Порушення сну під час вагітності

Зміст

• Поради щодо поліпшення сну під час вагітності

Зміни сну під час вагітності, такі як труднощі зі сном, легкий сон і нічні кошмари, є нормальними явищами і впливають на більшість жінок в результаті гормональних змін, характерних для цієї фази.

Інші ситуації, які можуть погіршити якість сну вагітної, - це розмір живота, посилене бажання сходити в туалет, печія та збільшення обміну речовин, що робить вагітну більш активною і готує її до приходу дитини .

Поради щодо поліпшення сну під час вагітності

Деякі поради щодо поліпшення сну під час вагітності:

• Розмістіть у кімнаті щільні штори, щоб уникнути відблисків;
• Перевірте комфортність кімнати, якщо ліжко та температура ідеальні;
• Завжди спите з 2 подушками, одна підтримує голову, а друга залишається між колін;
• Уникайте перегляду стимулюючих телевізійних шоу або фільмів, надаючи перевагу спокійним і спокійним;
• Регулярно споживайте банани, щоб запобігти спазмам;
• Покладіть 5-сантиметрову чокку біля голови ліжка, щоб запобігти печії;
• Уникайте споживання стимулюючих продуктів, таких як кока-кола, кава, чорний чай та зелений чай.

Ще одна важлива порада - у третьому триместрі вагітності, спати на лівій стороні тіла, щоб поліпшити приплив крові до дитини та нирок.

Дотримання цих порад може допомогти поліпшити якість сну, але якщо ви прокидаєтеся багато разів за ніч, спробуйте прочитати книгу при слабкому освітленні, оскільки це сприяє сну. Якщо труднощі зі сном не зникають, повідомте про це лікаря.

Корисні посилання:

• Безсоння при вагітності
• Десять порад для повноцінного сну