Чи поганий для вас Gatorade?

Зміст

• Огляд
• "Добро" Gatorade
• "Поганий" Gatorade
• Прийміть правильне рішення для своїх дітей

Огляд

За даними сайту Gatorade, напій "народився в лабораторії", коли дослідники розглядали, чому спортсмени захворіли після напружених фізичних вправ у спеку.

Вони виявили, що ці спортсмени втрачають електроліти та рідину при напрузі, але не замінюють їх. Gatorade був розроблений, щоб замінити найважливіші електроліти та вуглеводи, водночас гідруючи.

Хоча його продають як спортивний напій, спортсмени - не єдині, хто п'є Gatorade. Діти п'ють його в обід або після футбольних тренувань, і це навіть виробило репутацію ліків від похмілля.

Але хоча Gatorade може містити менше цукру, ніж сода, це насправді добре для вас?

"Добро" Gatorade

Коли ви займаєтесь фізичними вправами, важливо залишатися зволоженими. Вода є найбільш логічною формою гідратації. Однак такі спортивні напої, як Gatorade, містять цукор та електроліти, такі як натрій та калій. Спортивні напої можуть допомогти замінити те, що ми втрачаємо під час більш тривалих вправ, особливо в спеку.

Електроліти - це мінерали, які підтримують іонний баланс вашого організму. Цей баланс має важливе значення для функціонування нервових, м'язових та головних мозків. Дисбаланс може призвести до порушення електроліту.

Приклади електролітів включають:

• кальцій
• магнію
• хлорид
• фосфат
• калію
• натрію

Електроліти та вуглеводи допомагають спортсменам заправлятись та переводитись у воду. Саме це робить популярними спортивні напої. Електроліти допомагають регулювати баланс рідини в організмі, а вуглеводи забезпечують енергією. Gatorade стверджує, що їхній продукт гідратує краще, ніж вода через ці додаткові інгредієнти.

Деякі дослідження підтверджують їхні твердження. У доповіді Каліфорнійського університету в Берклі йдеться про те, що спортивні напої можуть бути кращими, ніж вода для дітей та спортсменів, які займаються тривалими, енергійними фізичними навантаженнями більше однієї години, особливо в жарких умовах.

Однак слід зауважити, що людям, які займаються фізичними вправами менше, ніж 60 - 90 хвилин, може не знадобитися Gatorade для підтримання або підвищення продуктивності.

Отже, як щодо вживання спортивних напоїв для пересічної людини?

"Поганий" Gatorade

Переважна більшість людей, які п'ють Gatorade, не є спортсменами. Згідно з дослідженням Берклі, більшість людей, які вживають спортивні напої хоча б раз на день, не настільки фізично активні, як повинні бути.

20-сантиметрова порція гасіння спрацьовувача спраги містить 36 грамів цукру. Хоча це трохи менше цукру за унцію, ніж ваша середня сода, це не зовсім здорово.

Насправді, вважають дослідники Берклі, цукор у спортивних напоях може сприяти епідемії ожиріння дитини, збільшуючи споживання калорій.

При частому вживанні вміст цукру Gatorade також може сприяти руйнуванню зубів, особливо у дітей.

Людям з меншою активністю отримувати зайвий цукор та натрій протягом дня не потрібно та не рекомендується. Зайві калорії від спортивного напою можуть сприяти збільшенню ваги. Додатковий натрій може з часом підвищити ризик підвищення артеріального тиску.

Низькокалорійна версія Gatorade, G2, замінює ацесульфам і сукралозу цукром. G2 містить 40 калорій на кожні 16 унцій, що менше половини калорій звичайного Gatorade. Дослідження довгострокової безпеки цих штучних підсолоджувачів тривають, але ще не є остаточними.

Також важливо зазначити, що Gatorade містить харчові барвники, такі як Червоний №40, Синій №1 та Жовтий № 5. Ці штучні барвники отримують з нафти та можуть збільшувати ризик гіперактивності у дітей. Вони також були пов'язані з раком.

Прийміть правильне рішення для своїх дітей

Хоча Gatorade може допомогти вам залишатися зволоженим, найкраще пити його лише в разі потреби.

Для людей, які не займаються фізичними вправами принаймні одну годину, п’ять днів на тиждень, вода - найкраща пропозиція залишатися зволоженою. Електроліти, що надходять із природних джерел без додавання цукрів і барвників, рекомендуються.

Експерти пропонують батькам обмежити споживання своїх дітей спортивних напоїв, таких як Gatorade, через вміст цукру та штучні барвники.

Дослідник, який раніше працював з Gatorade, сказав NPR, що Gatorade не слід називати "поганим хлопцем". Вона підкреслила, що батькам потрібно оцінювати споживання цукру з усіх джерел, допомагаючи дитині приймати найздоровіші рішення.

Для більшості дітей вода залишається найкращим джерелом гідратації. Такі продукти, як свіжі фрукти та овочі - найкраще джерело заміщення вуглеводів та електролітів. Ви також можете приготувати здоровіший спортивний напій в домашніх умовах за цим рецептом.

Дізнайтеся, наскільки безпечні деякі загальнозміцнюючі спортивні показники.