7 Їжа для зниження рівня естрогену у чоловіків

Зміст

• Чоловіки і низький рівень тестостерону
• Хрестоцвіті овочі
• Гриби
• Червоний виноград
• Насіння
• Цільного зерна
• Зелений чай
• Гранати
• Порадьтеся з лікарем

Чоловіки і низький рівень тестостерону

Низький рівень тестостерону є досить поширеною проблемою у віці чоловіків. Чоловіки, у яких спостерігається низький рівень тестостерону, або "низький рівень Т", часто мають підвищений рівень гормону естрогену. Один з потенційних способів виправити цей надлишок - спробувати дієту, що блокує естроген, яка може бути природним доповненням до препаратів із низьким вмістом Т.

Підвищений естроген не тільки знижує рівень тестостерону у чоловіків. Він також може піддавати і чоловіків, і жінок, ризикуючи захворюваннями серця та певними видами раку. За даними Журналу лікарської їжі, продукти, що блокують естроген, що містять фітохімічні речовини, можуть допомогти знизити рівень естрогену в крові.

Рослини - це складні джерела поживних речовин, включаючи специфічні фітохімічні речовини, які можуть допомогти зменшити естроген. Але вони також містять інші фітохімічні речовини, які діють як фітоестрогени і можуть імітувати симптоми надлишку естрогену в організмі.

Питання про те, як фітоестрогени впливають на здоров’я людини, наразі залишається невирішеним, і ще потрібно вивчити цю тему.

Фітоестрогени також вивчаються на позитивні наслідки для здоров'я, такі як зниження рівня раку та здоров'я кісток та серцево-судинної системи. Індивідуальні реакції на фітоестрогени також різняться від людини до людини. Дізнайтеся більше про плюси і мінуси фітоестрогенів.

Хрестоцвіті овочі

Один з найкращих способів блокувати естроген - це вживання в їжу хрестоцвітних овочів. Ці овочі мають високий рівень фітохімічних речовин і працюють на блокування вироблення естрогенів. Хрестоподібні овочі можна готувати різними способами. Деякі з них, включаючи брокколі та цвітну капусту, мають гарний смак у сирому вигляді.

До хрестоцвітних овочів належать:

• брокколі
• цвітна капуста
• капуста
• брюсельська капуста
• bok choy
• капуста
• комірчаста зелень
• ріпа
• брубази

Гриби

Різновиди грибів, такі як шиїтаке, портобелло, криміналі та дитяча кнопка, працюють на блокування естрогену в організмі. Вони, як відомо, запобігають виробленню ферменту, який називається ароматаза.

Ароматаза відповідає за перетворення гормону андрогену в естроген. Включення цієї їжі у свій раціон допоможе запобігти новоутворення естрогену.

Сирі гриби можуть стати прекрасним доповненням до салатів. Їх також можна пасерувати цибулею та іншими продуктами для ароматизації.

Обов’язково вибирайте гриби з бакалійних продуктів. Дикорослі гриби можуть бути отруйними.Органічні гриби - хороший вибір, оскільки вони не містять пестицидів. Спробуйте один з цих 16 рецептів грибів.

Червоний виноград

Ще одна їжа, що блокує естроген, - червоний виноград. Їх шкури містять хімічну речовину, яку називають ресвератрол, а їх насіння містять хімічну речовину, яку називають проантоціанідин. Обидві ці хімічні речовини блокують вироблення естрогенів.

Червоний виноград легко чистити і їсти. Вони чудово їдять в холодильнику або кімнатної температури. Їх можна їсти самостійно або додавати до фруктових або зелених салатів. Як і будь-який інший фрукт чи овоч, органічний - це хороший шлях.

Насіння

Окремі види насіння - наприклад, льон та кунжут - містять мікроелементи, які називаються поліфенолами. Поліфеноли містяться в рослинах і знижують рівень естрогену в крові. За інформацією штату Орегонський державний університет, насіння льону містять одні з найвищих рівнів.

Насіння льону також є одним з найбагатших джерел лігнанів, які діють як фітоестрогени. Багато чинників визначають вплив на фітоестрогени на здоров'я, включаючи те, наскільки ефективно людина засвоює та метаболізує фітоестрогени.

Через складний склад живлення насіння льону може допомогти знизити естроген у деяких людей. Для інших вони можуть не допомогти або навіть імітувати симптоми домінування естрогену.

Якщо зниження естрогену є вашою метою, поговоріть з лікарем або дієтологом, перш ніж додавати насіння льону у свій раціон, щоб індивідуалізувати свій раціон харчування.

Насіння льону та кунжуту є у багатьох продуктових магазинах та магазинах здорової їжі. Їх можна додавати до всіляких рецептів приготування та випічки і особливо легко додавати до фруктових коктейлів.

Цільного зерна

Нерафіновані зерна не розбиваються як перероблені. Вони підтримують всі свої частини: ендосперм, висівки та зародки. Як і насіння, цільнозернові зерна містять поліеноли анти-естрогену, а також поживні речовини фітоестрогену, тому реакція людини залежить від різних.

Наступні цільні зерна можна їсти в різних формах, включаючи хліб, макаронні вироби та крупи:

• пшениця
• овес
• жито
• кукурудза
• рис
• просо
• ячмінь

Зелений чай

Вже відомий своїми цілющими властивостями, зелений чай - це також чудове джерело поліфенолів, які можуть впливати на ферменти, які метаболізують естрогени. Крім того, Harvard Health Publications зазначає, що зелений чай також може знизити ризик серцевих захворювань.

У великих продуктових магазинах та менших магазинах здорової їжі існує багато різновидів зеленого чаю. Зелений чай можна поєднувати з ароматизаторами, такими як м'ята, лимон, женьшень та імбир для додавання смаку та поживних речовин. Це освіжає і гаряче, і холодне.

Магазин зеленого чаю.

Гранати

Коли люди думають про фрукти, гранат може бути не першим, що спадає на думку. Виявляється, однак, що цей конкретний фрукт має велику кількість фітохімічних речовин. Гранати стають все більш відомими своїми властивостями, що блокують естроген, а також антиоксидантними чеснотами. Дізнайтеся більше про антиоксиданти.

Гранати можна нарізати і їсти, як і інші фрукти, або вживати їх у вигляді соку. Багато продуктових магазинів містять гранатовий сік і сокові суміші.

Порадьтеся з лікарем

Якщо ваша мета - лікування низьким вмістом Т, зниження рівня естрогену може бути корисним. Спробуйте ці ідеї дієти спробувати і вживати їжу, щоб природним чином блокувати вироблення естрогенів.

Порадьтеся з лікарем про будь-які зміни харчування, які ви можете вирішити внести. Вони можуть надати рекомендації та призначити будь-які необхідні ліки для боротьби з низькою Т.