Продукти, що борються з фізичною та психічною втомою

Зміст

• Продукти, що борються з психічною втомою
• Продукти, що борються з фізичною втомою
• Рецепти проти втоми
• 1. Асаї з бананом
• 2. Апельсиновий сік з папайєю
• 3. Апельсиновий сік з полуницею
• Що може викликати надмірну втому

Деякі продукти, такі як банани, авокадо та арахіс, мають властивості, які допомагають боротися з втомою, покращуючи схильність до щоденних завдань. Вони сприяють розслабленню організму, сприяючи повноцінному сну, відновлюючи таким чином енергію на наступний день.

Крім того, легка їжа за вечерею з приготованою їжею, з низьким вмістом жиру і без перцю чи інших приправ, також сприяє розслаблюючому вечору, який необхідний для боротьби з втомою.

Продукти, що борються з психічною втомою

Продукти, які борються з психічною втомою, в основному:

• Маракуйя, авокадо, банан, вишня
• Листя салату
• Гомілки
• Чай з лимонника
• Мед
• Арахіс

Цю їжу слід їсти 2-3 рази на день, наприклад, салат в обідньому салаті, банан з корицею в закусці та вишневий сік перед сном. Якщо після тижня або двох дієт, багатих цими продуктами, втома не зменшується, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити, чи є проблеми зі здоров’ям.

Інші продукти, такі як кава, зелений чай або гуарана, допомагають стимулювати центральну нервову систему, надаючи більше енергії, і тому їх слід вживати до 17:00, щоб уникнути безсоння та погіршити відпочинок протягом ночі.

Продукти, що борються з фізичною втомою

Продукти, які борються з фізичною втомою, в основному:

• Їжа, багата вітамінами групи В: пивні дріжджі, печінка, м’ясо та яйця, оскільки вони допомагають клітинам отримувати більше енергії.
• Продукти, багаті магнієм: гарбузове насіння, мигдаль, тофу, мангольд, шпинат, чорна квасоля та овес, які сприяють скороченню м’язів, а отже, також сприяють зменшенню фізичної втоми.

Рецепти проти втоми

Ознайомтеся з 3 рецептами, які можуть допомогти вам почуватись краще.

1. Асаї з бананом

З’їжте миску асаї, оскільки вона швидко забезпечує енергією і багата залізом, яке допомагає боротися з анемією, збільшуючи вироблення еритроцитів у крові.

Інгредієнти

• 1/2 склянки сиропу гуарани
• 100 г м’якоті асаї
• 1 банан
• 1/2 склянки води

Режим підготовки

Збивайте всі інгредієнти в блендері протягом 3 хвилин, зберігайте в холодильнику кілька хвилин, а при подачі в суміш додайте трохи насіння граноли.

Ця чаша асаї в мисці з гранолою надзвичайно калорійна, і її слід вживати в помірних кількостях тим, хто легко набирає вагу, але чудово приймати після важких фізичних навантажень.

2. Апельсиновий сік з папайєю

Цей рецепт чудово підходить для боротьби з втомою, оскільки містить хорошу дозу заліза та вітаміну С, які підвищують настрій та є природним підбадьоренням.

Інгредієнти

• 1 скибочка дині
• 1 апельсин
• половина папайї

Режим підготовки

Збийте всі інгредієнти в блендері, а потім випийте. Приймайте цей сік щодня і чекайте 1 місяць, щоб оцінити результат. Якщо втома залишається, слід звернутися до лікаря для дослідження крові, щоб перевірити наявність гемоглобіну, заліза та феритину.

3. Апельсиновий сік з полуницею

Цей рецепт також багатий залізом і вітаміном С, дуже корисний для боротьби з втомою, спричиненою анемією.

Інгредієнти

• 3 апельсини
• 1 склянка полуниці
• ½ склянку води (за необхідності)

Режим підготовки

Збийте інгредієнти в блендері і прийміть його далі. Цей сік потрібно приймати щодня, виділяючи біофлаваноїди, також сприяючи самопочуттю.

Що може викликати надмірну втому

Надмірна втома може бути пов’язана з кількома причинами, як фізичними, так і психологічними. Наприклад, надзвичайна втома та біль у тілі можуть бути спричинені недосипанням або проблемами з серцем, тоді як надмірна втома та відсутність апетиту можуть бути спричинені випадком депресії. Сильна втома та задишка зазвичай є симптомами респіраторної інфекції, наприклад, респіраторної інфекції.

Таким чином, надмірна втома може бути спричинена:

• Надмірна фізична робота;
• Нестача вітамінів;
• Стрес, депресія, тривожний розлад;
• Анемія, серцева недостатність, інфекції;
• Вагітність.

Як правило, сидячі люди найбільше скаржаться на втому, бо найголовніше - правильно харчуватися та регулярно займатися спортом. Якщо ви підозрюєте, що втома може бути пов’язана з якоюсь хворобою, перевірте, які хвороби можуть спричинити надмірну втому.

Надмірна втома також часто зустрічається під час вагітності, особливо в першому триместрі вагітності, оскільки на цьому етапі організм зазнає багатьох змін на фізичному та гормональному рівнях, спричинюючи більші витрати енергії та знижуючи рівень цукру. Таким чином, щоб уникнути надмірної втоми, вагітна повинна добре харчуватися, пити багато рідини і відпочивати протягом дня.