Дієта від ПМС: їжа дозволена і якої слід уникати

Зміст

• Продукти, які допомагають ПМС
• Їжі, якої слід уникати при ПМС

Продукти, які борються з ПМС, в ідеалі - ті, що містять омега 3 та / або триптофан, такі як риба та насіння, оскільки вони сприяють зменшенню дратівливості, як і овочі, багаті водою, і допомагають боротися із затримкою рідини.

Таким чином, під час ПМС дієта повинна бути особливо багатою: рибою, цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та бобовими, що є важливими для боротьби з такими симптомами ПМС, як дратівливість, біль у животі, затримка рідини та нездужання.

Крім того, слід уникати споживання жиру, солі, цукру та напоїв, що містять кофеїн, що в кінцевому підсумку може погіршити симптоми ПМС.

Продукти, які допомагають ПМС

Деякі продукти, які можуть допомогти зменшити симптоми ПМС і, отже, можуть бути хорошим вибором для дієти:

• Овочі, цільні зерна, сухофрукти та олійні культури: це продукти з вітаміном В6, магнієм та фолієвою кислотою, які допомагають перетворити триптофан на серотонін, який є гормоном, що підвищує почуття добробуту. Побачити більше продуктів, багатих триптофаном;
• Насіння лосося, тунця та чіа: є продукти, багаті на омега-3, яка є протизапальною речовиною, що допомагає зменшити головний біль і черевні коліки;
• Насіння соняшнику, оливкова олія, авокадо та мигдаль: дуже багаті вітаміном Е, який сприяє зниженню чутливості грудей;
• Ананас, малина, авокадо, інжир та овочі як шпинат та петрушка: це природні сечогінні продукти, які допомагають боротися із затримкою рідини.

Іншими корисними продуктами для ПМС є багаті клітковиною продукти, такі як слива, папайя та цільні зерна, які допомагають регулювати роботу кишечника та мають послаблюючий ефект, що зменшує дискомфорт у животі, спричинений запаленням репродуктивної системи.

Їжі, якої слід уникати при ПМС

Продукти, яких слід уникати при ПМС, включають ковбаси та інші продукти, багаті сіллю та жиром, такі як м’ясо та консервовані бульйони, а також жирну їжу, особливо смажену. Крім того, важливо також не вживати напої з кофеїном, такі як гуарана або алкоголь.

Всі ці продукти погіршують симптоми ПМС, посилюючи затримку рідини та дискомфорт у животі.

Їжа, багата на цукор, також не вказується під час ПМС, але оскільки жінки відносно часто відчувають підвищену потребу в вживанні солодощів, дозволяється з’їдати 1 квадрат темного шоколаду (70% какао) після основних прийомів їжі.

Перегляньте відео, щоб дізнатися більше про те, як контролювати симптоми ПМС: