Посібник по всім сезонам управління поворотами мігрені, пов'язаними з погодою

Зміст

• Весна
• Літо
• Падіння
• Зима
• Відстеження симптомів може допомогти вам уникнути поворотів мігрені

Негода, напад мігрені? Для багатьох людей, які живуть з мігреньою, зміни погоди можуть стати поворотом, особливо якщо різкий знос барометричного тиску, вологості або холодного або сухого повітря.

На жаль, ви не можете змінити погоду. Але є деякі речі, які ви можете зробити, щоб зміни погоди - це менш потужні тригери мігрені.

«Часто погода себе рідко є пусковим механізмом, хоча в деяких випадках це може бути. Натомість, можуть бути інші тригери, які узгоджуються з цими погодними схемами, які можна контролювати, і це допоможе знизити ризик виникнення мігрені ", - каже доктор Медхат Міхаель, фахівець з болю в Медичному центрі MemorialCare Orange Coast.

Ось посібник з приводу того, що можуть приносити сезони, а також кілька порад, як впоратися з погодами, пов'язаними з погодами мігрені протягом усього року.

Весна

Дерева брунькують, трава росте, холодок піднімається - і ти лежиш у ліжку з виснажливим нападом мігрені. Як би не було весни, це також час, коли алергени починають плавати всюди.

За словами Михайла, люди з алергією набагато частіше розвиваються напади мігрені і мають їх частіше, ніж ті, хто цього не має. Це пов’язано з посиленням запалення від виділення гістамінів для контролю ваших алергічних реакцій.

Провести більше часу всередині, коли алергічні умови найвищі, а також приймати ліки від алергії, може бути корисним для запобігання нападу мігрені.

Додатковим весняним питанням є дощ та падіння барометричного тиску, що може бути разом із цим. Коли барометричний тиск менше (тиск у повітрі), це може створити дисбаланс між повітрям у ваших пазухах і повітрям навколо вас.

Так само, як коли в літаку змінюється тиск повітря в літаку, у вас може виникнути дискомфорт, що призводить до нападу мігрені, - пояснює Міхаель.

"У випадку тиску ліки можуть бути корисними", - каже він, додаючи, що ліки, що знімаються без рецепту, можуть стати хорошим запобіжним заходом при перших ознаках зміни тиску, особливо якщо у вас виникли проблеми з цим. раніше.

Літо

З підвищенням вологості напади мігрені можуть стати більшою проблемою, значною мірою через зміни тиску повітря.

Іншим питанням можуть бути довші дні з яскравішим сонячним світлом, що збільшує кількість відблисків сонця.

Оскільки ця інтенсивність світла може стати пусковим механізмом, Міхаель пропонує підготуватися до цього, надягаючи сонцезахисні окуляри, перш ніж виходити назовні. Також зберігайте зайві сонцезахисні окуляри в різних місцях, наприклад, у своєму офісі, машині чи сумці.

Літо також приносить зміни у розкладі та більше зустрічей для багатьох людей, що може означати більше споживання алкоголю та широкий спектр продуктів.

І те, і інше, може бути збудником мігрені, каже Міхаель, і коли ви додасте вологість і яскравіше світло, це все може призвести до підвищеного ризику.

Падіння

У міру прохолоднішої, чіткішої погоди дні стають все коротшими, і внаслідок цього деякі люди зазнають змін у графіку сну. Поганий сон і більша ймовірність нападів мігрені сильно пов'язані один з одним, говорить Міхаель.

"Орієнтація на хороші звички до сну є дуже важливою частиною управління мігренню", - зазначає він.

Це також ще один період року, коли алергія може посилюватися і виникати барометричні зміни тиску, які можуть поєднуватись як збільшити виникнення мігрені.

Зима

Хоча зима може принести полегшення від алергенів на свіжому повітрі, люди в холоднішому кліматі можуть боротися з головним фактором нападу мігрені: гідратацією.

Міхаель каже, що зневоднення є дуже частою причиною нападів мігрені, і люди схильні пити менше води взимку. Ми також, як правило, проводимо більше часу взимку в приміщенні, де повітря стає більш сухим.

Якщо ви ставите собі звичайний графік гідратації - пийте 6-унційну склянку води щогодини від сніданку до після обіду - може бути корисним для підтримки гідратації в зимові місяці.

Зима також відома зниженням фізичних навантажень, і ставши більш сидячими може мати ефект пульсації, який закінчується нападом мігрені. Наприклад, мінімальні фізичні навантаження пов'язані з менш здоровим вибором їжі та більшим рівнем стресу.

Всі ці фактори можуть діяти як тригери мігрені. Подумайте, як зробити вправи пріоритетними, як, наприклад, займатися заняттями йогою кілька разів на тиждень або ходити на свіжому повітрі принаймні 15 хвилин на день, пропонує Майкл.

Відстеження симптомів може допомогти вам уникнути поворотів мігрені

Незалежно від сезону, Міхаель пропонує вести журнал щоденних заходів, який допоможе вам точно визначити, що відбувається, коли трапляються напади мігрені. Сюди входить погода, вибір їжі, рівень стресу, якість сну, вживання та вживання ліків.

"Знання того, як мігрень може статися більше за один сезон, може бути вирішальним для уникнення тригерів", - говорить він. "Чим більше ви можете зрозуміти всі чинники, що входять в те, що відбувається, тим більше ви і ваш лікар зможете працювати разом над лікуванням, що зменшує епізоди мігрені".

Елізабет Міллард проживає в штаті Міннесота зі своїм партнером Карлою та їхнім господарством сільськогосподарських тварин. Її роботи з'явилися в різних публікаціях, включаючи SELF, Everyday Health, HealthCentral, World's Runner, Prevention, Livestrong, Medscape та багатьох інших. Ви можете знайти її і зробити занадто багато фотографій котів на ній Instagram.