Продукти, багаті на лейцин
Зміст
Лейцин - це амінокислота, яка міститься в таких продуктах, як сир, яйце або риба.
Лейцин служить для збільшення м’язової маси і може бути використаний як дієтична добавка як для тих, хто займається фізичними вправами і хоче набрати м’язову масу, так і для літніх людей для поліпшення фізичної рухливості, зменшуючи типову для віку швидкість атрофії м’язів.
Лейцинові добавки можна легко придбати в магазинах здорової їжі або аптеках, але, незважаючи на це, можна приймати лейцин, приймаючи різноманітну дієту, багату на джерела їжі лейцину.
Продукти, багаті на лейцин
Інші продукти, багаті лейциномСписок продуктів, багатих на лейцин
Основними продуктами, багатими лейцином, є м’ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти, оскільки це продукти, багаті білком, але в інших продуктах також присутня така амінокислота, наприклад:
| Продукти, багаті на лейцин | Енергія в 100 г. |
| Арахіс | 577 калорій |
| Горіх кешью | 609 калорій |
| Бразильський горіх | 699 калорій |
| Фундук | 633 калорії |
| Огірок | 15 калорій |
| Помідор | 20 калорій |
| Баклажани | 19 калорій |
| Капуста | 25 калорій |
| Бамія | 39 калорій |
| Шпинат | 22 калорії |
| Квасоля | 360 калорій |
| Гороху | 100 калорій |
Лейцин - незамінна амінокислота для організму, і тому важливо вживати продукти, багаті лейцином, щоб мати необхідну кількість цієї амінокислоти.
Наприклад, рекомендована добова доза лейцину на добу становить 2,9 г у здорової людини вагою 70 кг.
Для чого призначений лейцин?
Лейцин допомагає підтримувати м'язову масу, знижувати рівень цукру в крові, підвищувати захисні сили організму і допомагає лікувати переломи кісток.
До і після будь-якої операції, їжу з високим вмістом цієї амінокислоти слід їсти, щоб полегшити одужання та відновлення.
Лейцинова добавка
Лейцинову добавку можна придбати в магазинах здорової їжі, аптеках або на веб-сайтах у формі порошку або капсул.
Для прийому лейцину рекомендована кількість становить приблизно від 1 до 5 г лейцинового порошку за 10-15 хвилин до основних прийомів їжі, таких як обід і вечеря або перед фізичними вправами. Перш ніж приймати будь-які добавки, важливо проконсультуватися з медичним працівником, таким як дієтолог, щоб з’ясувати дозування та як правильно приймати її, враховуючи стан здоров’я людини.
Хоча існує лейцинова добавка, харчові добавки, як правило, містять лейцин, ізолейцин та валін разом, оскільки ці амінокислоти є ВСАА, які складають 35% м'язів і є необхідними для підтримки та росту м'язів, оскільки добавка є більш ефективною з 3 амінокислоти, ніж лише одна з них.
Корисні посилання:
- Продукти, багаті ізолейцином
- Добавки для набору м’язової маси
Популярний
9 трав для боротьби з болем при артриті
