Всі правильні кроки

Зміст

• Огляд для

Присідання, випади, хрускіт. Присідання, випад, хрускіт. Хочеш нове тіло? Можливо, вам знадобиться нове тренування! Якщо ви виконували одні і ті ж перевірені вправи протягом трьох місяців (або, що ще гірше, трьох років!) Поспіль без будь-яких змін у своєму розпорядку дня, ми можемо майже гарантувати, що ваші прес, сідниці та стегна не мають місця '' також сильно змінився. І вам, напевно, нудно, коли всі теж виходять.

Рішення? Нові варіанти кращих рухів для ліплення тіла. Три найкращі тренери пропонують шість нових вправ, які виведуть вас із тренувального міхура та виведуть м’язи преса, сідниць і стегон із сну.

Середньостатистична людина перестає досягати прогресу після чотирьох -шести тижнів того ж тренування. І відсутність прогресу означає, що не змінюється ні тіло, ні фізична підготовка. Додайте ці кроки до своєї програми два-три рази на тиждень, щоб кинути виклик вашим м’язам і запобігти нуді, яка змушує людей пропускати тренування,-каже Брайан Ньюман, MS, CSCS, координатор освітніх програм Національної асоціації сили та кондиції (NSCA) . Ви побачите – і відчуєте – результати всього за пару тижнів.

Поза основним прикладом

Коли справа доходить до того, щоб надати вам попі, Деббі Шарп-Шоу, тренер Crescent Spa в Далласі, яка з’являється в програмі Health Network «Fit in 15», вважає, що ізоляція (підйом сідниць) і з’єднана (присідання на одній нозі) є рухами. є істотними. «Ізоляційні вправи глибоко опрацьовують певні м’язи», – каже Шарп-Шоу. «Складні рухи використовують ваші сідниці, а також ноги та прес, щоб ваше тіло було стабільним». З’єднайте їх разом, і ви максимально навантажите м’язи.

Для базового прикладу виконайте присідання на одній нозі та підйом підтяжки на одну ногу (див. "Тренування всіх правильних рухів").

До неймовірних стегон

Кері Бонд, ведуча програми «Цільові види спорту» мережі Health Network, яку часто зустрічають, катаючись на велосипеді по Центральному парку або подрібнюючи схили в Колорадо, вважає, що щури в тренажерних залах можуть чомусь навчитися у спортсменів, навіть коли справа доходить до зміни форми ваших ніг. "У спортивних тренуваннях ви можете почати з класичного силового руху, як випаду, а потім перейти до випадів, випадів та бічних стрибків", - говорить він. Вправи, показані тут, є розширеними і справді допоможуть у ваших ногах, якщо ви покладалися лише на випади або тренажери для опрацювання стегон.

Для чудових стегон зробіть бічний стрибок і російський випад на одній ногі.

Абсолютно казково

Чи варто робити вправи на прес кожен день? За словами Джона Бойда, який викладає "Просто абс" у спортивному центрі на "Челсі Пірс" у Нью -Йорку, відповідь "ні": м'язи живота повинні відпочивати, як і інші м'язи. Бойд каже, що 5-10 хвилин вправ для преса, які виконуються до точки втоми два-три рази на тиждень, повинні розвинути ваш прес.

"Наведені тут вправи роблять крок на один -два кроки далі", - каже Бойд. «Вони вимагають великої рівноваги, тому важко просто утримувати своє тіло в цих положеннях, навіть до того, як ви справді почнете рухатися – і тоді справді починається виклик».

Для абсолютно казкових абс зробіть The Hookand Full Plank to Dive.

Огляд для