Експерт зі скорботи взяв на себе пандемічну тривогу

Зміст

• По-перше, що таке тривога?
• Що може бути в корені вашої тривоги RN
• Зв'язок між тривогою і горем
• Як боротися з цією втратою
• Як заспокоїти тривогу за мить
• Огляд для

Не дивно, що цього року всі відчувають більшу тривогу через пандемію коронавірусу та вибори. Але, на щастя, існують прості способи уникнути виходу з -під контролю, - каже Клер Бідуелл Сміт, терапевт з горя і автор Тривога: Відсутня стадія горя (Купити, 15 доларів, bookshop.org). Ось як взяти на себе відповідальність.

По-перше, що таке тривога?

«Це страх перед чимось реальним чи уявним. Коли ми починаємо тривожитися, наша реакція «бийся чи тікай» запускається і наш адреналін починає битися швидше, а м’язи живота стискаються. Тривога проявляється двома способами. це фізичні симптоми, які можуть збити людей з пантелику та змусити їх думати, що з ними щось не так. Я не можу сказати вам, скільки клієнтів у мене було, які опинилися в відділенні невідкладної допомоги, думаючи, що у них серцевий напад. також нерідко виникає запаморочення, поколювання або нудота. І ви можете відчути занепокоєння у шлунку-це жах, ніби станеться щось погане.

Другий спосіб — це емоційна сторона — постійні думки, в які ми можемо потрапити, коли переживаємо. Прикладом може служити катастрофічне мислення, яке змушує нас перейти до найгіршого сценарію. Тому, наприклад, якщо ваш чоловік запізнюється додому, ви припускаєте, що він потрапив у автокатастрофу. "(Пов’язано: 8 речей, які вам обов’язково потрібно знати, якщо у вашого партнера тривога, за словами терапевта)

Що може бути в корені вашої тривоги RN

"Одна з найскладніших речей щодо пандемії полягає в тому, що існує така велика невизначеність. Якби у нас була дата закінчення цієї справи або ми знали б більше про її запобігання, це допомогло б. Але кожен день ми встаємо і не уявляємо, як ситуація буде розгортатися. До COVID-19 ми в основному відчували себе в безпеці, і що ми в основному контролювали наше оточення. Зараз ми цього не робимо ".

Зв'язок між тривогою і горем

"[Горе] не схоже на те, що ми переживаємо з пандемією. Коли ви втрачаєте когось, кого любите, це ніби падає дно. Ваше життя ніколи не повертається до того, як було; все виглядає інакше. За останні кілька місяців, це був процес, коли люди давали собі дозвіл сумувати.

Спочатку, навіть якщо ми усвідомлювали, що ми стурбовані, ми не пов’язували те, що втрачали, зі скорботою. Але коли ситуація продовжувалася, і ми усвідомлювали міру того, що ми втрачаємо — відпустки, сімейні зустрічі, роботу — ми почали розуміти це як горе».

Як боротися з цією втратою

"Ми повинні дозволити собі відчути весь смуток, який виникає, і оплакувати те, що ми відпускаємо, і життя, яке ми мали. Як тільки ми це зробимо, ми зможемо пройти через це. Медитація та уважність - одні з найпотужніших засобів ми можемо впоратися з тривогою і горем, тому що вони допомагають нам жити в теперішньому моменті.В даний час ми проводимо багато часу в минулому і багато часу в майбутньому. Ми думаємо про те, що було, і гадаємо, що станеться. Перенесення нашої обізнаності та зосередженості на теперішній момент корисно для зосередження нас».

Як заспокоїти тривогу за мить

"Вправи на глибоке дихання дійсно допомагають. Коли ми хвилюємося, ми стаємо більш напруженими, що змушує нас відчувати страх. Якщо ви спокійно сидите і глибоко дихаєте, це посилає повідомлення вашому тілу, що все в порядку і залишатися спокійним.

Ще одна стратегія, яку я рекомендую, - це зробити щось ґрунтовне - наприклад, прийняти ванну або піти погуляти. З'їжте шматочок шоколаду або зробіть чаю. Робити все, що має сенсорний компонент, поверне вашу свідомість до теперішнього моменту ».

Журнал Shape, випуск за грудень 2020 року

Огляд для