Фізичні та гормональні зміни в менопаузі

Зміст

• Фази та гормональні зміни менопаузи
• Фізичні зміни менопаузи та способи боротьби з ними
• 1. Теплові хвилі
• 2. Шкіра
• 3. Волосся
• 4. Скупчення жиру в животі
• 5. Серце і судини
• 6. Кістки
• 7. М’язи та суглоби
• 8. Перепади настрою
• 9. Труднощі з концентрацією уваги
• 10. Безсоння

У менопаузі яєчники починають виробляти менше естрогену та прогестерону, і це зменшення зупиняє менструацію. Як наслідок, з’являється остеопороз, накопичення жиру навколо талії, а шкіра та волосся стають сухими і втрачають блиск. Через зміни, що відбуваються в гіпоталамусі, з’являються припливи та сухість піхви, а зі зменшенням дофаміну та серотоніну також з’являються розлади настрою та симптоми депресії.

Ці гормональні зміни мають відбутися у житті жінки приблизно у віці 50 років, але вони можуть з’явитися до 40 років, хоча це частіше у віці між 45-55 роками. Менопауза характеризується відсутністю менструацій протягом 1 року, однак найпоширенішою є те, що перед цим припиненням менструації нерегулярні, з посиленим кровотоком і з дуже короткими або дуже тривалими циклами.

Фази та гормональні зміни менопаузи

Менопауза - це коли жінка проходить 1 рік без менструації, але це відбувається не різко, з періодом змін, який може тривати 2-5 років. Цю фазу змін можна поділити на:

• Пременопауза: період, коли у жінки нормальні місячні, гормони ще не знизилися, але з’являються такі симптоми, як дратівливість, сухість шкіри та безсоння;
• Перименопауза: його також називають клімактеричним, він включає весь час до і після останньої менструації, починаючи з періоду, коли гормони починають знижуватися;
• Постменопауза: включає частину перименопаузи і починається наступного дня після останнього дня останньої менструації.

У міру зменшення кількості та якості яйцеклітин після 45 років яєчники починають виробляти менше гормонів, що призводить до зменшення прогестерону та естрогену в крові. Як наслідок цього, в організмі жінки відбуваються такі зміни:

• Пременопауза: Найбільшої кількості естроген досягає в середині менструального циклу, а потім падає після овуляції, тоді як рівень прогестерону починає зростати. Якщо яйцеклітина не запліднена, як естроген, так і прогестерон раптово падають, що призводить до менструації.
• Перименопауза: естроген продовжує вироблятися яєчниками, але овуляція відбувається не кожен місяць, тому в крові не завжди є прогестерон, і коли прогестерону немає, менструацій немає.
• Постменопауза: яєчники більше не виробляють естроген або прогестерон, і, отже, немає менструації.

Фізичні зміни менопаузи та способи боротьби з ними

Нестача естрогену в крові впливає на органи та системи, викликаючи зміни на шкірі, волоссі та кістках. Загалом для боротьби з цими симптомами та покращення якості життя жінки пропонується замісна гормональна терапія або природні добавки сої, оскільки вони містять фітоестрогени, які пропонують організму невеликі дози гормонів, подібних до естрогену, що виробляється організмом, що зменшує симптоми менопаузи. Крім того, важливо віддавати перевагу органічним продуктам, багатим фітогормонами, наприклад, ямсу.

Перегляньте наступне відео про те, як пройти через менопаузу більш плавно:

Нижче наводяться тілесні зміни та способи боротьби з кожним з них:

1. Теплові хвилі

Припливи можуть траплятися кілька разів на день, шкіра жінки залишається вологою. Це пояснюється тим, що хімія мозку змінює центр контролю температури, яким є гіпоталамус. Змінюється точка контролю температури тіла, що викликає розширення судин і потовиділення.

Що робити: Заміна гормону необхідна, але носити легкий одяг і мати рушник для рук поруч може бути корисним для висушування, коли це необхідно. Наявність добре провітрюваного середовища, вентилятора або кондиціонера в найспекотніших місцях - це також хороша стратегія для гарного самопочуття вдома. Більше варіантів дивіться тут.

2. Шкіра

Шкіра стає більш сухою, в'ялою і тоншою, а також стає більш чутливою до сонця, з більшою ймовірністю появи темних плям у місцях, що піддаються дії сонця, і серйозних пошкоджень, таких як рак шкіри. Деякі жінки можуть мати більш жирну шкіру та прищі через збільшення рівня тестостерону, який змушує сальні залози виробляти більше олії.

Що робити: Зволожуючий крем для тіла слід завжди наносити після купання, віддайте перевагу душу з холодною водою, використовуйте рідке мило або з зволожуючою дією і уникайте впливу вітру. Щоб вирішити жирність шкіри обличчя, відшаровування обличчя слід проводити щотижня, а шкіру чистити щодня, застосовуючи зволожуючий гель щодня. Гель для висихання прищів також може допомогти швидше висушити прищі. Крім того, креми проти зморшок також вітаються для сприяння зміцненню шкіри. Більше варіантів дивіться тут.

3. Волосся

Існує тенденція до випадіння волосся та появи волосся в незвичних місцях, таких як обличчя, груди та живіт. Деякі загублені пасма волосся не замінюються, оскільки волосяний фолікул перестає функціонувати, отже, жінка може мати тонше і тонше волосся. Волосся також стають більш ламкими та непрозорими через наявність тестостерону, який циркулює в крові, без естрогену.

Що робити: Зволоження капілярів слід проводити щотижня зволожуючими продуктами, такими як авокадо або арганове масло. Нанесення сироватки на вологі пасма після миття може допомогти з’єднати кутикули на кінцях волосся, з меншим ризиком розщеплення точок і розривів. Як зволожувати різні типи волосся.

4. Скупчення жиру в животі

Відбувається зміна форми жіночого тіла, і жир, який раніше знаходився на стегнах і стегнах, починає відкладатися в черевній області. Крім того, метаболізм в організмі потроху зменшується, з більшою тенденцією до накопичення жиру.

Що робити: Необхідно зменшити споживання продуктів, багатих жиром і цукром, і підвищити рівень фізичної активності. Особливо рекомендуються вправи, що зміцнюють спину та прес, але аеробіка, така як біг та їзда на велосипеді, також чудово підсилює спалювання локалізованого жиру. Подивіться, як втратити живіт в менопаузі.

5. Серце і судини

Через зменшення естрогену збільшується ризик серцево-судинних захворювань, оскільки естроген покращує роботу серця, збільшуючи здатність ефективно перекачувати кров, крім того, він також підтримує розширення гнучких судин і низький тиск. Таким чином, із його зменшенням серце стає менш ефективним, а судини мають тенденцію накопичувати більше атеромних бляшок, як наслідок, існує більший ризик інфаркту.

Що робити: Заміна гормону може зменшити ризик серцевого нападу.

6. Кістки

Кістки стають більш крихкими і крихкими, ситуація називається остеопорозом, оскільки низька концентрація естрогену робить кістки більш чутливими до дії паращитовидної залози, завдяки чому кістки легше ламаються в менопаузі. Тонкі, білі жінки найчастіше страждають на остеопороз, оскільки естроген також виробляється жировими клітинами, що в кінцевому підсумку сприяє зміцненню кісток.

Що робити: Окрім споживання більшої кількості кальцію, ваш лікар або дієтолог може порекомендувати добавки кальцію та вітаміну D. Регулярні фізичні вправи - це також хороша стратегія. Перегляньте більше порад у цьому відео:

7. М’язи та суглоби

Оскільки естроген знижується, і це сприяє засвоєнню кальцію в крові, стає менше естрогену, а кальцію - менше для функціонування м’язів. Таким чином, жінки можуть відчувати судоми вночі.

Що робити: Рекомендується збільшити споживання продуктів, багатих кальцієм, і займатися фізичними вправами, такими як силові тренування або інші вправи, що впливають на кістку, наприклад біг, оскільки вплив сприяє відновленню кісток.

8. Перепади настрою

Зниження рівня естрогенів також впливає на настрій жінок, оскільки організм починає виробляти менше серотоніну та дофаміну, що пов’язано з такими симптомами, як смуток, меланхолія та депресія.

Що робити: Одним з найбільших виробників серотоніну є кишечник, тому, забезпечуючи належне функціонування кишечника, виконуючи фізичні вправи, правильно пивши воду та споживаючи клітковину, можна посилити почуття добробуту. Заняття, які вам подобаються, також сприяють підвищенню емоційного добробуту.

9. Труднощі з концентрацією уваги

На цьому етапі жінки можуть мати меншу здатність концентруватися, короткочасні збої в пам’яті та втрата уваги. Це пов’язано з тим, що естроген впливає на мозкову діяльність, діючи на судини, а також на мозок. Естроген також діє на нейромедіатори, які необхідні для пам'яті.

Що робити: Лікар або дієтолог може запропонувати добавки омега-3, які покращують роботу мозку. Також вказується практикувати розумові вправи, такі як судоку, головоломки та пошук слів, оскільки чим більший стимул мозку, тим краще його функціонування.

10. Безсоння

Нестача естрогену призводить до нічного потовиділення, яке також викликає часті пробудження, на додаток до синдрому неспокійних ніг, який може почати з’являтися.

Що робити: Чай із пасифлори може заспокоїти занепокоєння та допомогти вам краще спати, як і капсули валеріани, і рекомендується приймати 150-300 мг перед сном. Більше варіантів дивіться тут.