Спробуйте це: 36 альтернатив замісної гормональної терапії (ЗГТ)

Зміст

• Що слід врахувати
• Зміни дієти
• Скоротіть кофеїн, алкоголь та гостру їжу
• Збільште споживання кальцію та вітаміну D
• З обережністю слід застосовувати сою та інші фітоестрогени
• Регулярні фізичні вправи
• Аеробні
• Вага підшипника
• Посилення
• Гнучкість
• Управління стресом
• Розумність медитація
• Когнітивна поведінкова терапія (CBT)
• Інші зміни способу життя
• Зберігайте простір прохолодним і вентильованим
• Носіть вільний одяг
• Використовуйте вагінальний зволожуючий крем для загальної сухості
• Використовуйте вагінальну мастило для сексуальної активності
• Кинути палити
• БАДи
• Вітаміни групи В
• Вітамін Е
• Вітамін D
• Омега-3
• Трав'яні добавки
• Чорний кохош
• Звіробій
• Донг-куай
• Цнотливе дерево
• Мака
• Червона конюшина
• Мудрець
• Розторопша
• Корінь валеріани та хміль
• Масло первоцвіту
• Женьшень
• Солодки
• Інші альтернативні методи лікування
• Голкорефлексотерапія
• Тай Чі
• Ліки
• Антидепресанти (SSRI і SNRI)
• Клонідин
• Габапентин
• А як щодо біоіндикаторних гормонів?
• Порадьтеся з лікарем або іншим лікарем

Що слід врахувати

Хоча гормонозамісна терапія (ЗГТ) вважається безпечним та ефективним способом лікування симптомів перименопаузи, вона все ж несе певні ризики.

Через це багато людей звертаються до домашніх засобів та інших цілісних методів, щоб полегшити їх симптоми.

Хоча деякі з цих методів лікування підтримуються клінічними дослідженнями, у багатьох інших є лише мізерні чи анекдотичні докази на підтвердження їх використання.

Завжди поговоріть зі своїм лікарем або іншим лікарем, перш ніж спробувати будь-яке альтернативне лікування. Вони можуть обговорити можливу дозування, побічні ефекти та взаємодію з вами.

Зміни дієти

Переживаючи перименопаузу, ви можете виявити, що те, що ви їсте, викликає певні симптоми.

Наприклад, високий рівень цукру в крові може призвести до дратівливості та втратити вашу енергію. Зневоднення може призвести до посилення спалахів. А вживання їжі з високим вмістом натрію може змусити вас затримати воду, змусивши себе почуватися роздутою.

Ви можете виявити, що зменшення кількості рафінованих, оброблених та важких продуктів консервантів у вашому раціоні покращує ваше почуття.

Скоротіть кофеїн, алкоголь та гостру їжу

Обмеження стимуляторів, таких як кава та чай, може допомогти зменшити припливи. Гостра їжа також може сприяти відчуттю тепла, що піднімається у вашому тілі.

Алкоголь пов’язаний із тим, що гіркі спалахи погіршуються, тож потурайте помірності або виріжте його повністю.

Збільште споживання кальцію та вітаміну D

З віком зростає ризик остеопорозу. Також важливим є вітамін D, який допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Споживання продуктів, багатих кальцієм та вітаміном D, не лише зробить ваші кістки міцнішими, але й може покращити ваш настрій.

З обережністю слід застосовувати сою та інші фітоестрогени

Існує орієнтовний зв’язок між симптомами менопаузи та великим споживанням сої та інших рослинних естрогенів. Але дослідження з цього приводу суперечливі. Ви можете захотіти безпечно і обмежити споживання таких продуктів, як тофу, едамаме та соєве молоко.

Регулярні фізичні вправи

Вправи можуть стабілізувати рівень цукру в крові, дати більше енергії та підвищити настрій.

І якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, користь збільшується.

Наприклад, регулярні заняття спортом можуть допомогти зменшити ризик остеопорозу та покращити якість сну в довгостроковій перспективі. Це також може допомогти в управлінні вагою. Це може зменшити припливи.

Для максимальної користі ваш режим вправ повинен включати кожен із цих чотирьох видів вправ:

Аеробні

Біг, заняття спином або швидка прогулянка можуть знизити ризик серцевих захворювань і допомогти вам зберегти здорову вагу. Цей вид вправ також вивільняє ендорфіни, що підвищують настрій.

Вага підшипника

Вправи, що передбачають перебування на ногах, зберігають кісткову масу, щоб запобігти остеопорозу. Теніс, сходи на скелелазінні та танці - це чудові вправи для здоров'я кісток.

Посилення

Посилюючі вправи, як-от вільні ваги та смуги опору, додають м’язовій масі в організм, що допомагає спалити зайві калорії. Цей вид вправ також був пов'язаний зі зменшенням тривоги та покращенням психічного здоров'я.

Гнучкість

Вправи на гнучкість включають йогу, пілатес або регулярні розтяжки. Вправи на гнучкість можуть покращити вашу координацію, зробивши вас впевненішими на ногах і навіть стримуючи артрит.

Управління стресом

Коли ви відчуваєте стрес, надниркові залози виробляють адреналін, щоб живити організм через ситуацію, в якій ви перебуваєте. А після менопаузи надниркові залози також є джерелом естрогену.

Коли наднирники активуються занадто часто, вони також не функціонують. Це залишає рівень естрогену навіть нижчим, ніж раніше. Це може посилити такі симптоми, як збільшення ваги та утруднення сну.

Можливо, ви не зможете повністю вийняти стрес зі свого життя, але ви можете навчитися керувати стресом здоровими способами, які б не втомили наднирники.

Розумність медитація

Медитація уважності - це техніка управління стресом, яка фокусується на спокійному усвідомленні, внутрішньому спокої та дихальних вправах. Це може покращити вашу здатність справлятися з гарячими спалахами та нічним потом.

Когнітивна поведінкова терапія (CBT)

CBT може допомогти вам переосмислити негативні моделі думок у щось більш позитивне. Одне дослідження припускає, що CBT може допомогти покращити настрій та загальну якість сну. Хоча потрібно більше досліджень.

Інші зміни способу життя

Ці зміни, хоча і невеликі, можуть мати великий вплив на те, як ви себе почуваєте.

Зберігайте простір прохолодним і вентильованим

Переконайтесь, що у місцях, які часто бувають, є відповідне обладнання для кондиціонування повітря та вентиляція, якщо вам потрібно швидко охолонути.

Носіть вільний одяг

Вільний одяг може легко почувати себе та полегшувати вентиляцію тіла, коли починається гарячий спалах.

Використовуйте вагінальний зволожуючий крем для загальної сухості

Якщо у вас спостерігається сухість піхви, спробуйте придбати зволожуючий крем, створений спеціально для піхви. Їх можна використовувати протягом дня, щоб полегшити свербіж і подразнення.

Використовуйте вагінальну мастило для сексуальної активності

Вагінальні мастила додають вологи піхві, що може допомогти запобігти дискомфорт під час проникнення.

Кинути палити

Куріння сигарет може впливати на ваш рівень гормонів, що коливаються. Це в кінцевому підсумку може збільшити вашу кількість спалахів.

БАДи

Деякі поживні речовини мають вирішальне значення для управління симптомами. Якщо ви не отримуєте достатню кількість цих поживних речовин у своєму раціоні, добавки можуть бути варіантом.

Додатки не регулюються американським управлінням харчових продуктів та лікарських засобів (FDA), тому будьте обережні. Купуйте лише у покупців, яким ви довіряєте. Також поговоріть з медичною службою, перш ніж додавати будь-яку добавку до своєї звичайної програми.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи B регулюють енергію і допомагають вашому організму виробляти нові клітини. Ці вітаміни, особливо фолієва кислота, можуть сприяти зменшенню тривалості та вираженості припливів. Всього 1 міліграм (мг) фолієвої кислоти на день може бути ефективним.

Вітамін Е

Вітамін Е допомагає вашому організму нейтралізувати окислювальний стрес. Вітамін Е в дозі до 360 мг на добу може покращити припливи до 40 відсотків.

Вітамін D

Вітамін D підтримує вашу кісткову структуру, допомагає вам засвоювати кальцій, а також може покращити регуляцію гормонів і сухість піхви. Вживайте від 10 до 20 мкг вітаміну D на день, щоб знизити ризик остеопорозу та покращити настрій.

Омега-3

Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти змащувати ваше тіло, допомагаючи при вагітності. Якщо приймати додатково до СИОЗС, добавки омега-3 також можуть покращити депресію.

Трав'яні добавки

Деякі рослинні добавки стверджують, що допомагають управляти симптомами перименопаузи та менопаузи. Важливо пам’ятати, що FDA не регулює добавки. Дослідження щодо використання часто в кращому випадку хиткі.

Ви завжди повинні поговорити з лікарем, перш ніж додавати доповнення до свого розпорядку. Вказівки щодо дозування дуже різняться. Деякі продукти можуть також взаємодіяти з ліками без рецепта та за рецептом.

Чорний кохош

Чорний кохош - це квітуча рослина, яка може працювати на збалансування гормонів. Прийом однієї дози 40 мг на день може допомогти зменшити припливи.

Звіробій

Звіробій - жовта квітуча рослина, яка може покращити якість сну під час і після менопаузи. Старіші дослідження свідчать, що прийом 900 мг на день може бути ефективним.

Донг-куай

Dong quai - це рослина, яка використовується в традиційній китайській медицині. Донг-куай може діяти як естроген у вашому організмі, врівноважуючи гормони під час менопаузи.

Цнотливе дерево

Дерево цнотливе - це чагарник, який дає плоди, які використовуються в рослинних препаратах. Ягідна деревна ягода може мати гормональний ефект. Дослідники досі не впевнені, як це може вплинути на симптоми менопаузи.

Мака

Ця рослина, приготована з рослини маки, може допомогти збалансувати рівень гормону та покращити сексуальну функцію.

Червона конюшина

Червона конюшина містить ізофлавони. Вони можуть діяти як естроген у вашому тілі. Деякі дослідження припускають, що прийом 82 мг на день може допомогти полегшити припливи.

Мудрець

Деякі дослідження припускають, що прийом щоденної таблетки свіжого шавлії може допомогти мінімізувати припливи та покращити інші симптоми менопаузи.

Розторопша

Розторопша містить ізофлавони. Вони також можуть допомогти збалансувати гормони. Молочниця також може допомогти запобігти остеопороз.

Корінь валеріани та хміль

Корінь валеріани та хміль - це трав'яні засоби сну. Корінь валеріани, зокрема, широко розцінюється як ефективне лікування безсоння.

Принаймні одне дослідження показало, що корінь валеріани та хміль краще, ніж плацебо, зменшуючи порушення сну та інші симптоми менопаузи, коли їх приймають разом.

Масло первоцвіту

Масло первоцвіту з високим вмістом жирних кислот, що може допомогти зберегти ваше тіло. Однак необхідно провести більше досліджень, щоб зрозуміти, як це може бути, а може і не корисно.

Женьшень

Женьшень може допомогти підвищити настрій. Однак це навряд чи вплине на інші симптоми.

Солодки

Солодки можуть допомогти уберегти надниркову систему від втоми. Деякі дослідження також припускають, що додавання солодки може зменшити припливи та нічні пітливості.

Інші альтернативні методи лікування

Деякі люди звертаються до альтернативних методів терапії, щоб допомогти в управлінні симптомами. Ці терапії виявили певний успіх у лікуванні симптомів менопаузи.

Голкорефлексотерапія

Акупунктуру проводить сертифікований фахівець, який вставляє крихітні голки в точки тиску на ваше тіло. Було встановлено, що голкотерапія знижує інтенсивність та частоту спалахів у людей, які переживають менопаузу.

Тай Чі

Тай-чи - це вправа, яка є частиною медитацією та частиною повільного, танцювального руху. Тай-чи може сприяти зменшенню нічного потовиділення та гарячих спалахів, коли його практикують принаймні одну годину, двічі на тиждень.

Ліки

ЗГТ - це не єдиний варіант клінічного лікування. Ці ліки також можуть допомогти поліпшити ваші симптоми.

Антидепресанти (SSRI і SNRI)

Для лікування припливів та інших симптомів призначаються певні антидепресанти.

Клонідин

Клонідин (Катапрес) - ліки артеріального тиску. Це змушує ваші судини розширюватися. Це може зменшити гарячі спалахи та нічну пітливість.

Габапентин

Габапентин (Нейронтин) - це препарат, який часто призначають для зняття болю та судом. Це також може допомогти зменшити припливи.

А як щодо біоіндикаторних гормонів?

Біоідентичні гормони виробляються в лабораторії з хімічних речовин, виявлених у рослинах. За їхніми словами, вони більш схожі на гормони, які ваш організм виробляє природним шляхом, ніж ті, які використовуються в ЗГТ.

Ці добавки не були ретельно перевірені на людях, тому вони можуть становити довгострокові ризики для здоров'я, про які ми ще не знаємо. На сьогоднішній день не існує жодних доказів, які б припускали, що вони безпечніші або ефективніші, ніж традиційні ЗГТ.

Якщо вас цікавлять біоїдентичні гормони, поговоріть з лікарем. Вони можуть обговорити ваші варіанти та можуть призначити відповідні таблетки, пластир або крем.

Порадьтеся з лікарем або іншим лікарем

Якщо ви розглядаєте будь-яку з перерахованих вище методів терапії, працюйте з лікарем або іншим лікарем, щоб скласти план лікування. Вони можуть допомогти вам оцінити індивідуальну користь та рівень ризику, а також проконсультують щодо дозування.