Чи справді кращі заняття з йоги та фітнесу?

Зміст

• Огляд для

Хоча гаряча йога існує деякий час, тенденція фітнесу гарячих занять, схоже, набирає обертів. Гарячі тренування хвалять такі переваги, як підвищена гнучкість, більше спалених калорій, схуднення та детоксикація. І хоча ми знаємо, що ці заняття, безумовно, змушують нас більше потіти, чи справді катування того варті?

Прихильники занять з підігрівом стверджують, що навколишнє середовище дає масу позитивних моментів: «Приміщення з підігрівом активізує будь-яку практику, і я вважаю, що це ідеальний прискорювач для пілатесу», – говорить Шеннон Надж, засновник Hot Pilates, першої в Лос-Анджелесі студії пілатесу з підігрівом. . «Тепло прискорює серцебиття, посилює тренування та робить його більш складним. Це також гарантує, що ви швидше розігрієте своє тіло», – пояснює вона.

Окрім фізичних переваг, психічний зв’язок, який ви розвиваєте зі своїм тілом під час опалювальних занять, також відрізняється від занять без опалення, каже йог Лорен Бассетт, чиї популярні заняття з йоги з гарячою силою в Pure Yoga у Нью-Йорку завжди наповнені.(Див. Чи безпечно практикувати гарячу йогу?) «Дисципліна, проштовхування, коли вам незручно, і знаходження втіхи в дискомфорті — якщо ви можете подолати це, ви зможете перевести це у своє життя з килимка. Коли тіло отримує сильніше, розум йде разом ".

Заняття з підігрівом не для всіх. "Особам, які погано реагують на тренування в жарких умовах, або особам із серцевими проблемами слід бути обережними. Важливо повільно акліматизуватися і завжди залишатися гідратованим. Зрозумійте свої обмеження", - говорить Марні Сумбал, доктор медичних наук, доктор фізичних вправ. хто працював зі спортсменами, коли вони проходять теплову підготовку. (Уникайте зневоднення за допомогою «Мистецтво зволоження» під час гарячого фітнесу.)

Теплові тренування, хоча вони все ще з'являються в бутиковому фітнесі, вже давно використовуються спортсменами під час підготовки до більш жарких умов перегонів, ніж вони звикли. Оскільки вони вже звикли до жарких температур у день перегонів, вони починають потіти швидше, щоб охолонути, і втрачають менше натрію в поту, зменшуючи ризик зневоднення. Ви не обов’язково спалите більше калорій або прискорите схуднення, просто займаючись у спеку, каже Сумбал. Коли тіло гаряче, серце робить накачувати більше крові, щоб охолодити тіло, але незначне збільшення частоти серцевих скорочень не має такого ефекту, як біг на біговій доріжці з короткими інтервалами, пояснює Сумбал.

Фактично, дослідження Американської ради з вправ у 2013 році відстежило частоту серцевих скорочень, швидкість сприйнятого навантаження та температуру тіла групи людей, які займалися йогою при 70 градусах, а потім цей же клас через день при 92 градусах, і виявили, що частота серцевих скорочень і температура ядра всіх учасників були приблизно однаковими протягом обох занять. Дослідники також відзначили, що при температурі 95 градусів і вище результати можуть відрізнятися. В цілому, вони виявили, що гаряча йога така ж безпечна, як і звичайна йога-і хоча частота серцевих скорочень учасників на обох заняттях була однаковою, більшість учасників оцінили гарячий клас як складніший.

Підсумок: Якщо гарячі заняття є частиною вашого розпорядку, ви можете сміливо продовжувати їх виконувати. Тільки не копати, не потіти.

Огляд для