти цукерки лише на десерт - це також чудова стратегія.

2. Білий хліб

Пшеничне борошно, основний інгредієнт білого хліба, має ефект, подібний до ефекту цукру, мало активуючи гормон ситості та змушуючи голод швидше повертатися.

Тому слід віддавати перевагу цільнозерновим хлібам, багатим на зерно та цільне борошно, оскільки волокна, присутні в цих інгредієнтах, підвищують ситість та покращують кишковий транзит.

3. Індустріалізовані супи

Індустріалізовані супи багаті на штучні консерванти та натрій, що спричиняє затримку рідини та здуття живота, не приносячи поживних речовин та даючи енергію організму, тому голод повертається незабаром після прийому супу.

Отже, вам слід віддати перевагу готувати супи вдома зі свіжими овочами і вживати мало солі, маючи змогу заморозити невеликі порції супу, щоб взяти в дні, коли ви мчитеся проти годин, інвестувати в здорову їжу і насичувати вас довше .

4. Пакетні закуски

Упаковані закуски багаті сіллю, викликаючи в організмі стан зневоднення, що плутає мозок з почуттям голоду. Таким чином, ознака нестачі води трактується як нестача їжі, а голод повертається незабаром після цього.

Рішення полягає в тому, щоб уникнути вживання цього печива та закусок, віддаючи перевагу менш солоній їжі, такі як попкорн, наприклад.

5. Зернові сніданки

У більшості пластівців для сніданку багато цукру та клітковини, завдяки чому сигнал про насичення не надходить до мозку. З цієї причини слід віддавати перевагу цілому або злаковим культурам, виготовленим з вівса, а волокна, такі як пшеничні висівки, також можуть бути додані до злаків, оскільки це приносить більше ситості. Дивіться переваги пшеничних висівок.

6. Фруктовий сік

Фруктові соки, особливо індустріальні та проціджені, приносять лише цукор плодів, не містять волокон свіжих фруктів, і з цієї причини голод швидше повертається. Тому слід віддавати перевагу споживанню свіжих фруктів замість соку, а також додаванню цільних зерен, таких як овес, щоб збільшити вміст поживних речовин і ситність страви.

Залишати їсти фрукти як десерт - також чудовий варіант контролювати ситість і уникати голоду через години.

7. Дієтичні безалкогольні напої

Дієтичні газовані напої та продукти, багаті штучними підсолоджувачами, активізують солодкий смак у роті, і організм готується отримувати поживні речовини, які насправді не надходять, оскільки цей тип їжі зазвичай має низьку калорійність, вітаміни та мінерали.

Таким чином, організм обманюється і незабаром усвідомлює це, викликаючи повернення голоду як прохання про справжню поживну їжу.

8. Фаст-фуд

Швидка їжа багата жирами, білою борошном та сіллю, ідеальне поєднання, щоб подразник ситості не дійшов до мозку.

Після їжі з фаст-фудом шлунок роздувається, оскільки розміри, що подаються, великі, але незабаром після цього надлишок солі призводить до спраги, яку зазвичай приймають за голод, і більше калорій буде витрачено для забезпечення цього "нового голоду" .

9. Суші

Суші виготовляють переважно з білого рису, що містить мало білка і майже не містить клітковини, поживних речовин, які принесли б ситість організму.

Крім того, соєвий соус, який використовується під час їжі, багатий на сіль, що збільшить потребу в рідинах для розбавлення натрію в організмі, а отже, швидко посилить спрагу та голод.

10. Спиртні напої

Вживання алкоголю викликає стан зневоднення організму і знижує рівень цукру в крові, що спричинює виділення гормонів голоду.

Тому, вживаючи алкогольні напої, слід завжди підтримувати хорошу гідратацію, випиваючи 1 склянку води між дозами алкоголю та віддаючи перевагу закускам, багатим білком та корисними жирами, таким як кубики сиру та оливки.

Перегляньте інші калорійні продукти, яких слід уникати: 7 ласощів, які легко псуються 1 година тренувань.

Якщо ви завжди голодні, ось що ви можете зробити:

Також знайте 7 прийомів, щоб збільшити ситість і не бути голодними.