Продукти, багаті біотином
Зміст
Біотин, який також називають вітаміном Н, В7 або В8, може міститися в основному в органах тварин, таких як печінка та нирки, та в таких продуктах, як яєчні жовтки, цільнозернові страви та горіхи.
Цей вітамін відіграє важливу роль в організмі, наприклад, запобігає випаданню волосся, підтримує здоров'я шкіри, крові та нервової системи, а також сприяє засвоєнню інших вітамінів групи В у кишечнику. Подивіться всі свої об'єкти тут.
Кількість біотину в їжі
Рекомендована добова доза біотину для здорових дорослих становить 30 мкг на день, яку можна взяти з продуктів, багатих біотином, наведених у таблиці нижче.
| Їжа (100 г) | Кількість біотину | Енергія |
| Арахіс | 101,4 мкг | 577 калорій |
| Фундук | 75 мкг | 633 калорії |
| Пшеничні висівки | 44,4 мкг | 310 калорій |
| Мигдаль | 43,6 мкг | 640 калорій |
| Вівсяні висівки | 35 мкг | 246 калорій |
| Подрібнений волоський горіх | 18,3 мкг | 705 калорій |
| Варене яйце | 16,5 мкг | 157,5 калорій |
| Горіх кешью | 13,7 мкг | 556 калорій |
| Варені гриби | 8,5 мкг | 18 калорій |
Окрім присутності в раціоні, цей вітамін може вироблятися також бактеріями в кишковій флорі, що допомагає підтримувати належний рівень в організмі.
Симптоми нестачі біотину
Симптомами нестачі біотину, як правило, є випадіння волосся, лущення та сухість шкіри, виразки в куточках рота, набряки та біль у мові, сухість очей, втрата апетиту, втома та безсоння.
Однак нестача цього вітаміну трапляється рідко і зазвичай трапляється лише у госпіталізованих людей, які неправильно харчуються, у хворих на цукровий діабет або на гемодіалізі та у вагітних жінок.
Дізнайтеся, як використовувати біотин, щоб ваше волосся росло швидше.
Популярний
Майонез вбиває воші?
