Як вийти з сидячого способу життя

Зміст

• Що робити, щоб перестати бути сидячим
• 1. Залишайтеся менше часу сидячи
• 2. Замініть машину або залиште її подалі
• 3. Замініть ескалатори та ліфти
• 4. Дивіться телевізор стоячи або в русі
• 5. Щодня практикуйте 30 хвилин фізичних вправ
• Що відбувається в організмі, коли ви довго сидите

Малорухливий спосіб життя характеризується прийняттям способу життя, при якому фізичні вправи не практикуються регулярно і в яких людина сидить тривалий час, що призводить до підвищеного ризику ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.Подивіться інші наслідки для здоров’я від фізичної бездіяльності.

Щоб вийти з сидячого способу життя, необхідно змінити деякі звички життя навіть у робочий час і, якщо це можливо, приділити трохи часу фізичним вправам.

Що робити, щоб перестати бути сидячим

1. Залишайтеся менше часу сидячи

Для людей, які працюють цілими днями сидячи, ідеально робити перерви протягом дня і робити невелику прогулянку по офісу, ходити на розмову з колегами, а не обмінюватися електронною поштою, розтягуватися в середині дня або коли ви ходите до наприклад, у ванній кімнаті або відповідайте на телефонні дзвінки стоячи.

2. Замініть машину або залиште її подалі

Щоб зменшити малорухливий спосіб життя, хорошим і економічним варіантом є заміна автомобіля на велосипед або, наприклад, пішки на роботу чи покупки. Якщо це неможливо, ви можете припаркувати машину якомога далі, а решту шляху пройти пішки.

Для тих, хто користується громадським транспортом, хорошим рішенням буде подорожувати пішки і зійти на кілька зупинок раніше, ніж зазвичай, а решту зробити пішки.

3. Замініть ескалатори та ліфти

По можливості слід вибирати сходи і уникати ескалаторів та ліфтів. Якщо ви хочете піднятися на дуже високий поверх, ви можете зробити, наприклад, половину ліфта і ще половину сходів.

4. Дивіться телевізор стоячи або в русі

У наш час багато людей проводять години, дивлячись телевізор сидячи, просидівши цілий день на роботі. Для боротьби з сидячим способом життя однією порадою є перегляд телевізора стоячи, що призводить до втрати приблизно на 1 Ккал на хвилину більше, ніж якщо б ви сиділи, або вправи ногами та руками, які можна виконувати сидячи або лежачи.

5. Щодня практикуйте 30 хвилин фізичних вправ

Ідеальним варіантом для виходу з сидячого способу життя є практикувати близько півгодини фізичних вправ на день, у тренажерному залі або на відкритому повітрі, гуляти або гуляти.

30 хвилин фізичних вправ не потрібно дотримуватися, це можна робити, наприклад, частками по 10 хвилин. Цього можна досягти, виконуючи домашні справи, вигулюючи собаку, танцюючи та виконуючи такі дії, які приносять більше задоволення або продуктивніші, наприклад, граючи з дітьми, наприклад.

Що відбувається в організмі, коли ви довго сидите

Тривале сидіння шкідливо для здоров’я і може призвести до ослаблення м’язів, зниження обміну речовин, збільшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань та діабету, а також збільшення шкідливого холестерину. Зрозумійте, чому це трапляється.

Таким чином, рекомендується, щоб люди, які довго сиділи, вставали принаймні кожні 2 години, щоб трохи рухати тілом і стимулювати кровообіг.