Яблучне та арахісове масло - це корисна закуска?

Зміст

• Збалансована і поживна закуска
• Факти харчування про яблука
• Як очистити яблуко
• Факти харчування арахісового масла
• Користь для здоров'я
• Протизапальний потенціал
• Допомагає збалансувати рівень цукру в крові
• Підтримує травлення
• Це здорово для серця
• Може допомогти вам схуднути
• Скільки потрібно їсти?
• Рекомендація щодо подачі
• Суть

Мало закусок є більш ситними, ніж солодке, хрустке яблуко в поєднанні з пікантною ложкою арахісового масла.

Однак деякі люди задаються питанням, чи є цей класичний закусочний дует настільки поживним, наскільки смачним.

Ця стаття досліджує все, що вам потрібно знати про яблука та арахісове масло як закуску, включаючи інформацію про харчування, рекомендований розмір порції та потенційні переваги для здоров’я.

Збалансована і поживна закуска

Яблука та арахісове масло є кожною зіркою харчування. У парі вони створюють ідеальний баланс поживних речовин, які важко знайти серед популярних сьогодні закусок.

Яблука забезпечують джерелом повноцінових вуглеводів і клітковини, тоді як арахісове масло пропонує додаткову клітковину, а також здорову дозу корисних жирів і білка.

Крім того, обидва містять різноманітні вітаміни, мінерали та рослинні сполуки, що зміцнюють здоров’я.

Факти харчування про яблука

Одне яблуко середнього розміру (182 грами) містить такі поживні речовини ():

• Калорії: 95
• Вуглеводи: 25 грам
• Клітковина: 4,4 грама
• Білок: 0,4 грама
• Жир: 0,3 грам
• Вітамін С: 14% еталонного добового споживання (RDI)
• Калій: 6% від RDI
• Вітамін К: 5% від RDI

Одне яблуко забезпечує приблизно 17% RDI на клітковину. Ця поживна речовина відіграє життєво важливу роль у зміцненні здорової травної та імунної функції ().

Яблука також добре відомі тим, що є багатим джерелом рослинних сполук, які можуть зіграти роль у зменшенні стресу та запалення у вашому тілі ().

Як очистити яблуко

Факти харчування арахісового масла

Хоча технічно арахіс - бобова культура, його профіль харчування дуже схожий на горіховий. Таким чином, їх часто збивають з горіхами.

Арахісове масло, як і інші горіхові масла, є чудовим способом додати додатковий приріст білка та корисних жирів до більш важких вуглеводів страв та закусок, таких як яблука.

Понад 75% калорій в арахісовому маслі походять з жиру, більшість з яких - мононенасичені жири.

Мононенасичені жири, мабуть, найбільш відомі завдяки ролі, яку вони відіграють у захисті та зміцненні здоров'я серця ().

Нижче наведено розподіл харчування 2-столової ложки (32-грамової) порції арахісового масла ():

• Калорії: 188
• Вуглеводи: 7 грам
• Клітковина: 3 грами
• Білок: 8 грам
• Жир: 16 грам
• Марганець: 29% від RDI
• Вітамін B3 (ніацин): 22% від RDI
• Магній: 13% від RDI
• Вітамін Е: 10% від RDI
• Фосфор: 10% від RDI
• Калій: 7% від RDI

Зверніть увагу, що не всі типи арахісового масла є еквівалентними за поживою. Шукайте торгових марок, які не містять доданих цукрів або олій, оскільки ці добавки можуть зменшити загальну харчову цінність продукту.

Єдине, що повинно містити ваше арахісове масло - це арахіс і, можливо, трохи солі.

Яблука та арахісове масло є дуже корисними в індивідуальному порядку. У парі вони забезпечують здоровий баланс білка, жиру та клітковини.

Користь для здоров'я

Яблука та арахісове масло - це більше, ніж просто смачна закуска - вони також можуть принести користь вашому здоров’ю.

Протизапальний потенціал

Запалення є основною причиною різних хронічних захворювань, включаючи хвороби серця та діабет ().

Яблука є багатим джерелом флавоноїдів, хімічних сполук, які, як відомо, мають сильний протизапальний потенціал ().

Багато досліджень у пробірках та на тваринах показали, що флавоноїди, що містяться у таких фруктах, як яблука, можуть допомогти зменшити маркери запалення, потенційно перешкоджаючи розвитку запальних захворювань ().

В одному дослідженні учасники, які замінили три порції червоного м’яса, обробленого м’яса або рафінованих зерен на тиждень трьома порціями горіхів, таких як арахіс, відчули значний зниження рівня запальних хімічних речовин у крові ().

Допомагає збалансувати рівень цукру в крові

Регулярне вживання цілих фруктів і горіхів - як яблука та арахісове масло - може сприяти поліпшенню контролю рівня цукру в крові.

Одне велике дослідження показало, що більш високе споживання свіжих фруктів було пов'язано зі значно зниженим ризиком розвитку діабету. Серед тих, хто вже страждав на діабет, споживання фруктів було пов'язано з меншою кількістю ускладнень, пов'язаних з діагнозом ().

Багато досліджень також виявили, що регулярний прийом горіхів, включаючи арахіс, допомагає підтримувати помірний рівень цукру в крові після їжі ().

Яблука з арахісовим маслом - чудовий вибір закусок для здорового контролю рівня цукру в крові.

Підтримує травлення

Як яблука, так і арахісове масло містять багато клітковини, яка допомагає нормально працювати шлунково-кишковому тракту.

Клітковина сприяє регулярності роботи кишечника та підтримує ріст здорових кишкових бактерій (,).

Більше того, достатнє споживання клітковини може допомогти запобігти та лікувати певні розлади травлення, такі як рак товстої кишки та кислотний рефлюкс (,).

Це здорово для серця

Дослідження показують, що більш високе споживання фруктів і горіхів, таких як яблука та арахісове масло, пов'язане зі зниженим ризиком розвитку серцевих захворювань (,).

Насправді фрукти та горіхи можуть зіграти певну роль у лікуванні певних факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск та запалення (,).

Крім того, обидва продукти містять значну кількість клітковини, яка може допомогти вам підтримувати здоровий рівень холестерину ().

Може допомогти вам схуднути

Дослідження показують, що фрукти та горіхи мають свої власні ефекти проти ожиріння, завдяки чому яблука та арахісове масло є хорошим варіантом закуски для тих, хто намагається скинути кілька кілограмів (,).

Різні харчові компоненти фруктів і горіхів, такі як клітковина і білки, відіграють певну роль у посиленні почуття насичення і можуть призвести до зменшення загального споживання калорій.

Таким чином, заміна менш щільних поживних речовин закусок на яблука та арахісове масло може бути одним із хороших способів допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення, залишаючись при цьому ситим і задоволеним.

Яблука та арахісове масло можуть підтримувати здоров’я різними способами. Вони можуть допомогти зменшити запалення та рівень цукру в крові, підтримати здоров’я серця та травлення та сприяти здоровій вазі.

Скільки потрібно їсти?

Кількість арахісового масла та яблук, які ви повинні з’їсти, повністю залежить від унікальних потреб організму у поживних речовинах та калоріях.

Хоча цей комбінат є дуже корисним варіантом закуски, важливо підтримувати рівновагу, вживаючи різноманітну їжу з кожної групи продуктів.

Занадто багато доброго може принести більше шкоди, ніж користі. Це особливо вірно, якщо це змушує вас харчуватися понад ваші потреби в калоріях. Це також проблема, якщо ви не їсте інші продукти, щоб забезпечити поживні речовини, яких не вистачає яблукам та арахісовому маслу.

Рекомендація щодо подачі

Одна порція арахісового масла зазвичай становить близько 2 столових ложок (32 грами), тоді як порція яблука приблизно перекладається на одне невелике або середнє яблуко (150–180 грам).

Разом ці продукти забезпечують близько 283 калорій, 8 грамів білка, 16 грамів жиру та 7 грамів клітковини (,).

Для більшості людей одна порція кожного - гарне місце для початку. Це чудова полуденна закуска, щоб уникнути нападів голоду, які можуть повзти між обідом та вечерею.

Якщо ви дуже активні або відчуваєте, що вам потрібно щось більш суттєве, ви можете легко збільшити порцію або перетворити її на повноцінну їжу, поєднавши її з чашею з овочевим зерном або салатом із закусок.

Просто будьте уважні та зверніть увагу на голод і наповненість вашого тіла, щоб мимоволі не перестаратися.

Кількість яблук та арахісового масла, яке ви повинні з’їсти, залежить від унікальних харчових потреб вашого організму. Просто переконайтеся, що ви не надмірно споживаєте калорії або не забуваєте включати в свій раціон також різноманітні інші продукти.

Суть

Комбо з яблук та арахісового масла - це класична закуска, яка смачна та поживна.

Як яблука, так і арахіс завантажені поживними речовинами, які зміцнюють ваше здоров’я різними способами, включаючи зменшення запалення, зміцнення здоров’я серця та контроль рівня цукру в крові.

Кількість цієї закуски, яку ви повинні споживати, залежить від ваших особистих потреб у харчуванні. Найкраще, якщо його включити до збалансованого та здорового раціону, який містить безліч різних видів фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів, бобових та пісних білків.