Відкритий лист до батьків, у яких зараз не все в порядку

Зміст

• Всі борються
• Будьте легкі на собі
• Практичні ідеї для пріоритету вашого психічного здоров’я
• Залишайтеся зволоженим
• Проводити час на свіжому повітрі
• Рухайте своїм тілом
• Висипайтеся
• Загортаючи його
• Батьки на роботі: Фронтовики

Ми живемо в непевні часи. Пріоритет власного психічного здоров’я є ключовим.

Настільки багато мам зараз не в порядку.

Якщо це ти, це добре. Воістину.

Якщо ми чесні, більшість днів, я теж не є. Коронавірус повністю зруйнував життя, яке ми знаємо.

Я дуже вдячний медичним працівникам, водіям доставки та працівникам продуктових магазинів, які працюють на передовій. Я вдячна, що і мій чоловік, і я все ще маємо роботу. Я вдячний за здоров'я та безпеку своїх друзів та сім'ї.

Я знаю, що нам пощастило. Я усвідомлюю, що є інші, які стикаються набагато гірше. Повірте мені. Але вдячність не стирає автоматично почуття страху, відчаю та безнадії.

Всі борються

Світ стикається з кризою, і життя було зруйновано. Нічия ситуація не виглядає наступною, але всі ми відчуваємо певний ступінь труднощів. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, смуток та гнів, ви відчуваєте нормальний.

Дозвольте мені сказати це ще раз для тих, хто ззаду.

Ви. Є. НОРМАЛЬНЕ!

Ви не зламані. Ви не перемогли. Можливо, ти впав, але не рахуйся.

Ви це пройдете. Це може бути не сьогодні. Це може бути не завтра. Можуть пройти тижні, навіть місяці, перш ніж ви знову почнете відчувати себе «нормальним». Чесно кажучи, нормальне, як ми знаємо, може ніколи не повернутися, що, у багатьох відношеннях, це добре.

Завдяки використанню технологій більше сімей отримують доступ до таких предметів, як телемедицина та віртуальна школа. Зараз багато робітників мають можливість працювати віддалено.

Коли ми виходимо з іншої сторони, підприємства побачать цінність у нарощуванні своїх можливостей, щоб зробити більше з цих речей можливим у найближчі тижні, місяці та роки. З цього виклику вийдуть інновації, співпраця, нові способи робити старі речі.

Правда в тому, що є дуже погані ситуації. І все-таки це нормально, якщо не все в порядку.

Будьте легкі на собі

Це нормально, якщо ви ледве проживаєте кожен день. Це нормально, якщо ваші діти забирають трохи більше часу на екрані. Це нормально, якщо на цьому тижні ви вечеряєте кашу на вечерю втретє.

Робіть те, що вам потрібно робити. Ваші діти улюблені, щасливі та в безпеці.

Це лише сезон. Ми поки не знаємо, коли це закінчиться, але ми знаємо, що врешті-решт це стане.

Зараз правильно визначити пріоритет свого психічного здоров’я. Якщо додатковий час на екрані та сніданок на вечерю дозволяють вам просидіти перед сном щовечора, тоді йдіть на це - без провини.

Практичні ідеї для пріоритету вашого психічного здоров’я

Все, на чому вам потрібно зосередитися зараз, - це рух вперед, по одному маленькому, крихітному кроку.

Але рухайтеся вперед з метою. Ваші резерви низькі. Ваша ємність нульова. Тож візьміть те, що мало, і вкладіть його у те, що омолодить вашу душу, оновить ваш розум та поповнить вашу убуваючу енергію.

Ось декілька простих, але практичних речей, які ви можете зробити, щоб визначити своє фізичне та психічне здоров’я в цей важкий час.

Залишайтеся зволоженим

Само собою зрозуміло, але гідратація є ключем до фізичного здоров’я, і ваше фізичне здоров’я впливає на ваше психічне здоров’я. Коли ви вживаєте недостатньо води, ви почуватиметеся млявим, роздутим і туманним, і ваше психічне здоров’я також постраждає.

Одна проста річ, яка допомагає мені пити більше щодня, - це тримати склянку біля раковини. Кожного разу, коли я заходжу на свою кухню, я зупиняюся, наповнюю її і пию.

Випивання склянки - це фізичне нагадування про те, щоб зробити паузу в усьому, що я роблю, і зайняти хвилину для зволоження. Зупинившись, ковтнувши води, є чудовою можливістю подихати і пам’ятати про те, що я відчуваю.

Проводити час на свіжому повітрі

Сонячне світло є чудовим природним джерелом вітаміну D. Коли ви відчуваєте занепокоєння та занепокоєння, ваша імунна система не в найкращому вигляді. Посилити це завдяки трохи свіжого повітря та сонячного світла - саме те, що наказав лікар.

Ще однією перевагою виходу на сонці є те, що це допомагає встановити хороший циркадний ритм. Це може допомогти вирішити причину стресового безсоння, з яким ви, мабуть, стикалися щоночі.

До того ж, перебуваючи просто просто, відчуваєш себе добре. У природі є щось, що заспокоює душу. Сядьте на свій ганок, щоб випити кави. Днем брикайте м’яч разом із дітьми. Зробіть вечірню прогулянку з родиною. Що б ви не робили, отримуйте свою добову дозу на свіжому повітрі. Переваги того варті.

Рухайте своїм тілом

На думку Американської асоціації тривоги та депресії, фізичні вправи відіграють важливу роль у підтримці вашого психічного здоров'я. Дійсно, фізична активність корисна не тільки для вашого тіла, вона корисна і для вашого розуму.

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виділяє ендорфіни. Простіше кажучи, ендорфіни роблять вас щасливими. Вам не потрібно бути марафонцем, щоб отримати ці нагороди. Досить чогось такого базового, як відео для йоги для початківців на YouTube або прогулянка по кварталу.

Поряд з часом, проведеним на свіжому повітрі, фізичні вправи також ідеально підходять для регулювання циклу сну вашого тіла. Гарне тренування - це міцна прелюдія до чудового сну!

Висипайтеся

Я постійно повертаюся до теми сну, оскільки існує цілком реальний зв’язок між сном та вашим фізичним та психічним здоров’ям. Отримання рекомендованих 7 - 9 годин сну щоночі може позитивно вплинути на ваше тіло і ваш розум головним чином.

У одного з майже 800 людей у ​​хворих на безсоння в 10 разів частіше діагностували клінічну депресію, а в 17 разів - у клінічну тривогу, ніж у людей, які отримують адекватний відпочинок щоночі.

Хоча це часто легше сказати, ніж зробити, режим сну може значно покращити якість сну, який ви отримуєте щовечора.

Те, що я знайшов для мене, працює для того, щоб переконатись, що мої діти лежать у ліжку досить рано, щоб я мав спокійний час, щоб згортатись без постійного хору “Мамо! Мамо! Мамо! Мамо! Мамо! " дзвін у вухах, поки я намагаюся розслабитися.

Я також вважаю, що це допомагає вимкнути телевізор, прийняти гарячий душ і провести якийсь час, заблукавши в хорошій книзі. Роблячи ці речі, я подаю сигнал моєму мозку про те, що пора відпочити, і допомагаю моєму тілу досить розслабитися, щоб я заснув із відносною легкістю.

Загортаючи його

Зараз є й інші кроки для охорони свого психічного здоров’я. Обмежте свою новину, підтримуйте зв’язок з коханими щодня, дотримуйтесь передбачуваної рутини та обов’язково заплануйте багато часу для сімейних розваг.

Виконання цих дій може допомогти зосередитись там, де це найважливіше: сім’я, друзі та життя, яке ти любиш.

Ці кроки до поліпшення психічного здоров'я не є революційними. Дійсно, це зводиться до двох речей, догляду за собою та повернення до основ.

Коли ви вживаєте основоположних заходів, щоб визначити пріоритет свого фізичного здоров’я, вплив на ваше психічне здоров’я є значним і негайним. Вони настільки глибоко переплетені, що не можна відокремлювати одне від іншого. Коли ваше фізичне здоров’я покращується, ваше психічне здоров’я також покращуватиметься - і навпаки.

Пам’ятаючи про зв’язок розум і тіло, ви будете корисні вам не лише під час кризи коронавірусу, але й далі.

Батьки на роботі: Фронтовики

Емі Тетфорд - письменниця-фрілансер та мама для домашнього навчання для свого племені крихітних людей. Її підживлює кава та бажання зробити ВСЕ. THE. РЕЧІ. Вона веде блоги про все материнство на realtalkwithamy.com. Знайдіть її в соціальних мережах @realtalkwithamy.