Все, що вам потрібно, щоб впевнено плавати в океані

Зміст

• Носіть окуляри
• Будьте впевнені в прицілі
• Розмір хвиль
• Не зосереджуйтесь на відстані за один удар
• Прийміть, що ви ковтатимете воду
• Розбийте відстань
• Почати гонки легко
• Розслабтеся та перефокусуйтеся
• Огляд для

Ви можете бути рибою в басейні, де видимість чітка, хвиль немає, а зручний настінний годинник відстежує ваш темп. Але плавання у відкритій воді - це зовсім інший звір. «Океан – це живе та динамічне середовище, яке менш знайоме багатьом людям», – каже Метт Діксон, елітний тренер з триатлону, засновник Purplepatch Fitness та автор Добре побудований триатлоніст-і це може призвести до нервів або навіть до паніки. Як для першокурсників, так і для досвідчених ветеринарів, ось поради Діксона, як подолати тривогу на відкритій воді та стати сильнішим плавцем під час прибою.

Носіть окуляри

Getty Images

Ви можете не бачити набагато нижче поверхні, оскільки видимість відрізняється від місця до місця (чи не всі ми хочемо, щоб ми плавали в Карибському морі), але окуляри все одно дають певну користь. "Плавання по прямій лінії - один із ключів до успіху для початківців плавців, а окуляри дають вам найкращі шанси на належну навігацію", - говорить Діксон.

Будьте впевнені в прицілі

Getty Images

Приціл або погляд у фіксовану точку перед собою настільки ж важливий в океані, як і в басейні, щоб гарантувати, що ви рухаєтесь ефективно у напрямку до кінцевої точки. Перш ніж зануритися у воду, подивіться навколо, щоб знайти пам’ятки, які можна використати для огляду, наприклад, човен або узбережжя. "Інтегруйте приціл у природний ритм вашого удару, піднявши голову вгору, дивлячись вперед, а потім обертаючи голову, щоб дихати", - говорить Діксон.

Розмір хвиль

Getty Images

"Якщо ви пливете у хвилі з великою перервою, набагато краще впасти або зануритися під ними", - говорить Діксон. "Ти все ж маєш заглибитися, щоб дозволити рухомій воді пройти над тобою, не підхопивши тебе". Якщо хвилі менші, уникнути їх неможливо. Просто намагайтеся підтримувати частоту інсультів на високому рівні і погодьтеся з тим, що це буде вибоїста поїздка.

Не зосереджуйтесь на відстані за один удар

Getty Images

«Багато з того, що ви читаєте про плавання, зосереджується на зменшенні кількості ударів, які ви виконуєте, але це не підходить для плавання на відкритій воді, особливо для спортсменів-любителів», — каже Діксон. Спроба підтримувати спокійне і плавне відновлення — або «високий лікоть», як це іноді називають — призведе до того, що ваша рука буде частіше ловити, що призведе до ранньої втоми. Натомість Діксон рекомендує тренуватися використовувати більш пряму (але все ще гнучку) руку під час відновлення та підтримувати більш високу частоту інсультів.

Прийміть, що ви ковтатимете воду

Getty Images

Цього не уникнути. Щоб зменшити кількість опускання, обов’язково видихайте повністю, коли ваша голова знаходиться у воді. Витрата часу на видих навіть трохи, коли ви повертаєте голову до дихання, може зіпсувати ваш час, що призведе до скорочення вдихів і більшої ймовірності смоктання в океані.

Розбийте відстань

iStock

Іноді течія і відсутність видимості в океані можуть викликати у вас відчуття, що ви нікуди не збираєтеся. «Використовуйте орієнтири або буї, щоб розбити весь курс на менші «проекти» і отримати деяку перспективу пропливу дистанції», — каже Діксон. Якщо немає стійких об’єктів, він рекомендує рахувати удари та обробляти кожні 50-100 або близько того, щоб відзначити прогрес.

Почати гонки легко

Getty Images

Якщо ви вперше берете участь у гонках, почніть із занурення у воду по пояс і ознайомлення з навколишнім середовищем. Вишикуйтеся в бік групи плавання і почніть у повільному темпі, пропонує Діксон. Іноді, починаючи приблизно на п’ять секунд позаду натовпу, ви можете отримати простір, необхідний для того, щоб потрапити у свій канал, не відчуваючи переповненості. "У гонках на відкритих водоймах більшість аматорів починають занадто важко, майже в стані паніки", - каже Діксон. "Замість цього, докладайте всіх зусиль".

Розслабтеся та перефокусуйтеся

Getty Images

Під час тренування розробіть заспокійливу мантру, яка допоможе вам розслабитися і уповільнити дихання. Якщо в середині раси настає паніка, поверніться на спину і плавайте або перейдіть на легкий брас і повторіть свою мантру. Паніка - це звичайне явище, каже Діксон, але важливо те, що ви повернете собі контроль і заспокоїте своє дихання, щоб ви могли знову зайнятися плаванням.

Огляд для