Прості кроки, щоб запобігти запущеним пухирям

Зміст

• Огляд для

Коли ви турбуєтесь про травмування під час бігу, ходьби чи іншої частини свого фітнес -режиму, ви очікуєте, що це буде щось серйозне, наприклад, розірване коліно або біль у спині. Насправді, травма, менша за розмір копійки, швидше за все принесе вам це літо.

Я говорю про пухирі, ці крихітні, заповнені гною, гарячі точки, які з’являються на ваших ногах, особливо на пальцях, п’ятах і краях. Пухирі виникають через тертя та подразнення, як правило, від того, що зішкрябає ногу. Деякі тренажери більш схильні до утворення пухирів, ніж інші, але всі вони більш сприйнятливі під час спекотної, вологої та вологої погоди.

Найкращий спосіб впоратися з бульбашками — уникати їх у першу чергу. Оскільки я сам божевільно схильний до утворення пухирів, я багато думав про профілактику та підтримку пухирців. Ось моя стратегія з трьох пунктів:

Взуття

Занадто містке взуття частіше стає винуватцем надто тісного взуття, тому що ваші ноги ковзають, труться і стискаються, коли є більше місця. Я знаю, що деякі з вас купують спортивне взуття, яке не зовсім підходить у надії, що ви можете його зламати. Помилка, помилка, помилка! Взуття має відчувати себе комфортно з того моменту, як ви зробили свій перший крок, до моменту заміни. Вони не повинні вимагати розтягування, набивання або скотчу, щоб зробити їх зручними для носіння.

Належне взуття має ту саму базову форму, що і ваша ступня: воно широке там, де стопа широка, і вузьке, де вузька ступня. Коли ви стоїте з рівномірно розподіленою вагою, між вашим найдовшим пальцем ноги і передньою частиною взуття має бути простір приблизно на один мініатюр, а коли ви зашнуровуєте їх, ваша нога повинна міцно триматися на місці, не відчуваючи, що вона в смирній курткі. Не ризикуйте купувати, якщо відчуєте хоч один горбистий шов або піднятий шов. Спробуйте кілька марок і моделей; немає підходящої для всіх.

Якщо ви є пухирчастим магнітом, зашнуруйте за допомогою традиційного методу перехрестя, поки не дійдете до другого до останнього вушка, а потім протягніть кожен кінець до останнього вушка з тієї ж сторони, щоб створити петлі. Далі перехрестіть одне мереживо над іншим і протягніть кінці через протилежну петлю. Затягніть і зав’яжіть; це допомагає утримати вашу ногу від ковзання.

Шкарпетки

Носіння правильної пари спортивних шкарпеток - це ваша тактика контролю пухирів номер один. Без них ваші ноги піддаються великому тертю. Тонкі з хорошим управлінням вологою та високою міцністю є обов’язковими функціями для щасливих ніг. (Є деякі винятки з цього правила. Наприклад, я рекомендую носити товщі шкарпетки з туристичними черевиками.)

Шкарпетки, які ви носите, повинні ідеально підходити до ваших ніг; відсутність зморшок, грудок або зайвих складок. Я віддаю перевагу синтетичним матеріалам, таким як нейлон, тому що вони швидко висихають і тримають форму. Наприклад, я великий шанувальник PowerSox. Я ношу ті з анатомічною посадкою; як і у взутті, є лівий і правий шкарпетки, які забезпечують індивідуальну посадку.

Один трюк старого марафонця передбачає надягання колготок під коліна під шкарпетки. Шкарпетки сповзають з нейлоном, але нейлон відповідає вашим ногам. Я визнаю, що це трохи дивно, але я знаю деяких хардкорних воїнів, які клянуться цим методом. Тож якщо ти справді страждаєш, гордість буде заклята.

RX

Сперти ноги перед тренуванням - справа жахлива, але ефективна. Вазелін працює добре, але я думаю, що продукти, спеціально створені для запобігання пухирям, працюють краще. Особисто я клянуся гелем проти натирання Lanacane.

Якщо у вас періодично виникають гарячі точки, спробуйте приклеїти спортивну або клейку стрічку на уражену область. Ви також можете знайти пов’язку, наприклад Blist-O-Ban, яка має ламіновані шари дихаючої поліетиленової плівки та самонадувний міхур, який ви центруєте над блістером. Коли ваше взуття треться об бинт, шари плавно ковзають один про одного, а не про ніжну шкіру.

Якщо у вас все -таки бульбашки надулися, відвідайте лікаря або спробуйте їх самостійно процідити за допомогою стерильного леза для гоління або ножиць для цвяхів. (Тепер, коли я думаю про це, просто зверніться до лікаря!) Ви також можете вирізати отвір у старій парі взуття на відповідній ділянці, щоб вашому пухирю не було чим натирати. Це повинно усунути хворобливе тертя і дати пухирю можливість повністю загоїтися. Тим часом, зміцніть зону, часто фарбуючи її рідким бинтом.

Огляд для