Продукти, багаті біотином

Зміст

• Кількість біотину в їжі
• Симптоми нестачі біотину

Біотин, який також називають вітаміном Н, В7 або В8, може міститися в основному в органах тварин, таких як печінка та нирки, та в таких продуктах, як яєчні жовтки, цільнозернові страви та горіхи.

Цей вітамін відіграє важливу роль в організмі, наприклад, запобігає випаданню волосся, підтримує здоров'я шкіри, крові та нервової системи, а також сприяє засвоєнню інших вітамінів групи В у кишечнику. Подивіться всі свої об'єкти тут.

Кількість біотину в їжі

Рекомендована добова доза біотину для здорових дорослих становить 30 мкг на день, яку можна взяти з продуктів, багатих біотином, наведених у таблиці нижче.

Окрім присутності в раціоні, цей вітамін може вироблятися також бактеріями в кишковій флорі, що допомагає підтримувати належний рівень в організмі.

Симптоми нестачі біотину

Симптомами нестачі біотину, як правило, є випадіння волосся, лущення та сухість шкіри, виразки в куточках рота, набряки та біль у мові, сухість очей, втрата апетиту, втома та безсоння.

Однак нестача цього вітаміну трапляється рідко і зазвичай трапляється лише у госпіталізованих людей, які неправильно харчуються, у хворих на цукровий діабет або на гемодіалізі та у вагітних жінок.

Дізнайтеся, як використовувати біотин, щоб ваше волосся росло швидше.