Тривога може діяти в сім'ї

Зміст

• Огляд для

З божевільними очікуваннями від кар’єри, надмірним суспільним життям і більшою кількістю пов’язаних із здоров’ям, ніж ми знаємо, як встигнути (яка в біса останнє захоплення кокосом?!), не дивно, що сьогоднішній день називають епохою тривоги. Але чи знаєте ви, що ваш рівень стресу може мати більше відношення до вашої ДНК, ніж ваш вимогливий бос?

За даними Американської асоціації тривожності та депресії, тривожні розлади протікають у сім’ї. Дослідження 2014 року, опубліковане в Молекулярна психологія виявили зв'язок між тривожними розладами, такими як ОКР, і генами, які передаються від наших батьків, подібно до способу передачі кольору очей та волосся. Тож батьки, які перебувають у стані стресу, можуть бути винні у стресовому вихованні та дорослості.

Звичайно, багато в чому наш тривожний страх — це добре. Це відчуття напруженості – це те, що тримає нас чітко, коли ми готуємося до великої презентації. Це спонукає нас до участі у змаганнях, коли ми також перетинаємо фінішну лінію нашого 10 тис. Але при тривожному розладі здоровий стрес стає непропорційним і стає серйозною проблемою.

І якщо у вас є тривога в генах, ви можете впоратися з усіма неприємними побічними ефектами для здоров’я, такими як головний біль, проблеми зі сном або сексуальний потяг. Ні, дякую! Але навіть якщо у вас є тривожні батьки, ви не приречені на вічний стрес. Ось шість прийомів, щоб заспокоїтися.

1. Зустрічайте свої страхи. Деякі терапевти виявили, що ключовою зброєю в боротьбі зі стресом є здатність протистояти своїм страхам. Тривога в значній мірі є невідповідністю між уявною загрозою та вашою уявною здатністю впоратися з нею. Тож навчитися рано та часто протистояти своїм страхам може допомогти вам впоратися. Боїтеся висоти? Запишіться на скелелазіння або боулдерінг і звикнути долати виклики.

2. Візьміть тайм-аут. ADAA рекомендує відпочити, коли починає з’являтися занепокоєння. Незалежно від того, чи виділяєте час на привітання сонцю щоранку чи зупиняєтеся на п’ятихвилинну перерву для медитації, коли ви починаєте стресувати, знайдіть час, щоб зупинитися, вдихнути та очистити голову може бути величезним.

3. Отримайте свої zzz. Дослідження, проведене Каліфорнійським університетом Берклі, показало, що скорочення сну підсилює вашу передчутливу тривогу. Коли вашому мозку не вистачає zzz, він обманює ділянки мозку, які перетворюють емоції, думаючи, що вам є про що турбуватися. І тривожні бородавки ще більш вразливі до цього ефекту, тому не забувайте отримувати від семи до дев’яти годин щовечора.

4.Приборкуйте свого внутрішнього виродка контролю. Спалах новин: Ви не можете контролювати все. Тривога виникає, коли ми намагаємося контролювати ситуації або наслідки, на які насправді не маємо жодного впливу. Тож візьміть підказку від Ельзи та Лета. Це. Іди. Орієнтація на результати, які ви може контроль може допомогти зменшити зростання занепокоєння.

5. Слідкуйте за тим, що ви п'єте. Якщо ви вже зіткнулися з бурею тривоги, останнє, що ви хочете зробити, це додати чашку Джо. Було показано, що занадто багато кофеїну спричиняє сплеск рівня тривоги та депресії у людей, які страждають від стресу. Якщо вам важко зберігати спокій, дотримуйтесь однієї чашки на день.

6. Запитайте "а якщо?" Чого ти насправді так боїшся? Однією з популярних методик, які терапевти використовують для стримування негативних емоцій, є прохання пацієнтів запитати себе: "що, якщо мій найгірший страх справді справдиться?" Наскільки ймовірно, що це станеться? Як би ви впоралися, якби це сталося? Прогулявшись через найгірший сценарій, реальність може здатися набагато більш керованою.

Огляд для