Вправи на діабет: переваги та як уникнути гіпоглікемії

Зміст

• Як уникнути гіпоглікемії під час фізичних вправ
• Які вправи показані при цукровому діабеті
• Як робити вправи
• Коли не робити вправи

Регулярне заняття певним видом фізичної активності приносить велику користь для діабетиків, оскільки таким чином можна поліпшити глікемічний контроль та уникнути ускладнень, спричинених діабетом. Найбільшими перевагами фізичних вправ при цукровому діабеті є:

1. Знизити рівень цукру в крові;
2. Поліпшити функцію клітин підшлункової залози;
3. Знизити резистентність до інсуліну, полегшуючи клітинам проникнення;
4. Покращують кровообіг і кровоносні капіляри, зменшуючи холод стоп і кистей та діабетичну стопу;
5. Поліпшують серцеву та дихальну функції, мускулатуру та зміцнюють кістки;
6. Допомагає схуднути і зменшити живіт.

Але для досягнення всіх цих переваг потрібно регулярно займатися фізичними вправами, принаймні 3 рази на тиждень, від 30 до 45 хвилин, протягом усього життя. Переваги можна помітити з 1-го місяця занять, однак для спалювання жиру необхідно збільшувати інтенсивність і частоту вправ, переходячи до 5 днів на тиждень, протягом 1 години інтенсивних тренувань.

Перевірте: Найкращі вправи для схуднення.

Як уникнути гіпоглікемії під час фізичних вправ

Щоб уникнути гіпоглікемії під час фізичних вправ, слід прийняти 1 склянку апельсинового соку за півгодини до початку занять, якщо останній прийом їжі був більше 2 годин тому.

Найкращий час для тренувань - це вранці, після сніданку, і ніколи не вночі, щоб уникнути гіпоглікемії пізніше, під час сну. Тренування до 2 годин після обіду або перекусу - це також можливість.

Також важливо пити воду або ізотонічний напій під час фізичних вправ, оскільки хороша гідратація допомагає запобігти швидким коливанням цукру в крові.

Якщо під час фізичних вправ у вас паморочиться голова, нудота чи нездужання, слід зупинитися, глибоко вдихнути і випити 1 склянку соку або смоктати цукерку, наприклад.

Знати, як розпізнати і як боротися з гіпоглікемією

Які вправи показані при цукровому діабеті

Діабетик може займатися будь-якими фізичними вправами, якщо рівень глюкози в крові нижче 250 і очей не бере участь, наприклад, діабетична ретинопатія або рани стопи. У цих випадках не рекомендується робити такі вправи, як бійки або залучення стрибків. Якщо у вас є болячки на ногах, ви можете робити такі вправи, як їзда на велосипеді або воді, такі як плавання або водна аеробіка.

Інші вправи, які можна вказати, коли немає ускладнень, це швидка ходьба, біг, силові тренування, пілатес з м’ячем, спорядженням або на землі, заняття танцями або в групах. Але не рекомендується займатися самостійно, щоб не ризикувати виникненням епізоду гіпоглікемії та відсутністю поруч когось, якщо це необхідно.

Як робити вправи

При цукровому діабеті вправи слід виконувати помірковано, від 3 до 5 днів на тиждень, тривалістю від 30 до 45 хвилин на заняття. Інтенсивність тренувань повинна становити від 60 до 70% від максимального пульсу. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно тренуватися принаймні 5 днів на тиждень з високою інтенсивністю, щоб мати змогу спалювати жир.

Однак, коли йдеться про легкі вправи, такі як ходьба, наприклад, яка не спричиняє формування м’язів, користь засвоєння цукру м’язовою тканиною є менш ефективною, тому для кращої користі також добре проводити заняття з обтяженнями.

Коли не робити вправи

Вправи не слід робити, коли рівень глюкози в крові перевищує 250-300, а також після вживання алкоголю, блювоти або епізоду діареї. Також не слід тренуватися в найгарячішу пору дня, а також уникати екстремальних видів спорту, оскільки вони сприяють швидким змінам рівня цукру в крові.

Подивіться, як виміряти рівень глюкози в крові