Продукти, багаті вітаміном Е

Зміст

• Таблиця продуктів, багатих вітаміном Е
• Скільки вітаміну Е з’їсти

Продукти, багаті вітаміном Е, - це переважно сухофрукти та рослинні олії, наприклад, оливкова або соняшникова олія.

Цей вітамін важливий для зміцнення імунної системи, особливо у дорослих, оскільки має сильну антиоксидантну дію, запобігаючи шкоду, заподіяну вільними радикалами в клітинах. Таким чином, це важливий вітамін для підвищення імунітету та запобігання інфекціям, таким як грип.

Є також докази того, що хороша концентрація вітаміну Е в крові пов’язана зі зменшенням ризику хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та навіть рак. Краще зрозумійте, для чого призначений вітамін Е

Таблиця продуктів, багатих вітаміном Е

Наступна таблиця показує кількість вітаміну Е, що міститься в 100 г джерел їжі цього вітаміну:

На додаток до цих продуктів, багато інших містять вітамін Е, але в менших кількостях, такі як брокколі, шпинат, груша, лосось, гарбузове насіння, капуста, ожинні яйця, яблуко, шоколад, морква, банани, салат і коричневий рис.

Скільки вітаміну Е з’їсти

Рекомендована кількість вітаміну Е залежить від віку:

• Від 0 до 6 місяців: 4 мг / добу;
• Від 7 до 12 місяців: 5 мг / добу;
• Діти від 1 до 3 років: 6 мг / добу;
• Діти від 4 до 8 років: 7 мг / добу;
• Діти від 9 до 13 років: 11 мг / добу;
• Підлітки у віці від 14 до 18 років: 15 мг / добу;
• Дорослі старше 19 років: 15 мг / добу;
• Вагітна жінка: 15 мг / добу;
• Жінки, що годують груддю: 19 мг / добу.

Окрім їжі, вітамін Е також можна отримати за допомогою харчових добавок, які завжди повинен вказувати лікар або дієтолог відповідно до потреб кожної людини.