Керівництво тривожної особи для співбесіди на роботу

Зміст

• Перед тим, як піти: Прийміть «догори» стресу
• Що, чорт візьми, це «евресса»?
• Додатковий кредит!
• Показати час: Подбайте про своє фізичне здоров’я
• Уважність? Звучить підроблено, але добре.
• Мені потрібне полегшення тривоги. ШВИДКО.
• Наслідки: не забувайте про співчуття
• Прийняття? Ніколи не чув про це.
• Пам’ятайте, що тривога - одне з найпоширеніших захворювань. Ти не один!

Кому насправді потрібна зарплата?

Ви сидите в залі очікування офісної будівлі і слухаєте, як вас називатимуть.

Ви в думках перебираєте потенційні запитання, відчайдушно намагаючись запам’ятати відповіді, які ви практикували. Що ви мали сказати, коли вони запитували про ті роки між роботою? Що це за модне слово, яке постійно говорив ваш рекрутер - синергія? Що навіть є синергія?

Ви витираєте спітнілі долоні про штани, сподіваючись, що інтерв’юер не помітить, наскільки вони сирі, коли ви йдете давати рукостискання (що ви також практикували). Вони вводять вас у кімнату для співбесіди, і всі погляди спрямовані на вас. Оглядаючи кімнату на заспокійливе обличчя, ви опиняєтесь охопленими синдромом самозванця, у вас живіт у вузлах.

Раптом ідея повернутися під ковдри, спостерігаючи за Netflix, здається такою багато кращий вибір життя, ніж насправді співбесіда для цієї роботи. Хто насправді потреби все одно зарплата?

Співбесіда на роботу ніколи не буває легкою. Але для людей, які страждають від тривожних розладів, співбесіда на роботу є більш ніж напруженою. Насправді це може повністю виснажувати, заважаючи деяким із нас взагалі не з’являтися на співбесіду.

Так, що ти робиш? У цьому посібнику буде розбито до, під час та після співбесіди на роботу, так що ви зможете впоратись зі своєю тривогою і навіть утримати її - і з практикою покладіть роботу!

Перед тим, як піти: Прийміть «догори» стресу

Не відштовхуйте це: Тривога - це ознака того, що ви дбаєте про співбесіду і хочете зробити все добре. Сказати собі, що ви не переживаєте, насправді змусить вас ще більше засмутитися.

Отже, «охопивши» стрес, який з’являється перед вашим співбесідою, і подумки підготувавшись до нього, насправді може допомогти зменшити тривогу, яку ви відчуваєте в результаті.

"Як би іронічно це не звучало, але тлумачення вашого занепокоєння як того, що допоможе вам бути краще підготовленим, може пройти довгий шлях", - каже доктор Хасінта М. Хіменес, психолог та сертифікований тренер з питань керівництва.

Насправді психолог із Стенфорду Келлі Макгонігал провела дослідження, щоб показати, що сприйняття стресу важливіше, ніж його зменшення. "Стрес не завжди шкідливий", - сказала вона в статті для Стенфорда. "Як тільки ви зрозумієте, що переживання стресу робить вас кращими в цьому, вам може бути легше протистояти кожному новому виклику".

Замість того, щоб бути ознакою того, що з вашим життям щось не так, відчуття стресу насправді може сказати нам, що ми беремо участь у важливих для нас діях та стосунках - що, зрештою, є позитивним!

Зміщення діалогу в нашому мозку може допомогти нам адаптуватися та полегшити тригери, які можуть посилити нашу тривогу.

Що, чорт візьми, це «евресса»?

Якщо ви хочете використати "хороший стрес", тут є посібник, який варто переглянути.

Проведіть аудит думок: За день до вашої співбесіди може бути корисно записати думки, які крутяться у вас у голові. Це допомагає вивести ваші тривожні думки з розуму та зробити їх більш конкретними.

Далі перегляньте кожну думку і запитайте себе: „Це правда? Чи існують фактичні докази цієї думки? '

Задаючи собі ці запитання, ви можете вийти з емоційного розуму і перейти у свій логічний, зробивши вас більш зосередженими. І якщо ці думки з’являться під час вашого інтерв’ю, ви зможете швидше звернутися до них і перефокусуватись.

Додатковий кредит!

Якщо ви шукаєте способи упорядкувати свої думки та небажані почуття, ця вправа може допомогти.

Показати час: Подбайте про своє фізичне здоров’я

День вашого співбесіди вже тут. Ви потренувались у дзеркалі, підготувались до переживань. Зараз час показу. Якщо ви піклуєтесь про своє фізичне здоров’я напередодні та вдень, ви, швидше за все, побачите позитивні результати під час фактичного процесу співбесіди!

Практикуйте уважність: Підвищуйте обізнаність щодо фізіологічних ознак у вашому тілі, коли ви відчуваєте занепокоєння. Пам’ятаєте ті спітнілі долоні від раніше? Вони можуть служити нагадуванням про те, щоб заземлитися в даний момент, заспокоївши своє тіло.

Наприклад, якщо ви відчуваєте вузол у животі, стискання в грудях, напругу на шиї чи плечах, стиснуту щелепу чи серце, що мчить, використовуйте це як нагадування, щоб повернути увагу свого розуму сюди і зараз.

Уважність? Звучить підроблено, але добре.

Якщо ви не впевнені, як практикувати уважність, спробуйте ці трюки уважності для занепокоєння.

Будьте ретельно обережні: Висиптесь і обов’язково з’їжте поживний сніданок, який може підживити вас на довгий термін. Подумайте про щось із низьким вмістом цукру та вуглеводів, щоб уникнути спаду енергії пізніше того дня! Насправді, якщо ви можете це зробити, пропустіть чашку кави безпосередньо перед співбесідою. Подумайте про чашку кави як про задоволення для себе після закінчення співбесіди.

Упакуйте з собою ефірну олію, як лаванда, яка може тимчасово заспокоїти занепокоєння. Поставте кілька точок на зап’ястях і пульсових точках безпосередньо перед тим, як зайти. Якщо КБР працює, щоб заспокоїти вас, візьміть КБР гуммистий і підручний.

що прослуховування музики до стандартизованого стресового фактору може допомогти нервовій системі швидше відновлюватися, а також реагувати на психологічний стрес. Подумайте про те, щоб створити накачаний плейлист або послухати музику, яка допоможе заспокоїти вас, коли ви їдете на машині чи їдете до співбесіди.

Спробуйте зосередитись на позитивній мантрі. Ви виконали роботу. Ви заслуговуєте на цю роботу. Нагадуйте про це.

Мені потрібне полегшення тривоги. ШВИДКО.

Шукаєте інструменти для швидкого подолання тривоги? У нас для цього теж є путівник!

Наслідки: не забувайте про співчуття

Вітаємо! Ви пройшли інтерв’ю. Тепер глибоко дихайте, тому що важка частина закінчена. Наступна частина, чекаючи, вимагає лише терпіння і багато співчуття до себе.

Практикуйте радикальне прийняття: Іншими словами? Знаю, що з тобою все буде в порядку незалежно від результату. Іноді перша чи навіть п’ята робота, яка з’являється, не підходить, але це не означає, що для вас немає потрібної роботи!

"Чим більше у вас є прихильності до результату, тим більша ймовірність того, що ви схопите, чіпляєтесь і прагнете до такого результату, збільшуючи шанс своїх страждань, якщо результат не піде по-вашому", - говорить Джорі Роуз, ліцензований шлюбно-сімейний терапевт. "Тож увійдіть із впевненістю та підготовкою, і нехай все буде гаразд, якщо ви цього не отримаєте".

Прийняття? Ніколи не чув про це.

Не знаєте, як «радикально прийняти» своє занепокоєння? У нас є п’ять стратегій, щоб спробувати.

Святкуйте незалежно від того, що: Це допомагає скласти план святкування незалежно від того, як пройшло співбесіду. Складіть план із другом, щоб після співбесіди взяти вечерю чи напої.

Виконання чогось позитивного, незалежно від того, як пройшов досвід, може дати вам щось на що чекати, а наявність друга, який надасть вам перспективу, допоможе пом’якшити ваше занепокоєння. Останнє, що ви хочете зробити, - це поїхати додому наодинці і провести інтерв’ю на повторі у вашій голові на всю ніч!

Не переоцінюйте свої подальші дії: Надіслати електронне повідомлення з вдячністю тому, хто брав у вас інтерв’ю, є чудовою формою, коли йдеться про співбесіду, але не дозволяйте це додавати вам напруги. Не потрібно занадто думати про електронну пошту!

Просте: «Щиро дякую за ваш час. Я ціную цю можливість. Мені було приємно познайомитись, і я з нетерпінням чекаю від вас », - зробить.

Пам’ятайте, що тривога - одне з найпоширеніших захворювань. Ти не один!

"Замість того, щоб критикувати себе, проходячи процес, спробуйте залучитись і відповісти на свій внутрішній голос так само, як ви б поговорили з близьким другом або коханою людиною", - говорить доктор Хіменес.

Ті, хто проводить ваше співбесіду, всі були співрозмовниками в один момент, і вони знають, наскільки інтерв’ю може викликати тривогу. Швидше за все, вони будуть співчутливі незалежно від того, як пройшло ваше співбесіду.

Будьте доброзичливі до себе - якщо після співбесіди ви не впустили б друга, чому б ви поклали себе? Будьте горді, знаючи, що кожного разу, коли стикаєтеся зі своїми страхами, ви стаєте все стійкішими до них, незалежно від того, який результат буде.

Міган Дріллінгер - автор подорожей та оздоровлення. Її основна увага приділяється максимальному використанню експериментальних подорожей, зберігаючи здоровий спосіб життя. Її твори з’являються серед інших у „Thrillist“, „Men’s Health“, „Travel Weekly“ та „Time Out New York“. Відвідайте її блог або Instagram.